O que fazer em face de um ataque de ansiedade

A pesquisa sugere que a maioria das pessoas experimentará pelo menos um ataque de ansiedade ao longo da vida. As pessoas que se comportam mais ansiosamente terão mais ataques de ansiedade e algumas delas desenvolverão um transtorno de pânico quando os ataques de ansiedade interferirem em sua vida diária. Neste artigo sobre Psicologia Online, explicamos-lhe o que fazer em face de um ataque de ansiedade e como agir em todos os momentos. ¡Preste muita atenção!

1. Ataque de ansiedade: causas
2. O que fazer e como agir em face de um ataque de ansiedade
3. Ataques de ansiedade: soluções

Ataque de ansiedade: causas

Um ataque de ansiedade é uma alta resposta ao estresse desencadeada por preocupações, medos, antecipação de que algo ruim vai acontecer, etc., ou pela ação involuntária de um corpo estressado..

Em resumo, os ataques de ansiedade podem ter duas causas:

1. Ataques de ansiedade voluntária: Quando pensamos que algo ruim vai acontecer, nos preocupamos e o corpo ativa uma resposta ao estresse.
2. Ataques de ansiedade involuntária: quando o corpo ativa uma resposta ao estresse devido ao estresse acumulado.

O que fazer e como agir em face de um ataque de ansiedade

Uma vez que um ataque de ansiedade tenha sido desencadeado, existem algumas coisas que você pode fazer para pará-lo e reduzir seus sintomas:

• Entenda o ataque de ansiedade (componentes fisiológicos, psicológicos e emocionais que contribuem para o ataque): entender o que é um ataque, o que o causa, como o corpo responde (as mudanças fisiológicas, psicológicas e emocionais que ocorrem e por que), os estágios da resposta ao estresse, como o estresse afeta o corpo, faz com que o ataque não seja mais algo desconhecido que pode assustá-lo porque você sabe o que você está enfrentando. Conseguir reconhecer o ataque de ansiedade favorece não ter medo e pará-lo.
• Pare de ter medo: Muitos ataques de ansiedade são causados ​​pelo medo. Ter medo de um ataque de ansiedade é uma das causas mais comuns de crises de ansiedade recorrentes e pode desenvolver um transtorno do pânico. Se você eliminar seu medo, uma das principais causas, o ataque de ansiedade desaparece.
• Relaxe: Relaxar ajudará a parar a resposta ao estresse. Quanto mais relaxado você estiver, mais curto o ataque de pânico vai durar e quanto mais cedo você se sentirá melhor. Tenha em mente que as mudanças fisiológicas, psicológicas e emocionais resultantes de uma pequena resposta ao estresse duram aproximadamente menos de 10 minutos. Uma alta resposta ao estresse pode durar entre 20 e 30 minutos ou até mais. Você deve tentar manter a calma até o corpo se recuperar da reação ao estresse. Isso significa que você sentirá as mudanças do seu corpo, mas saberá que elas desaparecerão quando o corpo se recuperar. Acalmar-se é uma maneira certa de acabar, controlar e prevenir ataques de ansiedade..
• Respiração diafragmática: respirar lentamente com o diafragma causa um efeito reconfortante. Com este efeito, você tenta neutralizar o efeito da resposta ao estresse e ajudar a parar o ataque de ansiedade.
• Relaxe seu corpo: Relaxar o corpo evita que a resposta ao estresse continue e também compensa a tensão muscular causada por ele. Executar relaxamento muscular progressivo faz com que o corpo saia mais rapidamente e expulse os hormônios do estresse, o que faz com que os sentimentos associados à resposta ao estresse desapareçam.
• Distraia sua atenção: Muitos ataques de ansiedade são causados ​​por pensar demais, ansiosamente. Distrair sua atenção faz com que você não pense com ansiedade. Ao evitar esses padrões de pensamento, você também está prevenindo ataques de ansiedade. Há muitas maneiras de se distrair: contar, ligar para um amigo, organizar coisas, jogar um jogo, ler um livro ... O importante é que você é capaz de se concentrar nessa atividade. Realizar esta atividade enquanto continua a pensar sobre o que desencadeia o ataque não tem efeito.
• Todos os ataques de ansiedade terminam: todas as crises de ansiedade terminam, independentemente de sua intensidade. Dependendo de como agimos antes do ataque, pode durar mais ou menos, mas em todos os casos isso vai acabar, é apenas uma questão de tempo. Enfrentar o ataque de pânico, sabendo que vai acabar, pode nos ajudar a ficar mais relaxados, o que fará com que ele dure menos.
• Seu corpo faz o que é suposto em face do perigo: Muitas pessoas procuram experimentar essa resposta ao estresse em atividades como paraquedismo, bungee jumping ..., então uma resposta ao estresse em si não é uma coisa ruim, mas o mecanismo de sobrevivência do corpo.
• Podemos sentir que durante o ataque de ansiedade Estamos fora de controle quando realmente não é assim: Empregar algumas das estratégias acima pode ajudá-lo a assumir o controle da situação. Embora no começo isso leve tempo e achemos difícil, todos nós podemos controlar nossa ansiedade. Saber como fazê-lo e praticá-lo fará com que você o alcance.

Além disso, mesmo se você sentir que está em perigo durante o ataque de ansiedade, você não está. Um ataque de ansiedade é uma resposta comum do corpo quando está em perigo, mas a causa atual não é um perigo real..

Ataques de ansiedade: soluções

Agora que sabemos o que fazer diante de um ataque de ansiedade, além de ir a um profissional e realizar uma terapia, podemos fazer mudanças em nossas vidas que nos ajudam a prevenir outra nova crise de ansiedade:

Evite tabaco, álcool e cafeína

O tabaco, o álcool e a cafeína podem causar ataques de pânico em pessoas suscetíveis. Por causa disso, é melhor evitá-los. Além disso, tenha cuidado com medicamentos que contenham estimulantes.

Aprendendo a controlar a respiração

A hiperventilação causa muitas das sensações que aparecem no ataque de ansiedade, como tonturas e pressão no peito. A respiração profunda pode aliviar esses sintomas. Ao aprender a controlar sua respiração, você desenvolverá estratégias de enfrentamento que você pode usar para se acalmar quando começar a ficar ansioso. Se você aprender a controlar sua respiração, você terá menos chance de gerar os sentimentos do ataque de ansiedade que você teme.

Pratique técnicas de relaxamento

Praticar regularmente yoga, meditação e relaxamento muscular progressivo fortalece a resposta de relaxamento do corpo. Além do relaxamento, eles também aumentam o sentimento de alegria e realização. Tente integrá-lo em sua rotina diária.

Exercite-se regularmente

O exercício é um ansiolítico natural. O exercício aeróbico que requer movimento de braços e pernas, como caminhar, correr, nadar ou dançar pode ser muito eficaz.

Boa qualidade do sono

Poucas horas de sono ou má qualidade podem piorar a ansiedade. Tente dormir entre 7 e 9 horas e esse sonho é de qualidade.