Reestruturação cognitiva, como é essa estratégia terapêutica?

A reestruturação cognitiva é um daqueles conceitos que, através da prática da psicoterapia, se tornaram parte dos principais pilares da corrente cognitivista, o paradigma dominante na psicologia atual. Desde que o psicólogo Albert Ellis estabeleceu suas bases em meados do século XX, esse recurso se tornou um dos grandes pilares da intervenção psicológica baseada no paradigma cognitivista, o dominante hoje em dia..

Neste artigo vamos ver o que exatamente é a reestruturação cognitiva e de que maneira ajuda a mapear a lógica que a psicoterapia deve seguir. Mas, para responder a essa pergunta, devemos primeiro entender quais são os esquemas cognitivos.

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O conceito de esquema cognitivo

Quando se trata de compreender a complexidade da mente humana, a maioria dos psicólogos usa um conceito conhecido como esquema cognitivo. Um esquema cognitivo é um conjunto de crenças, conceitos e "imagens mentais" que, pela maneira como se relacionam entre si, criam um sistema que molda nossa maneira de interpretar a realidade e nos torna mais propensos a agir de uma maneira que outro.

Assim, os esquemas cognitivos nos quais se baseia a ideia de reestruturação cognitiva são basicamente, a estrutura da nossa mentalidade, a maneira pela qual aprendemos a dar forma ao que pensamos e dizemos, e ao que nos leva a nos comportar como costumamos fazer por vontade própria.

Tenha em mente, no entanto, que um esquema cognitivo é uma representação útil do que realmente acontece em nossos cérebros. Como uma representação que é, não captura com precisão o funcionamento do pensamento humano, simplifica para que possamos fazer hipóteses e previsões sobre como agimos e como interpretamos as coisas.

De fato, nos processos mentais, o conteúdo de nossos pensamentos não é algo separado dos "circuitos" neuronais pelos quais eles passam, o que significa que o conceito de esquema cognitivo não capta perfeitamente a natureza dinâmica e mutável de nosso cérebro..

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Reestruturação cognitiva: uma definição

Como vimos, os processos mentais, embora tenham certa estabilidade (se não, não poderíamos falar de personalidade ou esquemas cognitivos), também são muito mutáveis ​​e maleáveis. A reestruturação cognitiva aproveita essa dualidade para oferecer uma estratégia de intervenção psicológica útil para terapias cognitivo-comportamentais.

Em particular, o que se propõe é que, através da reestruturação cognitiva, somos capazes de modificar nosso modo de pensar e interpretar as coisas em favor do objetivo estabelecido na terapia. Muitas vezes, muitos dos problemas que os pacientes têm em consultas de psicoterapia têm a ver com a impossibilidade de buscar explicações alternativas sobre o que está acontecendo, enquanto as idéias a partir das quais elas começam levam a um beco sem saída. de ansiedade, tristeza, etc.

Assim, a reestruturação cognitiva pode ser definida como uma estratégia usada para melhorar as chances de pacientes de psicoterapia modificar seus esquemas cognitivos da maneira mais adaptativa possível. Ou seja, ajuda-nos a não ser meros receptores de influências ambientais, mas sim moldar nossa mentalidade e nossos hábitos de uma maneira que nos faça feliz e nos permita viver melhor..

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Flexibilidade mental não é algo novo

Talvez para algumas pessoas a ideia de mudar os aspectos estruturais da nossa maneira de pensar em prol da nossa felicidade pareça boa demais para ser verdade. A crença de que, na infância e adolescência passadas, os indivíduos não mudam se espalhou muito. No entanto, mesmo que não percebamos, há muitas situações que nos mostram o oposto.

Mesmo fora do quadro da psicoterapia e da reestruturação cognitiva, existem contextos em que somos capazes de agir de uma forma que não nos define. De fato, embora possa não parecer tão, nossa mentalidade está mudando constantemente: o simples fato de estar em certos contextos e não em outros pode nos levar a ter opiniões e crenças muito diferentes daquelas que normalmente nos definem, em questão de minutos.

Por exemplo, a pressão social pode nos levar a realizar atos que nunca teríamos dito que poderíamos realizar, como mostram as diferentes repetições do experimento de Milgram. Da mesma forma, a existência de seitas baseadas no fundamentalismo nos mostra que todos os tipos de pessoas são capazes de separar sua família para dedicar todos os seus esforços para fazer prosperar sua comunidade religiosa..

Nesses casos, não apenas as ações das pessoas mudam: também seus pensamentos, eles se tornam relativamente coerentes com o que é feito, pelo menos por um tempo.

Em suma, embora às vezes tenhamos a sensação de que, dentro das cabeças das pessoas, há um modo de pensar que é totalmente estável e que nos mostra a essência desse indivíduo em particular, isso é uma ilusão. O que acontece é que normalmente as pessoas tentam não se expor a situações que os levam a encarar suas crenças fundamentais, com as quais essas mudanças nos esquemas cognitivos são geralmente lentas e passam despercebidas.

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A parte difícil das sessões de psicoterapia

Como vimos, em situações especiais, nossas ações podem não corresponder ao tipo de ideias e crenças que diríamos que nos definem. O desafio é, no entanto, tornar essas mudanças relativamente estáveis ​​e permanentes em vez de aparecer apenas quando estamos nesse tipo particular de situação, e em fazê-los apontar para os objetivos perseguidos com a terapia, e não em nenhum dos outros.

A reestruturação cognitiva é apenas isso, um esforço para fazer nossos processos mentais tomarem diferentes canais do que o usual, e todos de uma maneira direcionada, sem deixar que o acaso determine que tipo de mudanças ocorrerá nas atitudes. e crenças de pessoas.

Por outro lado, devemos também deixar claro que a reestruturação cognitiva deve ser enquadrada em um programa no qual procuramos mudar não apenas as crenças, a "teoria" daquilo em que uma pessoa acredita. Devemos também modificar a prática que a pessoa faz no seu dia a dia. De fato, se algo nos mostra a realidade, como vimos, é que idéias e crenças não surgem espontaneamente em nossa cabeça, mas fazem parte da nossa dinâmica de interações com o meio ambiente, as situações pelas quais passamos. Nossas ações modificam nosso ambiente tanto quanto nosso ambiente modifica os processos mentais que os guiam.