14 exercícios de relaxamento para crianças (passo a passo)

A infância é o estágio inicial e um dos mais importantes do desenvolvimento, marcando em grande parte a maneira de ver e vivenciar o mundo do ser humano. Começando com o nascimento e terminando na adolescência, nesta fase, o novo ser começa a ser ligado ao mundo, um mundo cheio de novas sensações, emoções e coisas para descobrir.

Mas isso não significa que seja um estágio fácil. De fato, neste período, há muitas coisas que não podemos entender e que nos frustram e / ou alteram nosso comportamento e relacionamento com o meio ambiente.. Quando isso acontece, é aconselhável que as crianças consigam relaxar, razão por que neste artigo vamos propor onze exercícios de relaxamento para crianças.

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As crianças também precisam relaxar

Em uma sociedade como a nossa, poder relaxar é algo necessário para preservar nosso bem-estar. A família, o casal, o trabalho, os amigos ... temos muitas variáveis ​​a serem levadas em conta em nossas vidas, algo que pode facilmente nos superar se não formos capazes de relativizar as coisas, priorizá-las e reduzir o nível de tensão que elas produzem..

A infância é uma fase vital caracterizada por um alto nível de energia e emoção para descobrir. Mas, embora possa parecer que as responsabilidades da maioria das crianças não sejam muito estressantes, o fato é que a má compreensão de como o mundo funciona e a presença de alguns fatores estressantes (família, escola e grupo de iguais) e desejos frustrados pode perturbá-los. em grande medida e fazê-los sofrer. Eles devem ser capazes de administrar suas sensações, um gerenciamento que não vem biologicamente impresso, mas deve ser aprendido. Dentro desta gestão entraria a capacidade de relaxar.

A prática da infância de técnicas de relaxamento não só serve para lidar com uma situação de estresse concreto, mas também ajuda a criança a adotar uma posição mais centrada e realista no mundo através da meditação e relativização de problemas. Ajuda que, no futuro, eles sejam mais capazes de enfrentar situações diferentes e possam visualizar as coisas de diferentes pontos de vista. Além disso, também favorece a introspecção, o autocontrole e a autoconsciência física e mental à medida que se tornam mais conscientes de suas próprias reações ao mundo e às circunstâncias..

Atividades e exercícios de relaxamento para crianças

Dada a importância para as crianças de aprenderem a relaxar e lidar com o stress e a frustração, é importante ensinar-lhes algumas técnicas para reduzir o stress..

Algumas atividades que podem facilitar isso são as seguintes. É claro, devemos ter em mente que alguns deles só podem ser aplicados em certas idades, uma vez que podem requerer um nível mais ou menos avançado de desenvolvimento intelectual..

1. Técnicas de respiração

Algumas das técnicas de relaxamento mais fáceis e comuns para crianças e adultos baseiam-se unicamente na respiração. É útil fazê-los sentir-se confortáveis ​​e em silêncio ou com música suave, respirar profundamente pelo nariz e expirar pouco a pouco pela boca. O menino ou menina pode colocar uma mão no peito e outra no estômago, para ver qual dos dois movimentos. Nas menores, pode ser útil usar analogias, como imaginar que é um acordeão ou um balão..

2. Relaxamento progressivo de Jacobson

Esta técnica é usada em assuntos de todas as idades, tanto na prática clínica quanto fora dela, para reduzir o nível de estresse e tensão. Baseia-se na tensão e relaxamento de diferentes grupos musculares enquanto controla a respiração. Eles começam nas extremidades mais distantes do corpo (primeiros pés e pernas, depois mãos e braços) para progredir gradualmente em direção ao centro (abdômen, tronco) e depois em direção à cabeça..

Em cada grupo de músculos, eles serão solicitados a ficarem tensos por alguns segundos e então relaxá-los por três vezes, desde que tenham ficado tensos, sendo este processo feito até três vezes seguidas com cada grupo muscular..

Esta técnica não deve ser usada antes dos sete anos de idade, já que além de exigir concentração e controle voluntário da respiração, pode ser complexo de entender e realizar por uma criança de menor nível evolutivo.

3. Relaxamento de Koeppen

Semelhante ao relaxamento de Jacobson, esta metodologia é usada para Tornar os exercícios de relaxamento para as crianças mais jovens mais agradáveis, compreensíveis e agradáveis, tornando-se um jogo. Neste caso, um método mais simbólico e lúdico é usado, através da imaginação de várias situações nas quais eles precisarão tensionar e relaxar diferentes partes do corpo..

Para relaxar suas mãos, eles são solicitados a agir como se tivessem que espremer uma laranja ou um limão, pois os braços e os pés que eles fazem como se estivessem afundando na lama, para os ombros protegidos como uma tartaruga, para os braços. que eles se esticam como um gato, pela mandíbula eles pensam que estão mascando chiclete, para o rosto tentam assustar uma mosca sem usar nada além do rosto e do abdômen que eles tencionam evitar ser esmagados por um elefante ou que eles fazem como se tivessem que passar por um espaço muito estreito.

4. No meu site seguro: imagens guiadas

Esta técnica é muito útil para reduzir a tensão e ansiedade, especialmente em crianças com um alto nível de imaginação. Trata-se de criar na imaginação da criança um ambiente seguro e relaxante, onde o motivo da ansiedade não pode afetá-los. Por exemplo, uma casa de madeira nas montanhas, uma selva cheia de animais ou uma praia.

Esse processo de imaginação será guiado pelo terapeuta, professor ou pai a fim de proporcionar um ambiente com elementos que sejam agradáveis ​​e reconfortantes para a criança. Relaxamento pode ser reforçado com música suave e um tom de voz calmo e profundo.

5. Cante

Quando pensamos em acalmar uma criança, uma das imagens típicas que vem à mente é uma mãe ou pai cantando para seu filho enquanto ele o embala. A música é um elemento muito importante para o ser humano, que ao longo do nosso ciclo de vida pode acompanhar o nosso estado emocional e até aliviar o nosso desconforto.

Cante-os ou faça-os cantar juntos uma música simples, curta, que você gosta e conhece bem e que requer um pequeno esforço para controlar o tom e o ritmo vai ajudar a melhorar o estado de tensão e relaxar o bebê.

6. Somos fantoches

Um exercício de relaxamento na forma de um jogo que crianças de todas as idades podem desfrutar. É baseado em dizer que eles são fantoches que estão sendo controlados por um manipulador de marionetes, tendo uma corda em cada extremidade, nas costas e na cabeça. Eles vão dizer que o manipulador de marionetes está puxando as diferentes cordas para fazer gestos e ações diferentes.

No entanto, depois de um tempo, eles dizem que o manipulador de marionetes em questão é desajeitado e, ocasionalmente, deixa cair uma das cordas, que deve deixar a parte do corpo correspondente completamente morta por alguns segundos. Esta segunda parte é mantida por vários minutos. O jogo termina dizendo que o titereiro solta todas as cordas ao mesmo tempo e / ou deixa os bonecos, tendo que aliviar o corpo todo.

7. O boneco de neve / cubo de gelo

Este exercício de relaxamento para crianças baseia-se em passar de um estado de tensão para um relaxamento muscular, de forma simbólica e lúdica. Propõe-se para a criança ou crianças que são bonecos de neve ou cubos de gelo, totalmente congelados durante o inverno.

Neste estado inicial, eles devem apertar tanto quanto os músculos e ficar imóveis e encolhidos. No entanto, a primavera está chegando e com o sol, que vai derreter pouco a pouco. Com isso, progressivamente a criança tem que relaxar os músculos, alongando e descansando.

8. Resista ao riso

É algo que todos nós provavelmente já fizemos de vez em quando. Baseia-se em pedir à criança que olhe para outra pessoa enquanto permanece o tempo todo em pé e mantenha a compostura tentando não rir., enquanto a outra pessoa deve fazer todo o possível para fazê-lo rir. Serve de tentar segurar o olhar, fazer piadas e até fazer cócegas.

Tanto para aqueles que tentam resistir ao riso como para aqueles que tentam fazer as pessoas rirem, este exercício de relaxamento lhes permitirá concentrar-se no outro ou na própria situação..

9. massagem

Um abraço, uma carícia ... embora isso não aconteça em todas as situações ou para todas as pessoas, o contato físico com outra pessoa tende a ser um elemento tranqüilizador para o ser humano.

Uma maneira de usar esse fato em relaxamento é realizar massagens. Além do relaxamento muscular propriamente dito, essa atividade contribui para melhorar a relação entre os envolvidos, com o que é recomendado para ser utilizado no contexto escolar para melhorar a relação entre pares ou entre irmãos..

10. desenho simbólico

Embora pareça óbvio expressar emoções de qualquer forma, qualquer que seja o tipo, ela ajuda a liberar a frustração e a ansiedade. Uma maneira de fazer isso é através da arte. Peça-lhes que desenhem uma imagem do que querem, deixarão sua imaginação fluir enquanto se concentram na conclusão do trabalho, o que permite redirecionar a atenção e reduzir o nível de estresse. Um tipo de desenho muito relaxante que é normalmente usado nestes casos é a realização de uma mandala, uma representação circular de origem oriental em cuja elaboração diferentes facetas da vida, pensamento e emoções de cada pessoa são representadas..

Além de relaxá-los, contemplar o tipo de desenhos e suas características nos permite obter indícios de necessidades, desejos, medos e experiências que ou a criança não é capaz de explicar ou não se atreve a fazê-lo.

11. Karunesh ou dança do coração

A dança é uma forma de arte que permite a expressão de sentimentos e emoções, liberando blocos e elementos reprimidos dentro de nós. Enquanto a maioria das danças são realmente úteis para liberar energia e relaxar, alguns tipos de dança também podem servir como um método de meditação..

Um exemplo disso é a dança do coração ou Karunesh, baseada no Yoga e na filosofia oriental. Devido à sua simplicidade e porque nos permite conectar com o nosso corpo, pensamento e nossas emoções, é freqüentemente usado como uma técnica de mindfulness. Baseia-se na dança, controlando a respiração e concentrando-se no bater do coração, enquanto visualiza as próprias emoções.

Depois de ser colocado em uma posição confortável, coloque ambas as mãos sobre o coração e prossiga para se concentrar no batimento cardíaco, vendo cada inalação como a chegada de energia positiva e cada expiração como a liberação de tensão. A dança começa alongando o braço e a perna direita enquanto expiramos, com a palma da mão para fora para simbolizar a expulsão do desconforto. Ao inalar, os membros retornam à sua posição inicial. Repete duas vezes com os dois braços

Mais tarde o mesmo exercício é realizado, mas desta vez para ambos os lados, e finalmente um terceiro par de vezes para trás. Em todos os momentos, o eixo do corpo permanece no mesmo lugar, variando apenas a posição das pernas e mãos. Depois de algumas repetições, o exercício é terminado sentando-se e focando por alguns minutos apenas na respiração normal..

12. Abraçar o bicho de pelúcia

Este exercício de relaxamento é indicado para meninas e meninos até 7 anos de idade. Consiste em usar um bicho de pelúcia e dar instruções para que a criança o abrace aumentando e diminuindo a força pouco a pouco, aos poucos, de maneira rítmica com a respiração.. Desta forma, os músculos ficam tensos e relaxam sem conseguir fazer muito esforço a qualquer momento, para que haja uma sensação de relaxamento.

13. O camaleão

Neste exercício, o menino ou menina joga para imitar os movimentos do camaleão. Desta forma, a criança deita-se no chão e deve atingir um objeto localizado a dois ou três metros de distância, movendo-se em direção a ela, rastejando muito lentamente.

14. Texturas

Para este exercício, você precisa usar uma grande placa de cortiça e pregar um circuito de diferentes texturas que formam um caminho. Com este material, o menino ou menina segue este circuito lentamente com a mão até chegar ao ponto final. Você pode usar cordão, tecidos diferentes, peças plásticas macias, etc..

Referências bibliográficas:

• Amutio, A. (2002) Stress management strategies: o papel do relaxamento. C. Med. Psicosom, nº 62/63.
• Dris, M. (2010). Atividades de relaxamento na Educação Pré-escolar e Primária. Inovação e experiências educativas, 34.
• Echeverría, S. (1998). A voz das crianças: educação e reeducação. Editorial CEPE.