10 maneiras práticas de construir resiliência

"O que não me mata, me fortalece".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - O pôr do sol dos ídolos.

Como enfrentamos os eventos difíceis e as circunstâncias adversas que mudam nossas vidas? A morte de um ente querido, a perda de um emprego, uma doença grave, um ataque terrorista, uma catástrofe natural ou outros eventos traumáticos: todos esses são exemplos de experiências difíceis que qualquer um pode sofrer em algum momento. A maioria das pessoas reage nessas situações com fortes emoções e incertezas, embora elas geralmente sejam capazes de se adaptar a essas condições estressantes. O que lhes permite fazer isso?

Resiliência é a capacidade que está envolvida neste processo, um processo contínuo que requer tempo e esforço e que permite às pessoas lidar com essas situações desafiadoras passo a passo.

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Você pode encontrar abaixo idéias para entender o conceito de resiliência e algumas indicações sobre como desenvolvê-lo e melhorá-lo.

O que é resiliência??

O resiliência é o processo pelo qual realizamos uma adaptação correta diante de adversidades, eventos traumáticos, tragédias, ameaças diversas ou fontes significativas de estresse, como problemas familiares ou relacionamentos pessoais, problemas sérios de saúde ou estressores financeiros e trabalhistas. Significa recuperar ou recuperar depois de uma experiência difícil.

Estudos mostraram que a resiliência é comum; não é uma habilidade extraordinária. As pessoas geralmente mostram resiliência ao longo de suas vidas; Exemplos disso são pessoas que buscam emprego novamente após serem demitidas por suas antigas empresas, famílias que reconstroem suas casas após um incêndio, ou parentes de vítimas de um ataque terrorista, que fazem o esforço para continuar com suas vidas, apesar da perda de um ente querido.

A capacidade de superar uma situação de perda

Pode-se dizer que a resiliência é integridade além da resistência. É a capacidade de superar um estímulo adverso. A resiliência envolve a manutenção da flexibilidade e equilíbrio na vida como circunstâncias difíceis são enfrentados e eventos traumáticos.

Ser resiliente não significa que a pessoa não tenha dificuldades ou estresse psicológico. Dor emocional e tristeza são emoções comuns entre pessoas que sofreram grandes dificuldades ou momentos traumáticos em suas vidas. Na verdade, o caminho para a resiliência não é simples e provavelmente está cheio de obstáculos e situações de instabilidade que podem afetar nosso estado emocional..

É importante saber que a resiliência não é uma característica que as pessoas têm ou não têm, mas é um conceito que inclui uma série de comportamentos, pensamentos e ações que pode ser aprendido e progressivamente desenvolvido por qualquer um que proponha. Ser resiliente não é um ser extraordinário: essa capacidade está em todas as pessoas. A tarefa é desenvolver essa capacidade com atitude e firmeza.

10 maneiras de construir resiliência

Ir capacidade de geração para criar resiliência é um projeto pessoal. Nem todas as pessoas reagem da mesma maneira a situações traumáticas ou estressantes. Uma abordagem para melhorar a resiliência pode funcionar em uma pessoa, mas não em outra, você pode usar diferentes estratégias para promover um bom enfrentamento.

Algumas dessas variações geralmente refletem diferenças culturais. A cultura pode ter um impacto sobre como a pessoa comunica seus sentimentos e como eles enfrentam a adversidade. Um exemplo disso são as diferentes concepções de morte em várias culturas; enquanto para a maioria dos países ocidentais a morte é representada como o fim de todas as coisas boas, é vista como um fato extremamente negativo e geralmente é um assunto tabu, para os orientais constitui o passo para a regeneração e a reafirmação dos valores ancestrais que compunham sua comunidade.

A chave é identificar quais dicas podem trabalhar conosco e como elas podem fazer parte da nossa estratégia pessoal para melhorá-las. Você pode encontrar abaixo dez estratégias que ajudarão você a desenvolver a resiliência.

1. Estabelecer relações de apoio dentro e fora da família

É importante construir boas relações com familiares próximos, amigos e outras pessoas importantes em nossas vidas. Aceitar ajuda e apoio de pessoas que nos amam e ouvir ajuda para fornecer modelos e oferecer incentivo e segurança. Algumas pessoas acham que ser ativo em grupos comunitários, organizações baseadas em ajudar os menos favorecidos e outros grupos locais podem fornecer apoio social e ajudá-los a ter esperança..

2. Evite ver as crises como obstáculos intransponíveis

Eventos que produzem tensão não podem ser evitados, mas você pode mudar a maneira de interpretar e reagir a eles. Tente olhar para além do presente e pense que no futuro as coisas vão melhorar. Veja se há alguma maneira sutil de se sentir melhor ao enfrentar situações difíceis.

3. Aceite que a mudança faz parte da vida

É possível que, como resultado de uma situação adversa, você não consiga alcançar determinados objetivos. Aceite as circunstâncias que não pode ser alterado pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que podem ser melhoradas.

4. Vá em direção aos seus objetivos

Desenvolva sua capacidade de fazer planos realistas e siga as etapas necessárias para realizá-los. Sempre aja para se aproximar de seus objetivos, mesmo que pareçam pequenas conquistas. Em vez de se concentrar em tarefas que parecem impossíveis de alcançar, pergunte-se sobre coisas que você pode melhorar hoje e que o ajudarão a andar na direção que você quer ir.

5. Realize ações decisivas

Em situações adversas, Tomar ações decisivas é melhor do que ignorar problemas e tensões e desejo que eles desapareçam. Não tenha medo de refletir sobre a situação à sua frente e, no momento em que achar que chegou a uma conclusão, avance.

6. Procure oportunidades para descobrir a si mesmo

Muitas vezes, como resultado de uma luta contra a adversidade, as pessoas podem aprender algo sobre si mesmas e sentir que cresceram de alguma forma em um nível pessoal. Muitas pessoas que vivenciaram tragédias e situações difíceis expressaram melhorias na gestão de seus relacionamentos pessoais, aumento de força pessoal mesmo quando se sentem vulneráveis, sensação de melhora de sua auto-estima, espiritualidade mais desenvolvida e maior valorização da vida.

7. Melhore suas habilidades de comunicação e resolução de problemas

Quanto mais desenvolvemos esses recursos, Saberemos melhor como resolver nossos conflitos interpessoais e menos carga estressante recairá sobre nossa pessoa. Também é importante saber como lidar com sentimentos e impulsos fortes, permitir-se experimentá-los e também reconhecer quando é preciso evitá-los para continuar trabalhando..

8. Cultive uma visão positiva de si mesmo

Ninguém é perfeito, cada um de nós tem pontos fortes e áreas de melhoria. É importante aceitar e nos amar como somos, Confie em nossos pontos fortes e habilidades e tentar melhorar nossas capacidades tanto quanto possível.

9. Nunca perca a esperança

Quando estamos otimistas, apesar dos problemas, seremos mais capazes de esperar que as coisas boas aconteçam na vida. Tente visualizar o que você deseja alcançar, em vez de se preocupar excessivamente com o que você teme que aconteça ou o que poderia ter sido ou não. Mesmo quando você enfrenta eventos muito dolorosos que lhe causam grande desconforto, tente considerar a situação que está lhe causando tensão em um contexto mais amplo, e mantenha uma perspectiva de longo prazo.

10. Cuide-se

Você precisa prestar atenção ao imaterial e a si mesmo: por exemplo, você deve pensar em suas necessidades e desejos. Interesse-se pelas atividades que você gosta e descubra relaxantes. Exercite-se regularmente, é benéfico para sua saúde física e psicológica. Mens saudável em corpore sano. Cuide-se ajuda a manter a mente e o corpo em boa forma e prontos para enfrentar situações que exigem resiliência.

Outras maneiras de promover sua força interior

Algumas maneiras adicionais de fortalecer a resiliência podem ser muito úteis. Por exemplo, Sugiro que você tente escrever sobre seus pensamentos, emoções e sentimentos mais profundos relacionados à experiência traumática ou outros eventos estressantes em sua vida que causam desconforto e desconforto hoje.

Meditação e algumas práticas espirituais como yoga ou Mindfulness também podem ajudar algumas pessoas a estabelecer relacionamentos positivos, melhorar sua qualidade de vida e focar o futuro com uma perspectiva melhor..

Algumas perguntas para se fazer

Concentrar-se em experiências positivas passadas, desenvolver estados de espírito positivos e melhorar as fontes de força pessoal, são fatores que pode ajudá-lo a identificar decisivamente qualidades pessoais e conhecer as estratégias esse trabalho para você ao desenvolver resiliência.

Perguntas para auto-exploração

Com este pequeno exercício de auto-exame respondendo às seguintes perguntas sobre você e suas reações aos desafios em sua vida, você pode descobrir como responder efetivamente a eventos difíceis..

• Que tipos de eventos você achou mais difíceis?
• Como esses eventos afetaram você psicologicamente??
• Quando você está estressado ou sem esperança, isso o ajudou a pensar em seus entes queridos.?
• Quando você enfrenta uma experiência problemática e difícil, quem veio ajudá-lo?
• O que você aprendeu sobre si mesmo e seu relacionamento com os outros quando passou por circunstâncias difíceis??
• Ajudou você a fornecer apoio emocional a outras pessoas que estão passando por uma situação semelhante??
• Você conseguiu superar os obstáculos que apareceram em sua vida? E se sim, como você conseguiu isso??
• Qual é o mecanismo principal que você acha que mais o ajudou??

Espero que este artigo tenha ajudado você a conhecer melhor você e descubra sua capacidade de resiliência e desenvolva-a por toda a sua vida.