Altos e baixos emocionais 7 dicas sobre o que fazer para gerenciá-los

Saber administrar altos e baixos emocionais é uma das principais habilidades que devemos trabalhar, independentemente de visitarmos regularmente o consultório do psicólogo ou não.

Por outro lado, assumir que não podemos modular nossas emoções é nos limitar de maneira desnecessária, especialmente quando elas tendem a mudar rapidamente e nos tornamos muito sensíveis ao que nos acontece..

Neste artigo, vamos ver uma série de dicas para saber o que fazer em face de altos e baixos emocionais, adotar estratégias anti-instabilidade deste tipo, e nos adaptarmos da melhor maneira possível ao meio ambiente e à vida em geral.

• Artigo relacionado: "Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição)"

Quais são os altos e baixos emocionais?

A existência de emoções faz sentido, entre outras coisas, porque elas não surgem através do nosso controle consciente. Graças a eles, não precisamos passar por um longo período de reflexão para saber como nos posicionar diante de uma ideia ou evento; simplesmente, adotamos uma atitude automaticamente e, às vezes, em questão de frações de segundo.

No entanto, em alguns casos o caráter dinâmico das emoções pode se transformar em altos e baixos emocionais, que aparecem quando mudanças mínimas fazem o humor mudar completamente.

Essa instabilidade emocional não só pode gerar desconforto na pessoa que a experimenta em primeira mão; também pode afetar negativamente sua maneira de socializar, pois facilita o aparecimento de mal-entendidos e falhas de comunicação. Por ele, é normal procurar soluções, ou procurando um psicólogo (para casos em que a qualidade de vida está desgastada) ou mudando certas rotinas do dia a dia.

Como gerenciar instabilidade emocional

Abaixo, vamos ver várias idéias para aplicar no caso de você não estar atendendo o tratamento psicológico, apesar de ler e tentar segui-los por si mesmo não pode substituir o trabalho de um profissional de saúde mental.

1. Veja que situações alimentam altos e baixos emocionais

Essa instabilidade emocional aparece em qualquer situação ou permanece ligada a um contexto ou escopo específico? A resposta a esta pergunta pode lhe dar pistas sobre até que ponto os altos e baixos são facilitados por elementos do seu ambiente.

2. Aprenda sobre o Transtorno Bipolar

Como com qualquer tipo de distúrbio psicológico, o Transtorno Bipolar só pode ser diagnosticado por profissionais de saúde mental por meio de avaliações personalizadas. No entanto, o simples fato de ler sobre isso pode nos ajudar a entender o que acontece conosco, comparando seus sintomas associados com o que acontece nesse caso.

Especificamente, o transtorno bipolar é caracterizado por estágios de mania, nos quais a euforia e o otimismo extremo e a motivação prevalecem, com outro tipo depressivo. Esses estágios geralmente são longos (vários dias seguidos, ou semanas), e os sintomas são muito extremos e relativamente independentes do que acontece conosco..

Então, se os altos e baixos emocionais não são extremos e não duram mais que um dia, não há razão para pensar que esse pode ser o fenômeno que nos afeta, enquanto no caso contrário é aconselhável fazer uma avaliação psicológica, mesmo que em conta que não precisa ser sobre Transtorno Bipolar. Além disso, tenha em mente que há uma tendência a se identificar com os sintomas dos transtornos mentais, mesmo que essa relação realmente não exista ou seja exagerada..

• Talvez você esteja interessado: "Tipos de Transtorno Bipolar e suas características"

3. Durma bem e coma corretamente

Em muitos casos, a instabilidade emocional é devida à frustração alimentada por condições físicas precárias. Pessoas que não podem pagar a energia custam suas demandas diárias tendem a ter níveis mais elevados de ansiedade, o que faz com que eles reajam de maneira mais extrema a estímulos negativos.

Por isso, dormir o necessário e cuidar da alimentação favorecerá que não aconteça aquele déficit de energia, que se reflete no estado emocional.

4. Aprenda a cercar-se das pessoas certas

Há momentos em que altos e baixos emocionais surgem de dinâmicas relacionais falhas, talvez por causa de conflitos com outra pessoa, memórias associadas a alguém e que preferimos esquecer ou simplesmente porque As atitudes predominantes em um grupo não nos fazem bem.

É por isso que é importante ficar claro que, se um relacionamento não nos faz sentir bem, é totalmente legítimo cortá-lo, mesmo que temporariamente, até que nos recuperemos..

5. Não force a aparência de outras emoções

Se você tentar "forçar a si mesmo" a se sentir diferente, isso só causará frustração, já que não funcionará. Em vez disso, é muito mais útil influenciar indiretamente como você se sente expondo-se a ambientes que transmitem a maneira que você quer se sentir.

De qualquer forma, no caso de altos e baixos emocionais, isso também não pode ser a solução definitiva, já que só pode ser eficaz quando a mudança repentina já apareceu e você quer evitar se repetir de maneira constante..

6. Tire algum tempo para desconectar

Entrando numa fase em que as ideias que nos obcecam e os ambientes que nos bombardeiam com motivos de preocupação já não são importantes, é muito positivo, uma vez que nos permite recuperar as nossas forças e assumir esses desafios diários com energia renovada..

Para poder ser, trocar de lugar, para que o seu ambiente físico não o faça lembrar do que o faz sentir estresse.

7. Vá ao psicólogo

Se você não consegue administrar adequadamente a instabilidade emocional, não se culpe; O campo das emoções funciona através de processos que não dependem do nosso controle voluntário, e só podemos influenciá-lo indiretamente, modificando nossa maneira de nos relacionarmos com o contexto. Neste último, terapia psicológica funciona muito bem.

Portanto, é importante procurar um psicólogo ou uma equipe de psicólogos e deixar-se aconselhar e ajudar. Trabalhando a partir das sessões de consulta e através das rotinas indicadas pelo profissional, estaremos fazendo o que é necessário para melhorar significativamente em questão de semanas.

Referências bibliográficas:

• Salmurri, F. (2015). Razão e emoção: recursos para aprender e ensinar a pensar. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Não é Escravo da Paixão. Oxford: Offord University Press.