Como expressar dor emocional de forma adequada 8 dicas

Independentemente de nossas intenções e nossos interesses, nossas emoções sempre condicionam a maneira como nos comportamos. Mas, embora não possamos assumir o controle total de nosso lado emocional, podemos modular a maneira como ele é expresso. E isso é especialmente importante quando o que nos acontece tem a ver com as chamadas emoções negativas, que são aquelas ligadas ao sofrimento psicológico..

Saber expressar a dor emocional de maneira apropriada em nossas vidas e em nossos relacionamentos pessoais É, portanto, muito importante, porque no caso de deixar esta tarefa sem supervisão, os momentos de crise podem agravar os problemas em que estamos envolvidos. Explosões de raiva descontrolada, hostilidade injustificada, adoção de um derrotismo debilitante ... São estados psicológicos que podem nos afundar ainda mais se não os manejarmos bem.

• Artigo relacionado: "8 atividades para trabalhar em emoções"

Por que é importante expressar a dor emocional de maneira saudável

Se há algo que nós humanos falhamos em administrar nossas emoções, isto é, tentar negar o que nos faz sentir mal. O que quer que façamos, sempre viveremos experiências que nos fazem sofrer, e tentar fazer parecer que eles não ocorreram ou que eles não nos afetam não é algo que ajude; ao contrário.

Se tentarmos negar ou omitir o que nos faz sentir mal, é mais provável que, no momento menos indicado, isso nos leve a agir de maneira inesperada e difícil de controlar. Emoções sempre fazem o seu caminho através de nossas ações e da maneira como nos expressamos, e é melhor estarmos preparados para modular, mesmo um pouco, aqueles momentos em que o nosso lado emocional assume o controle.

Assim, se encontrarmos maneiras de canalizar emoções ligadas ao sofrimento psicológico, poderemos evitar que sejam mal interpretadas ou causem mais sofrimento a outras pessoas..

Como modular e expressar bem a dor emocional

A fim de obter suas emoções de dor psicológica, você pode ajudar as seguintes dicas.

1. Fale com alguém próximo a você

O fato de ser capaz de ajustar suas próprias idéias sobre o que você sente com o que os outros pensam sobre essas idéias ajuda muito.

Por um lado, nos permite expressar verbalmente como nos sentimos e tudo isso em um ambiente seguro em que nos sentimos apoiados. Do outro, nos permite relativizar a importância de alguns fatos que produzem dor emocional. E é que, visto de uma perspectiva um pouco mais serena e distante, alguns eventos perdem poder dramático e somos capazes de lidar com eles de uma maneira mais construtiva. Ter uma segunda ou terceira opinião ajuda a detectar aquelas ideias baseadas no pessimismo excessivo.

2. Descarregue as tensões de maneira controlada: faça esporte

Há emoções dolorosas que nos levam a um estado de tensão e alerta constante. Para expressar seus efeitos de maneira adequada e saudável, não há nada como esportes. Se exercitarmos nossos músculos, parte dessa "sobrecarga" de energia será investida nessas tarefas que nos obrigam a controlar bem nosso foco. Depois dessas sessões, a dor emocional ainda pode estar lá, mas nós não vamos mais experimentá-lo a partir de uma sensação de alarme.

3. Tenha uma explicação preparada sobre o que acontece com você

Você deve considerar a possibilidade de informar o resto do que acontece com você então eles sabem como interpretar certos comportamentos incomuns de sua parte.

O simples fato de ter preparado que a informação não vai evitar enfrentar essas situações (improvisar um "relatório" sobre o que acontece com você, assim como você está sofrendo com este mal-estar não é confortável e, possivelmente, preferem não, se necessário).

• Artigo relacionado: "O que é Inteligência Emocional? Descobrindo a importância das emoções"

4. Evite argumentos quentes

Quando estamos sofrendo os efeitos da dor emocional, não é hora de discutir. Se houver alguma indicação de que situações conflitantes possam aparecer, vale a pena deixar a discussão para outra ocasião. Além disso, é bom dizer explicitamente que você adiou essa conversa precisamente por causa disso. Especialmente nessas situações, a honestidade é um valor para reivindicar.

5. Use técnicas de relaxamento

Intervir em processos fisiológicos pode causar uma grande redução da ansiedade. Fazendo isso, nós agimos em um dos aspectos fundamentais do comportamento e do estado mental experiente, já que diminuir a ansiedade cria uma reação em cadeia que, em geral, será benéfica.

• Artigo relacionado: "6 técnicas fáceis de relaxamento para combater o estresse"

6. Escreva um diário

O monitoramento diário de como você se sente irá ajudá-lo a entender melhor o que acontece com você enquanto você expressa essa dor emocional. A releitura dessas páginas facilitará o trabalho construtivo para resolver o problema subjacente, quer modificando as coisas em seu ambiente ou trabalhando suas emoções e sua filosofia de vida.

7. Cuidado com comida

A compulsão alimentar é uma armadilha comum em que muitas pessoas que passam por maus momentos ou são vítimas da ansiedade caem. Comer oferece uma recompensa imediata, uma sensação de prazer que nos permite mascarar por um breve período o que gostaríamos de esquecer. Assim, o melhor truque possível é manter um controle muito sistemático sobre o que é ingerido e não se expor à tentação. Por exemplo, literalmente ficar longe do alimento mais viciante.

8. Lembre-se que ninguém tem a verdade absoluta

Algo que ajuda muito a expressar dor emocional de forma saudável é estar ciente de que não se tem a verdade absoluta sobre o que acontece. Isso significa que raiva, tristeza ou sentimento de derrota eles não são elementos que existem, existindo independentemente de nós, como se fossem realidades que conhecemos e nada mais. Nós não apenas os conhecemos: nós também os criamos.