O que há por trás do hábito de adiar constantemente?

Por que as pessoas têm essa tendência marcada de deixar as coisas para amanhã? Para entendê-lo, devemos tente entender como é o fenômeno da procrastinação, aquela tendência que às vezes manifestamos em nosso dia a dia que pode ser resumida em "deixar tudo para o amanhã".

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A procrastinação

Procrastinação: o que é isso? A definição em si é simples, é adiar o que devemos fazer: colocar a máquina de lavar roupa, estudar para o teste de linguagem, a declaração de renda ... Mas o simples ato de atrasar alguma coisa não é procrastinar, o conceito de procrastinação implica sua própria definição um atraso absurdo, não é adiada porque faz sentido em um determinado contexto, é faça isso irracionalmente, sabotando nossos interesses.

A pessoa que vive obcecada em completar qualquer tarefa na primeira oportunidade pode ser tão disfuncional quanto a pessoa que deixa tudo para o último momento, nem um nem o outro planejam seu tempo com inteligência. Superar a procrastinação implica fazer uso inteligente do tempo, orientada para a consecução dos objetivos próprios. É na escolha do que você vai fazer agora e o que você deixará para depois, onde a procrastinação está, não na própria procrastinação..

Mas se sabemos que a procrastinação nos afasta de nossos objetivos, por que fazemos isso??

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Suas causas

Aparentemente, existem fatores genéticos e ambientais que explicam a procrastinação.

Por um lado, esse é um fenômeno comum em todas as culturas e momentos da história. Se trata de uma tendência que afeta ligeiramente os homens mais (54%) do que mulheres (46%), observa-se mais entre os jovens e diminui com a idade.

De acordo com os dados oferecidos pela ciência, a maior parte é explicada pela genética; não obstante, o ambiente também faz uma contribuição poderosa para o nosso atraso compulsivo nossas tarefas. Tanto que a vida moderna transformou a procrastinação em uma epidemia que tem conseqüências pessoais, organizacionais e até perceptíveis na economia de um país..

De acordo com dados da pesquisa, 95% das pessoas admitem que a procrastina e um em cada quatro admitem fazê-lo constantemente. E é que a procrastinação é um hábito e, como tal, tende a perdurar. Pode-se pensar que é por causa do perfeccionismo, nunca terminar as coisas pela obsessão de que elas são perfeitas, mas a verdade é que os dados indicam o contrário..

Durante muito tempo Acreditava-se que o adiamento e o perfeccionismo andavam de mãos dadas, esse erro é explicado porque os perfeccionistas que adiam são aqueles que tendem a pedir ajuda na terapia (e a partir daí os dados foram obtidos), mas existem muitas outras pessoas que são perfeccionistas e que não vão à terapia e não caem no hábito procrastinação Em particular, um papel muito mais fundamental é o da impulsividade: viver impacientemente no agora e querer tudo agora.

O papel da impulsividade

Auto-controle e o atraso da recompensa Eles têm muito a ver com a impulsividade e isso torna muito difícil para nós termos um tempo ruim para uma recompensa futura. Pessoas muito impulsivas tendem a ser desorganizadas, facilmente distraídas, têm dificuldade em controlar seus impulsos, acham difícil ser persistentes e trabalham metodicamente. Essa dificuldade no planejamento e essa fácil distração tornam-nos vítimas perfeitas da procrastinação.

Pessoas impulsivas eles tentam se afastar de uma tarefa que lhes causa ansiedade, Eles se distraem, eles a afastam de sua consciência. Desculpas e auto-engano são comuns. Isso parece muito lógico, é claro, porque as pessoas geralmente tentam evitar o sofrimento. No entanto, isso só faz sentido se olharmos para as coisas a curto prazo, porque a longo prazo isso leva a um sofrimento ainda maior. Evitar passar pelo exame de rotina desagradável do médico pode nos levar a detectar um câncer de próstata quando é tarde demais.

Às vezes a pressão de tudo o que fazemos é tão angustiante que entrar tarefas que nos distraem de modo a não pensar muito sobre isso nos traz de cabeça. Muitas vezes acontece que estamos fazendo algo que, no fundo, sabemos que não deveríamos estar fazendo, porque há algo mais importante e prioritário para atender. Isso significa que não estamos fazendo o que não devemos aproveitar esse momento de relaxamento, porque nossa consciência nos lembra constantemente de nossas obrigações.

No entanto, a impulsividade não explica tudo, a procrastinação é devido a múltiplas causas.

A tríade de procrastinação

Expectativas, valor e tempo são os pilares que sustentam esse tipo de auto-sabotagem.

Expectativa

A expectativa se refere à nossa confiança na conquista de nossos objetivos e, embora a procrastinação esteja, por vezes, ligada ao excesso de confiança, o oposto é muito mais comum. Isto é, se o que buscamos parece-nos que não podemos assumir isso, nós simplesmente nos rendemos. Impotência, sendo incapaz, nos leva a parar de lutar.

Isto leva a um estado de decadência e frustração conhecido como desamparo aprendido em que nos rendemos às circunstâncias nos acreditar incapaz de mudar qualquer coisa e parar de lutar. Esse fenômeno está muito ligado à depressão.

No final, isso se torna uma profecia auto-realizável: acreditar que não seremos capazes de nos fazer desistir. Ao parar de tentar efetivamente nos tornamos capazes e isso confirma nossas crenças sobre nós mesmos. É um círculo vicioso.

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Valor

Coragem tem a ver com o quão atraentes somos para o que estamos adiando. Normalmente, nossa lista de procrastinação é repleta de tarefas chatas, como lavar pratos, aprender os infindáveis ​​artigos da Constituição ou fazer compras de Natal. Como é de se esperar, o valor de cada coisa depende dos desejos de cada um e algumas pessoas tendem a realizar mais tarefas do que outras.

Como é mais fácil adiar algo que não gostamos, que não nos motiva, quanto menos valor você tiver para si mesmo, menor a probabilidade de fazê-lo. A falta de valor agradável faz com que outras atividades mais agradáveis ​​nos distraiam e assim nos distraímos facilmente e evadimos em coisas mais estimulantes, adiando o máximo possível as tarefas que parecem soporíferas..

O fator tempo

O tempo leva à procrastinação porque nós escolhemos a gratificação imediata, porque achamos mais tentador uma recompensa que se materializa imediatamente, por menor que seja, do que lutar por um objetivo de longo prazo, mesmo que isso nos traga mais benefícios.

A impulsividade, da qual falamos antes, é o que está por trás de tudo isso, e algumas outras características ligadas ao temperamento impulsivo são a falta de meticulosidade, o baixo autocontrole e a propensão à distração..

Agir sem pensar, não ser capaz de ter sentimentos sob controle... isso nos leva a procrastinar. O fator tempo nos faz ver os objetivos e recompensas do amanhã de maneira abstrata, tanto que tira a realidade. Por outro lado, tudo o que tem a ver hoje é mais concreto e isso faz com que pareça mais real para nós.

Em conclusão

A procrastinação é um hábito profundamente enraizado que pode causar muito sofrimento, Isso nos leva à distração e nos afasta de nossos objetivos. Ele está intimamente ligada à impulsividade e gestão do tempo, ele é influenciado pelo valor da recompensa que buscamos e as crenças que temos sobre nossas próprias capacidades.

Nota do autor: Este artigo deveria ter sido publicado no mês passado, mas eu o procestei. No próximo artigo vou falar sobre algumas dicas úteis para superar essa auto-sabotagem.

Referências bibliográficas:

• Steel, P. (2010). A Equação de Procrastinação: Como Parar de Colocar as Coisas e Começar a Fazer as Coisas. Canadá: Random House Canada.