11 crenças irracionais

Albert Ellis (1913-2007) foi um psicoterapeuta cognitivo de origem norte-americana, que em 1955 fundou a terapia comportamental emotiva racional - TREC. Baseado em uma pesquisa entre especialistas do Canadá e dos EUA (1982), ele foi proclamado o segundo psicoterapeuta mais credenciado da história..

Sua técnica é baseada em tornar consciente a irracionalidade do pensamento humano, em entender e superar os fatos dolorosos de nossas vidas. Albert Ellis tem a premissa de que não são circunstâncias ou eventos que promovem estados emocionais, mas sim como interpretá-los.

"O único homem que não está errado é aquele que nunca faz nada."

-Goethe-

Do exposto acima, Ellis levanta três crenças irracionais básicas (que incluem as onze crenças irracionais que sustentam seu trabalho), que são sintetizadas da seguinte forma:

Preciso fazer as coisas bem e merecer a aprovação dos outros; outros devem agir de maneira considerada e justa; e a vida deve me oferecer condições boas e fáceis para que eu possa conseguir o que quero. Em particular, as onze crenças irracionais de Albert Ellis são:

1. Crenças sobre a aprovação de outros

A aprovação de outras pessoas tende a ser relativa e positiva ou negativa: todos nos aprovam de forma diferente. Querendo para agradar a todos, gera servilismo. Portanto, a aprovação deve vir de si e não dos outros.

2. Você deve ser forte em todos os aspectos

Ninguém pode ser totalmente competente em todas as esferas da sua vida. O sucesso da demanda pode levar a uma falha retumbante. Isso pode levar a doenças psicossomáticas e estresse, uma comparação permanente com os outros, um complexo de superioridade e um medo acentuado de cometer erros..

Agir bem é para você e não para os outros. O "sucesso" implica uma série de processos complexos, associados ao "erro de tentativa" e à disciplina na prática de algum ofício. No entanto, o fracasso é a ordem do dia: simplesmente, não somos perfeitos.

3. "Mal" é voluntário e deve ser punido

De acordo com Ellis, agimos sem "mal consciente". O "mal" é o produto da ignorância ou perturbação emocional: de não estar ciente das conseqüências de nossos atos.

A punição severa acentua essa tendência e a tolerância tende a gerar mudanças positivas. Nesse sentido, é impróprio julgar os outros por seus erros, sem primeiro entender o contexto em que as circunstâncias ocorreram..

4. Você deve obter tudo o que você propõe

A realidade é uma só; o problema é que às vezes isso não se encaixa nas nossas expectativas de vida. Aceitar as circunstâncias, como elas são, é o melhor. Se eles são suscetíveis de serem modificados, bem; mas se não, também.

Não é conveniente abordar todos os nossos desejos como necessidades essenciais. Isso, mais cedo ou mais tarde, gerará insatisfação e miséria. A pergunta: "as coisas são realmente negativas ou eu estou exagerando?" Na verdade, nem tudo é tão bom e nem tudo é tão ruim.

5. Todos são o que são e não podem mudar

"Emoções negativas, autodestrutivas ou dolorosas" podem ser alteradas. No pensamento de Ellis, é errado dizer que eles não podem ser transformados e que simplesmente temos que sofrer. Esses tipos de emoções são autoconstrução. E como você os cria você mesmo, você também pode eliminá-los.

É necessário analisar e descobrir "pensamentos e frases ilógicos", associados a essas emoções. Isso para modificar essas "próprias verbalizações" e depois lentamente transformar as emoções em questão. Portanto, um é o principal responsável pelo seu destino.

6. Preocupar-se com o que está vindo impede erros

As adversidades não são tão dramáticas quanto se pensa. Os medos deles, dificultam o poder de decantar e dimensionar sua real gravidade. Além disso, o "pré-ocupado" demais que algo pode acontecer, não só não impede que isso aconteça, mas também pode ajudar a sua realização.

Já em eventos inevitáveis ​​(como a morte) a dor pode ser significativa quando ocorre, mas a preocupação de que ela ocorra pode ser mais traumática do que a própria adversidade esperada..

7. O difícil torna a vida mais complicada

A realização de algo qualificado como "difícil", propondo um objetivo complexo e de longo prazo, desde que seja benéfico e conveniente, normalmente implicará não apenas muito esforço, mas também muita satisfação pessoal. O acima, dependendo do significado do que foi alcançado.

Tomar a decisão ou dar o primeiro passo e se comprometer com uma tarefa ou tarefa difícil pode ser mais doloroso do que realizar essa tarefa. Não em vão, o processo de tomada de decisão é mais tortuoso do que a própria decisão.

8. Devemos buscar independência a todo custo

É normal depender dos outros: nós não vivemos sozinhos e não podemos fazer todas as coisas sozinhos. O problema é quando essa dependência é maior que o normal e, pior, quando outras pessoas começam a decidir e pensar por nós. No entanto, em um equilíbrio saudável, qualquer ajuda deve ser bem recebida.

9. É necessário deixar todo o passado para trás

O passado será sempre decisivo no presente e no futuro. Mas isso não tem que limitar significativamente a nossa vida. O passado pode se tornar uma desculpa frequente para não mudar o que precisa ser mudado.

10. Você deve tentar mudar as pessoas para que elas melhorem

É apropriado para a nossa vida aceitar que não cabe a nós mudar o jeito de ser de outras pessoas. É algo que deve ser dado de forma autônoma, envolvendo apenas até o ponto em que a outra pessoa permite.

Segundo Ellis, apropriar-se dos problemas dos outros pode ser um pretexto para não abordar nossos problemas pessoais. O respeito pelo livre arbítrio é da maior importância para ter laços saudáveis ​​com os outros..

11. Busque a perfeição

Falar em termos de certezas ou verdades absolutas nunca será conveniente para o ser humano. Nem em termos de afirmações, nem decisões, nem atos. Por consequência, não há soluções perfeitas, mas algumas mais apropriadas que outras. Decidir sobre o mais viável e seguro, será sempre um bom ponto de partida, não obstante o acima.

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