5 passos para ajudar a si mesmo se você se sentir deprimido

Sentir-se deprimido é muito desagradável e doloroso. Você se sente desmotivado, sem energia, sem querer estar com outras pessoas. Isso é combinado com desespero, culpa, desconfiança, falta de esperança e esgotamento físico e mental..

Nestas circunstâncias, o modo de pensar e ver o mundo também muda, que aparece como um lugar hostil e hostil. O medo não deixa você pensar com clareza.

"Quem viu esvaziou tudo, quase sabe o que tudo está cheio."

-Antonio Porchia-

Você pode recuperar o controle

Muitas pessoas acreditam que a depressão só é resolvida com pílulas e tratamento especializado. No entanto, a fim de alcançar uma depressão clínica que requer isso, passou por muito. Se você é capaz de combater seus estados depressivos a tempo, você pode recuperar o controle e superar um mau momento..

Porque os maus momentos todos nós os temos. O problema é que, em muitos círculos, não é bem visto dizer que você está passando mal, que se sente deprimido e triste. Mas tristeza não é ruim, mesmo que seja ruim. Em qualquer caso, superá-lo ou não está em suas mãos, e você não pode deixá-lo nas mãos dos outros ou esperar que isso aconteça sem mais, pois depende de ter sorte ou não.

Depressão como algo aprendido

A atitude em relação à vida é algo que aprendemos, algo cultural ou socialmente aprendido. Os estereótipos, a educação recebida de nossos pais, a observação de nosso ambiente ou as crenças que nós assimilamos têm um papel fundamental em nosso modo de agir.

Se a isso acrescentamos o estigma que para muitos supõe a depressão, nos encontramos com uma bomba difícil de manipular e desativar. Para recuperar o controle, temos que reaprender e ser crítico, aprender maneiras de se comportar e reagir às circunstâncias e aprender a nos amar mais.

Como você pode se ajudar se você está deprimido?

Quando você sente que o mundo está caindo, é muito fácil se deixar levar, mesmo recorrendo aos remédios. Mas os remédios não vão resolver seus problemas. Quando o efeito acaba, os problemas ainda estão lá, podem até piorar. Em qualquer caso, o tratamento com medicamentos deve ser prescrito por um especialista e acompanhado por terapia apropriada.

Talvez você não possa controlar os eventos, mas você pode decidir o que fazer antes deles. Aqui estão algumas estratégias para superar o estado depressivo para que você possa se sentir melhor.

1 - Admita

Não se envergonhe e reconheça que você se sente mal, que você está triste, que você sente que seu mundo está caindo. Você não precisa dizer isso aos quatro ventos, apenas admita. É algo natural, e não há nada de errado com isso.

Haverá alguém que lhe diz coisas como "não chore", "nada acontece" ou que caiam em outros tópicos e frases. Mas você tem o direito de se sentir assim porque se sente assim. Você não precisa se envergonhar Também, ter um mau feitiço não significa que você tem depressão.

Depende de você colocar medidas para que isso não aconteça e sua situação não fique pior. Em qualquer caso, o primeiro passo a fazer é reconhecer como você se sente.

2 - Não se concentre no negativo

Uma vez que você reconhece que se sente deprimido é quando você pode começar a se libertar. Nos estados depressivos, tendemos a nos concentrar no negativo como algo permanente e a considerar o bem que podemos reconhecer como algo temporário e efêmero. Agora que você sabe disso, mude o chip.

Se você se sentir mal, será o negativo que incita mais peso em sua mente. Não se concentre nele, apenas deixe acontecer, e tente descobrir detalhes positivos ao seu redor, por mais sutis e efêmeros que possam parecer. Mostre gratidão a essas pequenas coisas, não importa quão pequenas elas sejam. Isso ajudará você a não se concentrar no negativo.

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 3 - Mover

Nos estados deprimidos somos invadidos por um peso que torna difícil para nós nos movermos e sermos ativos. Nós queremos nos esconder. Mas isso só alimenta a negatividade e piora nosso humor.

Porém, se nós lutarmos contra essa reação e começarmos a nos mover, o estado depressivo começa a se desvanecer. Na verdade, foi demonstrado que o exercício intenso é muito mais eficaz contra a depressão do que os medicamentos, especialmente se o exercício é feito ao ar livre e à luz do sol..

Exercício não só nos ajuda a oxigenar o cérebro, mas ajuda a produção de hormônios que nos fazem sentir bem e isso nos ajuda a lutar contra os efeitos da negatividade e da tristeza, e nos carrega energia.

4 - Colocar em prática técnicas de gerenciamento de estresse

O acúmulo de estresse nos exaure a ponto de nos deixar deprimidos. Nós poderíamos dizer isso um cérebro deprimido é um cérebro estressado. Nesse sentido, o estado depressivo não seria o resultado do pensamento negativo, mas do acúmulo prolongado de pensamentos negativos e estressantes..

Por isso, aplicar técnicas de gerenciamento de estresse pode ser muito benéfico para superar a depressão e encontre-se melhor em pouco tempo.

5 - Tome uma atitude sem pensar no porquê

Não caia na armadilha de tentar racionalizar seus sentimentos ou como as dicas anteriores irão ajudá-lo. Não importa as razões que o levaram a esse estado. Isso é passado da água. Agora você tem que tentar sair de lá. Não tente entender como o exercício ou a gratidão podem ajudá-lo, ou qualquer outro conselho que tenhamos dado. Basta colocá-lo em prática. O mal não vai fazer você.

De qualquer forma, é normal que você se sinta assim. O estado depressivo fecha nossas mentes e nos deixa desconfiados. Mas Se você olhar para o fundo do seu coração, você encontrará uma pequena luz que diz "experimente, você não tem nada a perder".

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