7 coisas que as pessoas que superaram uma depressão fazem

Pessoas que superaram uma depressão sabem que às vezes o corpo não consegue com a alma. Eles também estão muito conscientes de que as recaídas são comuns. Aquela sombra fria ainda está espreitando furtivamente. Agora, ter saído desse túnel também os capacita em novos recursos que eles não hesitam em aplicar diariamente. Uma boa abordagem, resiliência e atitude são seus melhores salva-vidas.

Algumas pessoas consideram a depressão como a gripe dos transtornos mentais. A incidência na população está aumentando, é como uma "tensão" cada vez mais resistente que causa estragos e que é muitas vezes vivida em silêncio e isolamento.. Os dados nos dizem que menos de 40% das pessoas dão o passo para pedir ajuda profissional, ser o homem o grupo populacional mais resistente quando se trata de exigir apoio especializado.

"Suas emoções não devem ser paralisantes. Eles não devem se defender. Eles não devem impedir você de ser tudo o que você pode ser ".

-Wayne W. Dyer-

No entanto, além dos dados e do fato de que a OMS já considera a depressão como uma epidemia, há um fator quase igualmente importante. Nós falamos sobre recaídas. Estudos nos dizem que recaída, após uma remissão completa, é de 50%. Isto é, o risco é evidente. Assim, é uma prioridade que tanto os profissionais quanto os próprios pacientes estabeleçam um plano de prevenção.

Este plano nada mais é do que moldar um estilo de vida mental físico e emocional mais saudável. É aplicar ao nosso dia-a-dia uma série de estratégias, abordagens e ferramentas para minimizar o efeito de estressores, reconhecer gatilhos e gerar uma abordagem psicológica apropriada..

O que as pessoas que superaram uma depressão costumam fazer??

Pessoas que superaram uma depressão não são feitas de material especial. Eles não são super mulheres ou super homens. Eles são amigos, familiares, colegas de trabalho, adolescentes e até mesmo crianças que se deixaram ajudar, que aprenderam com o processo e enfrentam a vida de uma maneira diferente..

Esse aprendizado obtido não deve cair no vácuo. Além disso, algo que eles entendem é que a depressão é uma doença crônica. Como tal, requer inteligência, compromisso e habilidade na gestão, tanto de emoções como de pensamentos. Envolve aprende a viver com essa sombra, mas não a deixe nos definir em nenhum momento. Vamos ver abaixo quais estratégias aplicam pessoas que superaram uma depressão.

1. Lidian contra a apatia com novos interesses

Tristeza, perda de interesse e apatia. Essas dimensões compõem a tríade sombria de grande parte das depressões. Deixar-nos ficar presos por isso nos levará de volta à deriva. Nós estaremos presos novamente na rede de depressão para dar as chaves mais uma vez à depressão. Dessa forma, as pessoas que já passaram por esse caminho uma vez e já conseguiram sair já possuem algumas estratégias e ferramentas que provavelmente serão úteis para elas novamente. Então, Quando a apatia aparece, a fadiga que desliga a mente e o corpo, devemos reagir.

• Eles procuram novos interesses: inscrevem-se em cursos, incorporam novas atividades a sua rotina.
• Eles fazem mudanças em seus hábitos diários para encontrar novos incentivos.
• Eles compartilham seu tempo com pessoas positivas, com bons amigos.

2. Eles sabem reconhecer gatilhos: não pensar em ruminantes

O pensamento ruminante (repetitivo e negativo) é a bola que fica no pilar de uma depressão. Estes são os momentos em que começamos a ficar obcecados com erros, antecipando eventos, atraindo fatalidades e nuvens escuras a dias brilhantes.. Não é apropriado.

As pessoas que superaram uma depressão sabem que, nesses casos, a terapia cognitiva é uma grande ajuda. Você tem que mudar o foco, quebrar o ciclo de negatividade e estabelecer saídas para círculos negativos de pensamentos e comportamentos.

3. Eles se levantam com um propósito

Levantar-se sem um objetivo é dar um dia perdido. Abrir os olhos para aquela nova manhã sem motivação é começar esse dia com o coração desligado. Com a mente sem desejo ...

Se queremos evitar recaídas, devemos fazê-lo: estabelecer objetivos, objetivos concretos. Às vezes, podem ser coisas simples como ter a tarde para mim, comprar um livro, reservar uma viagem, conhecer alguém ...

4. Eles aprenderam a dizer "não"

Colocar filtros em nossos ambientes mais próximos é fundamental para a saúde. Quem deixa tudo passar e tudo vem para ele está em colapso. É mais, Uma das causas mais comuns de depressão é justamente a crença de que podemos fazer tudo. Pensar que ser bom com todos é sinônimo de bondade é sem dúvida outro erro que reduz completamente nosso balanço interno.

Pessoas que superaram uma depressão entendem que no seu dia a dia devem estabelecer limites. Dizer "não" quando você sente e "sim" quando você quer, é um exercício de bem-estar absoluto.

5. Exercício moderado todos os dias

O corpo que se move com a vida deixa de lado suas tristezas. Quem anda, dança, nada, pula ou exercita seus músculos, dá uma boa dose de endorfinas, melhora a circulação e oxigena o cérebro. Tudo isso se traduz em um nível mais alto de serotonina, aquele hormônio que nos protege da tristeza ...

6. Sim para uma boa dieta

Uma boa dieta não é o antídoto para os transtornos depressivos. No entanto, você pode agir como um bom protetor por várias razões: nós nos interessamos por algo, nos preocupamos em comprar boa comida, cozinhar novas receitas ...

Além disso, incorporar em nossas vidas aqueles dietas balanceadas onde obtemos um bom nível de triptofano, magnésio e, além de antioxidantes e vitaminas ricas, também nos ajudarão a produzir mais serotonina.

7. Mindfulness para evitar remissões na depressão

Uma maneira comprovada de prevenir remissões na depressão é praticar mindfulness. Além disso, existem numerosos estudos que apóiam os benefícios da Atenção Plena como uma estratégia psicológica para reduzir o impacto do estresse e da ansiedade em nosso dia a dia..

• Esta técnica de meditação nos ajuda a ser mais conscientes de nossas emoções.
• Nós quebramos o círculo do pensamento ruminante.
• O desconforto físico associado ao estresse é reduzido.
• Isso nos permite refletir sobre as experiências imediatas para tomar melhores decisões e priorizar.
• Com mindfulness exploramos outras opções, despertamos nossa criatividade, nossa intuição para nos descobrirmos como pessoas.

Para concluir, concentre-se em um ponto: cada pessoa deve encontrar sua estratégia, sua música interna. É necessário que encontremos nosso próprio motor e as ferramentas que funcionam melhor para deixar de lado a apatia, a depressão e esse desconforto da alma que vive naquele demônio chamado depressão.

Apatia, quando a desmotivação e a exaustão nos aprisionam Apatia significa literalmente "não sentir". É um estado de espírito que prende e sufoca, onde apenas a desmotivação, a exaustão, a falta de energia vital e uma alta torre de pensamentos negativos ... Leia mais "