7 maneiras simples e eficazes para melhorar seu atendimento

Atenção é a chave para poder gravar as informações do nosso ambiente e armazená-las. É o passo anterior para armazenamento e, por outro lado, acha que, se não pudermos comparecer, nossa capacidade de gerar memórias será comprometida. Daí a importância de melhorar sua atenção.

Existem várias doenças relacionadas ao déficit de atenção. Entre eles, o mais diretamente relacionado seria o distúrbio de hiperatividade e déficit de atenção. Mas existem outras doenças, como esquizofrenia, mal de Alzheimer, depressão, entre outras, que podem afetar o estado de alerta.

Muitas vezes nossa capacidade de responder a estímulos é diminuída por diferentes circunstâncias, como estresse, fadiga ou ansiedade. A seguir, diferentes chaves são expostas para melhorar sua atenção e, assim, ser capaz de ser mais eficaz no desenvolvimento de tarefas diárias.

1. Para melhorar sua atenção, faça exercícios físicos

Praticar esportes tem se revelado como um dos melhores hábitos, pois é um fator protetor contra várias doenças. Também, O exercício é um poderoso inimigo do estresse e é até útil fortalecer o conhecimento e melhorar nossa memória.

Em uma revisão sistemática publicada no Jornal de Neurologia eles descobriram que um índice mais alto de atividade física está relacionado à menor deterioração cognitiva, ambos em idosos com deterioração e em indivíduos normais.

Outro artigo publicado em Biologia atual mostrou que exercício melhora a consolidação do que foi aprendido, o grupo experimental que praticou esporte 4 horas após o aprendizado, após 2 dias, lembrou-se melhor das informações do que o restante.

Quanto à atenção, em um estudo realizado na Universidade do Kansas, eles observaram que aumentando em indivíduos a capacidade cardiorrespiratória também aumenta a capacidade de se concentrar. Embora não seja suficiente praticar esportes, isso teria um efeito positivo em nossas funções cognitivas.

2. Eliminar distratores

É importante que em seu local de trabalho ou estudo não haja muitos estímulos que possam distraí-lo. Recomenda-se que distrações, como telefones celulares, não estejam disponíveis para você. Uma boa solução pode ser desligá-lo ou colocá-lo em "modo avião" enquanto você estiver executando uma tarefa específica.

Também não é aconselhável verificar a caixa de entrada de email de vez em quando ou o que acontece em diferentes redes sociais. Para fazer isso, você pode restringir o uso desses elementos para que a tarefa seja concluída.

No caso da música, ela pode funcionar tanto como distrator quanto como prestadora de atenção. Alguns tipos de música, como música clássica foram identificados como facilitadores de atenção e concentração. Você pode encontrar várias listas de reprodução destinadas a melhorar a concentração.

3. Realize pausas periódicas

As pessoas não têm a capacidade de focar nossa atenção por 8 horas seguidas, é impossível, embora o tempo ótimo de desempenho possa variar de uma pessoa para outra. O especialista em produtividade Ron Fiedeman recomenda dois intervalos de 15 minutos durante a jornada de trabalho.

Embora todo mundo tem que ver quando você precisa de uma pausa para "recarregar as baterias". Essas pausas são úteis para o seu cérebro se desconectar e pode, após o intervalo, aumentar o desempenho e a concentração.

A melhor maneira de fazer as pausas é programá-las em sua agenda como mais uma tarefa. É importante levá-los a sério e não realizar nenhuma tarefa durante esses intervalos, nem mesmo verificar seu e-mail. Aproveite a oportunidade de ir ao banheiro, tomar um café ou conversar com seus colegas.

Mas é importante não exceder o tempo de descanso, já que pode ser contraproducente manter o desempenho ideal, adiar constantemente uma tarefa pouco apetitosa torna-a ainda menos se a adiarmos. Com o tempo, superamos suas características negativas e minimizamos as positivas.

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4. Tarefa de mudança

Às vezes, perdemos nossa atenção e interesse pelo que estamos fazendo por causa da tarefa monótona e repetitiva. Por esta razão, É aconselhável agendar o dia de trabalho, inserindo diferentes tarefas para não terminar de executar as tarefas automaticamente. Isso não diminui o interesse e você pode melhorar sua atenção.

Quando prestamos atenção à mesma tarefa ou ao mesmo estímulo por muito tempo, ficamos entediados e o desempenho cai. Portanto, existem certos trabalhos que são muito repetitivos em que o desempenho diminui com o tempo, considerando como uma solução para rodar em posições para realizar diversos trabalhos..

5. Durma bem

O sono é muito importante para o bom funcionamento do nosso cérebro, influenciando o desempenho de nossas tarefas durante o dia. A atenção pode ser afetada por uma noite de poucas horas de sono ou sono de má qualidade.

Privação parcial do sono ou má qualidade do sono causa sonolência diurna e afeta o desempenho motor e cognitivo, incluindo o humor.

A revista Respirologia  publicou um estudo realizado em indivíduos que sofrem de apnéia do sono. Eles descobriram que o grupo que o possuía, em relação ao grupo de controle, tinha um déficit na atenção e vigilância sustentadas, encontrando até mesmo falhas na memória visual e verbal de longo prazo..

É importante levar em conta o conceito de higiene do sono. É sobre como otimizar a maneira como vamos dormir para dormir e ter uma boa noite de sono. Por exemplo, use a cama apenas para dormir e não para assistir televisão, não deite-se com o estômago vazio, pratique exercícios de relaxamento antes de dormir, etc..

6. Concentre sua atenção

Estar focado em uma tarefa e não fazer várias de cada vez é melhor para melhorar o desempenho. Programar as tarefas do dia, estimar o tempo que cada um deles levará e tentar cumpri-lo.

Um bom hábito é que todos os dias, antes de começar a trabalhar, escreva em um pedaço de papel tudo o que você tem que fazer e o tempo estimado para isso. Então, mesmo que você não siga rigorosamente o cronograma, Não inicie a próxima tarefa sem ter terminado a anterior, desta maneira você consegue melhorar sua atenção.

7. Treine suas habilidades cognitivas

Atenção é uma das funções cognitivas que podem ser treinadas através de exercícios concebidos para este fim. Você pode realizar exercícios de atenção divididos, sustentados ou seletivos.

Por exemplo, tarefas tão simples quanto encontrar as 7 diferenças entre duas imagens, localizar uma certa letra entre muitas letras, tentar atender a dois estímulos auditivos ao mesmo tempo ou ler figuras numéricas e tentar dizê-las na ordem inversa são boas tarefas de treinamento para melhorar sua atenção.

Este tipo de tarefas é usado na prevenção da deterioração cognitiva em pessoas idosas e pode ajudar a aumentar a reserva cognitiva e nos proteger de sofrer demências. O cérebro é o músculo mais importante do corpo e devemos cuidar dele e exercitá-lo.

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