7 técnicas de gerenciamento emocional

Técnicas de gerenciamento emocional nos fornecem mecanismos adequados para canalizar o estresse diário, as pressões e o estresse que esgotam completamente nosso potencial, bem como a calma e a criatividade. Não se esqueça que, embora as emoções façam parte de nossas vidas, saber regulá-las é fundamental para moldar uma realidade mais satisfatória e crescente em oportunidades..

Neuropsicólogos nos dizem que as pessoas temos em média cerca de 6.000 pensamentos por dia, dos quais 95% são os mesmos do dia anterior e apenas um pouco menos que na semana passada. Aprender a pensar de forma diferente e mudar sua atitude em relação a certas pessoas, idéias, situações ou objetos não é uma tarefa fácil, sabemos disso. Não é porque ninguém vem a este mundo sabendo o que são e como controlar emoções.

"Não é estresse que nos faz cair, é como respondemos a situações estressantes" -Wayde Goodall-

Todos nós desembarcamos nesta vida de choro, e essa será a nossa única língua até que alguém nos diga "o suficiente", até que nos expliquem que "chorar não é para adultos (de heróis, de pessoas fascinantes e fortes)". E assim fazemos. Assim, deixamos passar os anos, contendo a raiva porque nos disseram que isso não é expresso, mas sem nos dizer como é feito. Porque os heróis não estão com raiva ou com medo, desta forma existem poucos modelos, para crianças e não para crianças, nos quais é representada uma gestão emocional realmente eficaz..

James Gross, diretor do laboratório de psicofisiologia da Universidade de Stanford, explica que Aplicar no dia a dia técnicas de gestão emocional é fundamental para prevenir doenças como depressão ou o transtorno de personalidade limítrofe. Nesse sentido, controlar a bola dos nossos pensamentos e emoções negativas é sinônimo de bem-estar e saúde.

Técnicas de gerenciamento emocional

Técnicas de gestão emocional há muitos. No entanto, antes de começar a investigar e expor-nos ao risco de nos sentirmos esmagados pelo grande número de abordagens, dinâmicas e propostas oferecidas pelo mercado editorial, é aconselhável ter algo claro. A gestão emocional é uma aprendizagem pessoal, por isso temos de obter a nossa caixa de ferramentas personalizada: nem todos os que servem os outros vão servir-nos e vice-versa.

Por outro lado, é comum que muitos optem por começar, por exemplo, no Mindfulness, esperando que ele resolva uma grande parte de seus enigmas vitais por si mesmo. No entanto, nem todos aprendem a meditar, nem todos acham que a calma fisiológica e mental com a qual administrar melhor suas preocupações e ansiedades em uma técnica de moda ou que funciona para a maioria.

Idealmente, é melhor fazer uso de uma abordagem multidimensional. Aquele em que tanto o cognitivo, fisiológico, comportamental e emocional harmonizar em um único propósito: oferecer bem-estar, calma e melhores abordagens mentais. Vejamos abaixo as 7 técnicas de gerenciamento emocional que se mostraram mais eficazes: nossa recomendação é que você experimente todas e mantenha as mais eficazes..

1. Situações a evitar, situações a enfrentar

É claro que nem sempre podemos controlar tudo o que acontece nos nossos dias. Porém, há situações que estão sob nosso controle e que podemos evitar ganhar em bem-estar e integridade pessoal.

• Por exemplo, se sair de casa com a hora certa vai me fazer ir mais rápido e ficar de mau humor para trabalhar, vou tentar acordar cedo para ir com calma.
• Se aquelas refeições de domingo com a família geram ansiedade e situações de grande tensão, o mais apropriado é propor outras opções e evitar essa situação pela saúde..
• Da mesma forma, há também coisas e situações das quais não posso e não devo fugir. Para fazer isso, para evitar, por exemplo, a exibição pública do meu trabalho ou para fazer essa viagem no avião não fará mais do que acumular em mim maior ansiedade. Há momentos em que é necessário enfrentar nossos medos para superá-los.

2. Direcione sua atenção para outro site

Meu colega de trabalho está fazendo mais contratos do que eu. Meu vizinho conseguiu perder peso antes de mim. Este trem está indo rápido demais, com certeza nós sofremos um acidente, os jornais só trazem más notícias, com certeza algo ruim vai acontecer ...

Todos esses pensamentos que eles conseguem é colocar mais tensão, alimentar o medo, aumentar nossa baixa auto-estima e nos fazer perder o controle da nossa realidade.. Devemos aprender a desviar nosso olhar do ambiente imediato e sua complexidade para direcioná-lo para o nosso interior.

Uma vez que estamos lá por um tempo para assistir, cuidar de nós mesmos e nos ouvir, tudo será equilibrado novamente. Esta é outra das técnicas de gestão emocional que devemos aprender a aplicar no dia-a-dia.

3. Melhore o seu autocontrole, concentrando-se no futuro imediato

Sabemos que a proposta que focalizamos nossa atenção no aqui e agora, no presente, é muito atual. Bem, desta vez vamos propor algo diferente: pense no seu futuro imediato, pense no amanhã, na próxima semana.

• Às vezes, nosso presente é habitado pelo medo, pelo estresse e aquela bola caótica onde a frustração vive.
• A partir de hoje, pense sobre o que você quer do seu futuro mais próximo "Eu quero me sentir bem, eu quero alcançar isso, eu quero que o outro aconteça e me sinta mais válido, mais seguro de mim mesmo".

Se você colocar objetivos fáceis, positivos e enriquecedores no futuro imediato, encontrará maior motivação no presente.

• Faça uso de reafirmação, lembre-se de suas virtudes e seus sucessos do passado para colocar todas as suas esperanças em um futuro imediato.

4. Nota mental: as preocupações são relegadas a um único momento do dia

Nietzsche já disse isso em uma ocasião: pensamentos vêm quando eles querem, e não quando gostaríamos. O mesmo acontece com as preocupações, eles são como aqueles corvos que são colocados nas linhas elétricas de nossos medos e ansiedades para intensificá-los, para extinguir nosso otimismo e potencial e nos deixar no escuro.

Não permita. Toda vez que uma preocupação aparecer na "caixa de entrada" da sua mente, adie-a. Deixe para depois e escolha estabelecer um momento do dia em que você está calmo e relaxado, uma hora em que, papel na mão você pode refletir e resolver esses problemas.

5. Pergunta com resposta: Qual é o pior que pode acontecer??

Tudo acontece com a gente. Às vezes ficamos obcecados com certos fatos a ponto de nos atingir contra a parede sem encontrar uma saída. Pensamentos como "Eu vou ser demitido do trabalho", "meu parceiro não presta mais atenção em mim", "Eu não vou economizar o suficiente para pagar essa dívida ..." eles se juntam a nós em um labirinto sem sentido, em uma espiral exausta.

Então, ao invés de alimentar esses pensamentos, somos capazes de ir um pouco mais longe. Vamos nos perguntar o que pode acontecer se o nosso medo acontecer, mas vamos fazer do jeito certo, adicionando uma solução:

• "Se eu for demitido do trabalho, posso finalmente decidir começar o projeto pessoal"
• "Se meu parceiro não prestar atenção em mim, perguntarei a ele o que acontece. Se o nosso relacionamento não funcionar mais, vou ter que assumir, lamentar e seguir em frente ".
• "Se eu não puder pagar minha dívida, terei que vender isso ou pedir ajuda da minha família"

6. Meditação como uma maneira de relaxar o corpo e a mente

A meditação é outra boa técnica de gestão emocional; no entanto, dar frutos é uma estratégia que requer prática frequente. Não veremos os resultados na primeira semana e talvez até no primeiro mês, mas praticados regularmente, acabará por oferecê-los. A chave para vê-los é a paciência, da qual deriva a perseverança.

A meditação é eficaz na regulação de pensamentos intrusivos, reduzindo o estresse, melhorando a atenção e canalizando a ansiedade do dia-a-dia..

7. Encontre seu caminho de fuga, seu canal de expressão

Algumas pessoas encontram seu refúgio e canal de expressão emocional através da escrita. Outros desenham ou pintam mandalas como técnicas de gerenciamento emocional. Há aqueles que saem correndo, que precisam abraçar pelo silêncio ou por um ambiente natural. Há quem encontre melhora ao tomar um café com bons amigos, outros leem livros, escutam música, andam com seus animais de estimação ou procuram preciosos momentos de solidão..

As melhores técnicas de gestão emocional, por vezes, não vêm nos livros. Às vezes os encontramos sozinhos, e fazemos isso no momento menos ponderado, quando encontramos aquela atividade que nos permite harmonizar com o mundo e com nós mesmos. É um espaço onde nos redescobrimos para descobrir a raiz de nossos problemas. São palácios de paz e satisfação onde a nossa coragem encontra comida.

Vamos, portanto, encontrar esses universos de expressão pessoal nos quais nos sentimos melhores, dedicamos tempo de qualidade e aplicamos várias das estratégias descritas aqui para investir em saúde e bem-estar.. Qualquer esforço valerá a pena.

Referências bibliográficas

Gross, J. J. (2001). Regulação da emoção na idade adulta: O tempo é tudo. Direções atuais em Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emoção, regulação emocional e psicopatologia: uma perspectiva da ciência afetiva. Ciência psicológica clínica.

Goleman, Daniel (1996). Inteligência emocional. Kairós.

Bradberry, Travis. Grevas, Jean (2012). Inteligência Emocional 2.0. Conectar.

R.Covey Stephen (2015). Os 7 hábitos de pessoas altamente eficazes. Imprensa livre.