Sirva-se à psicologia para perder peso

Nós nos olhamos no espelho e descobrimos que ganhamos alguns quilos extras. Isso pode nos fazer parecer pior. Mas não é apenas uma questão de aparência física, manter um peso normal é importante por mais razões. Claro, isso também influencia nosso estado de saúde.

O fato é que colocamos uma dieta para controlar o peso. Nós começamos a nos exercitar. Mas algo acontece. Embora nos conscientizemos disso, há um dia em que pularemos a dieta. Outro não vai ao ginásio. Total, por um dia nada acontece. No final, acabamos abandonando esses hábitos saudáveis ​​... O que podemos fazer sobre isso??

"Um corpo saudável é um recinto para a alma. Um doente, uma prisão "

-Francis Bacon-

Por que é importante controlar o peso?

O estilo de vida mudou consideravelmente nos últimos anos. O tipo de comida que ingerimos e o número de refeições que fazemos por dia variaram. Prima a velocidade na hora de cozinhar, já que não há tempo para nada. Desta forma usamos comida pré-cozida ou, diretamente, comemos fora de casa, e nem sempre nos locais onde é cozinhado de forma mais saudável.

Além disso,, o tipo de trabalho que é realizado hoje é mais sedentário: muitos trabalhos com uma carga física importante se tornaram algo de máquinas. Isso não seria um problema se passássemos alguns minutos exercitando moderadamente. Mas voltamos à mesma coisa: estamos perdendo horas no dia. Tudo isso faz com que controlar nosso peso requer um grande esforço consciente da nossa parte.

"Aqueles que pensam que não têm tempo para o exercício, mais cedo ou mais tarde, terão que arranjar tempo para a doença"

-Edward Stanley-

Tanto é assim que Pessoas com obesidade dobraram nas duas últimas décadas. Isso é alarmante, já que o excesso de peso não afeta apenas se as roupas se encaixam melhor ou pior. Nem muito menos. O problema é que com o aumento do peso as chances de ter alguns problemas de saúde importantes também disparam.

Então, aumentaro risco de inúmeras doenças: cardiovasculares, coronárias, hepáticas, endocrinológicas, etc. Mas isso não só nos prejudica fisicamente. No nível psicológico, também pode ter uma influência poderosa, pois pode levar à perda de auto-estima, estigmatização ou discriminação. Por tudo isso, é importante aprender a controlar nosso peso de forma eficaz.

Como podemos perder peso??

Mas o que podemos fazer para reduzir nosso peso e torná-lo saudável? A primeira coisa que temos que ser claro é que não será fácil. Atingir esse objetivo envolverá um esforço de nossa parte - não se trata de mudar comportamentos de maneira oportuna, mas de mudar hábitos-, Você tem que estar ciente disso. Não há medidas milagrosas para conseguir isso e, se houver, elas podem ser ainda mais perigosas para a saúde do que excesso de peso.

Um dos pilares básicos gira em torno de uma dieta saudável. O ideal é reduzir o consumo de açúcares e gorduras. Além disso, temos que aumentar a ingestão de outros tipos de alimentos que são mais benéficos para nós, como grãos integrais, frutas, verduras, peixes e legumes. Nós também temos que aumentar a quantidade de atividade, para que nosso corpo tenha estímulos para aumentar o metabolismo.

Mas nós já sabemos disso, certo? Assim como sabemos o quão complicado pode se tornar algo que parece muito simples. É por isso que a psicologia vai um pouco além. Podemos nos beneficiar dessa ciência para mudar esses comportamentos e hábitos de vida, bem como os pensamentos e crenças que temos sobre isso.

O que nos dá psicologia para controlar nosso peso?

Não apenas as mudanças ocorridas em nossa sociedade influenciam o comportamento que temos em relação ao nosso peso. Também faz o que pensamos e criamos, como no resto dos aspectos da nossa vida. Da psicologia, o uso de auto-registros é incentivado. Fazer registros sobre a quantidade de atividades que fazemos todos os dias, por exemplo, pode nos ajudar a perceber se devemos aumentar a quantidade de trabalho que fazemos.

"Nosso corpo é nosso jardim e nosso testamento é o jardineiro"

-William Shakespeare-

Também, podemos manter um registro diário de nossas refeições. Escrever o que comemos e quando, bem como o que pensamos, sentimos e fazemos enquanto vamos ajudar. Desta forma, seremos capazes de identificar o que é bom e o que devemos modificar. Por exemplo, a comida pode estar associada a certas emoções, experiências ou atividades diárias. Assim, se nós normalmente comermos assistindo televisão, nosso cérebro associa a alimentação a este dispositivo.

Como podemos quebrar essa associação? Evite comer na frente da tela. Isso também acontece com emoções. Temos que identificar quais sentimentos aparecem quando comemos, saber se usamos comida ou compulsão para tentar regular emoções ou para satisfazer nossa fome na realidade. Se descobrirmos que comemos sem apetite, temos que aprender a administrar nossas emoções de uma maneira diferente.

Por outro lado, é necessário modificar nossos pensamentos e crenças sobre hábitos de vida saudáveis. Geralmente, comendo de forma equilibrada e aumentando a quantidade de exercício, vemos como uma punição. Temos que mudar essa visão e nos recompensar por levar a cabo comportamentos saudáveis ​​que nos ajudem a controlar nosso peso. Recompensar a nós mesmos é muito importante para mudar nossos hábitos.

No final, manter ou reduzir nosso peso corporal é uma tarefa complexa. Não só exige que percebamos que somos fisicamente melhores, mas como isso afeta nossa saúde em todos os níveis. Neste processo, os fatores psicológicos mencionados desempenham um papel importante, por isso é importante estar ciente deles e trabalhá-los. Desta forma, Podemos nos beneficiar da psicologia para manter um peso saudável!

Imagens cortesia de Ryan McGuire.

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