Conversando com nós mesmos, pensamentos distorcidos

Claro que você não percebe, mas pensamentos distorcidos podem aparecer em sua mente. Todos, ao longo do dia, temos mil conversas com nós mesmos. Na maioria das vezes nós refletimos uma preocupação nos dando um raciocínio diferente sobre uma ou outra solução.

O psicólogo Albert Ellis chamou esses pensamentos de autocharlas faladas, pois constituem uma espécie de diálogo interno. No entanto, Aaron Beck venceu o jogo chamando-os de pensamentos automáticos. O problema aparece quando esses pensamentos automáticos se tornam pensamentos distorcidos, nos afetando negativamente.

Quais são pensamentos automáticos

É uma nomenclatura que se refere a algo muito específico. São mensagens que enviamos para nós mesmos tentando justificar e raciocinar situações cotidianas. São os pensamentos automáticos.

Eles são chamados automáticos porque eles aparecem espontaneamente, eles não podem ser controlados, mas eles irrompem na mente e, por mais absurdos que sejam, eles são totalmente acreditados mesmo se não resistirem à menor análise racional..

É muito fácil perceber o que um pensamento automático realmente é com um exemplo: nós enfrentamos uma entrevista de emprego da qual saímos com um sentimento positivo, apesar de não ter sido capaz de responder a uma das muitas perguntas que nos fizeram.

Durante todo o dia, provavelmente, não podemos evitar o pensamento automático de que apenas aquela pergunta que não respondemos era a mais importante e que, portanto, não seremos os escolhidos para o trabalho.

Quando pensamentos automáticos se tornam pensamentos distorcidos

Todas as pessoas aprendem a viver com nossos próprios pensamentoss, embora estes sejam distorcidos e irracionais.

Porém, às vezes esses pensamentos distorcidos podem nos causar muitos danos e influenciar excessivamente certos aspectos de nossas vidas, tornando-se pensamentos distorcidos. Os principais tipos de pensamentos distorcidos são os seguintes:

• Filtrado: detalhes negativos são tirados e ampliados, com os quais os aspectos positivos da situação são minimizados. Por exemplo: o caso anterior sobre a entrevista de emprego.
• Polarizada: as coisas são brancas ou pretas, ou há sucesso ou falha. Os termos médios não são considerados. Por exemplo: hoje a minha comida ficou ruim, eu sou um desastre, eu nunca mais vou para a cozinha porque eu não valho a pena por isso.
• Overgeneralized: a partir de um simples incidente, chega-se a uma conclusão que é dotada de um caráter geral. Por exemplo: Eu suspendi o exame de carteira de motorista, eu nunca vou tirá-lo.
• Outros pensamentos interpretados: Sem uma palavra, você acha que pode adivinhar o que os outros pensam, sempre de uma perspectiva individual. Por exemplo: Esse menino olhou para mim quando ele passou, é disso que ele gostava muito.
• Catastrófico: desastre é esperado. Por exemplo: E se eu for para aquela viagem e o avião cair?
• Culpado: os outros são sempre responsáveis ​​por nossos fracassos: Por exemplo: Eu não passar no exame porque o professor tem um hobby.
• "Você deveria": Há sempre regras rígidas que devemos cumprir. Por exemplo: Eu deveria fazer mais exercício, então eu nunca vou perder peso.

Como escapar de pensamentos distorcidos?

De modo que os pensamentos distorcidos não são aqueles que controlam nossa vida É necessário adquirir um bom manejo em técnicas de introspecção e autocontrole.

Primeiro, portanto, temos que aprender a analisar nossas autocharlas e distinguir neles quais pensamentos distorcidos aparecem com mais frequência, nos tornando conscientes de como agimos de uma forma ou de outra, deixando-nos ser conduzidos por esses pensamentos distorcidos.

Em segundo lugar, é aconselhável vá para técnicas de psicologia cognitiva que nos permite lutar contra esses pensamentos distorcidos.

Por exemplo, É eficaz criar uma frase que serve como um talismã contra o pensamento negativo. Ou seja, toda vez que esse pensamento distorcido surge em nossa mente, responda com uma frase que contenha um pensamento racional e lógico a respeito..

A técnica do espelho também é eficaz. Quando o pensamento distorcido surge, nos imaginamos, como se estivéssemos refletidos em um espelho, tendo superado a situação negativa à qual esse mau pensamento nos leva. 7 estratégias que desativam pensamentos negativos Os pensamentos negativos se tornam uma ameaça quando os alimentamos. Nós ensinamos você a desativá-los com essas estratégias. Ler mais "