Você conhece esse truque para reduzir a ansiedade antes de fazer algo importante?

Existem muitas situações importante elevar nossa ansiedade a níveis que testam nossa capacidade de controlar. Estes incluem, por exemplo, uma entrevista de emprego, uma apresentação pública, um exame ou o primeiro dia de um novo projeto. Nessas ocasiões, quase todo mundo precisa de uma dose extra de autoconfiança e, às vezes, não a encontramos.

Para alguns, é simplesmente uma tensão adicional, com a qual eles lidam com relativa facilidade. Para outros, é um momento de instabilidade que eles mal superam. Há também quem veja esses episódios de grande tensão como uma experiência que beira o traumático. O fato é que quase ninguém consegue passar por esses momentos antes de um evento importante sem mover um nervo.

"A maioria das pessoas gasta mais tempo e energia falando sobre problemas do que enfrentando".

-Henry Ford-

Algum grau de medo é inevitável quando temos que enfrentar uma situação importante. Porém, existe um truque, ou melhor, um método que eventualmente nos ajuda a evitar que a ansiedade nos traia. Foi projetado por especialistas da Universidade de Harvard e sua eficácia é comprovada. Então nós dizemos a você o que é.

Um experimento para avaliar o controle da ansiedade

O método foi desenvolvido pelos psicólogos da Business School of Harvard University. Eles o estabeleceram com base em uma série de estudos sobre essas crises momentâneas. De acordo com suas conclusões, o que deve ser feito nesses casos é um ritual, isto é, uma sequência de ações com alto valor simbólico.

Os especialistas Eles descobriram que quando uma pessoa cria e realiza um ritual para contornar a ansiedade, geralmente funciona muito bem. Para verificar sua hipótese com dados, eles fizeram um experimento curioso. Eles queriam que um grupo de pessoas ficasse muito nervoso. Para conseguir isso, eles disseram que em alguns minutos eles teriam que cantar uma música difícil na frente de um grande público..

Eles perceberam que muitos dos participantes tinham um tipo de ritual. A maioria deles se repetiu na voz alta: "Acalme-se! Ou "não é tão ruim assim". Ou o clássico "Você pode". Eles fizeram isso com a intenção de reduzir a ansiedade que sentiam. No entanto, essas ações não parecem ser muito eficazes.

Os pesquisadores selecionaram um grupo de pessoas nas quais aplicaram uma estratégia diferente. Eles pediram que desenhassem uma foto que mostrasse como se sentiam naquele momento. Então, eles tiveram que quebrá-lo em mil pedaços e jogá-lo no lixo. Aqueles que realizaram este exercício simples conseguiram administrar melhor sua ansiedade.

Controlando a ansiedade em tempos difíceis

Os psicólogos disseram que lembrando-se da obrigação de manter a calma não é o mais apropriado. Eles indicaram que o que alcançamos com essa estratégia é o mesmo que geralmente conseguimos quando pedimos a eles que acalmem alguém que está fora da caixa. Às vezes o que se consegue é o contrário: irritar esse alguém mais. O mesmo vale para a auto-ansiedade. Você diz para si mesmo "Acalme-se" e fica mais nervoso porque também precisa lidar com a frustração de não conseguir o que quer.

O que gera mais ansiedade, nos momentos anteriores a esse momento importante, é a antecipação da falta de controle. Não sabendo o que vai acontecer ou sabendo uma maneira de controlar todas as variáveis ​​que podem produzir um resultado negativo. Assim, um ritual automatizado, como o proposto no estudo, nos ajuda a eliminar esse sentimento de falta de controle sobre o que está por vir. Além disso, se a sequência de ações tem um significado especial para nós, ela se torna ainda mais eficaz.

Em conclusão, Criar e realizar um ritual antes de enfrentar uma situação estressante reduz a ansiedade. Para que seja ritual, deve sempre ser feito da mesma maneira. Às vezes, os cantores simplesmente aquecem suas gargantas antes de uma apresentação. Os jogadores tocam a grama da quadra, eles se cruzam ou entram no campo de jogo fazendo algum movimento particular. Alguns mostram figuras beber chá ou dormir por cinco minutos antes de enfrentar um programa ao vivo.

Exemplos de rituais eficazes podem ser os listados abaixo. Faça uma série de exercícios de respiração enquanto nós resgatamos de nossa memória momentos simbólicos de nossa habilidade ou levar conosco e olhar as fotos de pessoas que podem nos inspirar, pode até ser uma fotografia de nós mesmos em um estágio diferente de nossas vidas.

Se for seu, é melhor que esta foto nos faça lembrar de um momento semelhante ao que vamos viver. Nós também tivemos um desafio complicado, sobre o qual não tínhamos todo o controle, e ainda assim foi o suficiente para nós conseguirmos.

Também vale a pena escrever em um papel o maior medo, mastigar esse papel e depois cuspi-lo. Nada disso tem a ver com magia ou feitiços. Este tipo de rituais são simplesmente direcionados para as forças conscientes e inconscientes. Em qualquer caso, a melhor coisa é que você cria seu próprio ritual simbólico. Por mais absurdo que pareça, é um grande freio à ansiedade e aos pensamentos negativos que a alimentam..

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