Cortisol, o hormônio do estresse

O cortisol é um hormônio que atua como um neurotransmissor em nosso cérebro. Considerado pela comunidade científica como o hormônio do estresse, nosso corpo produz em situações de estresse para nos ajudar a lidar com eles. A liberação desse hormônio é controlada pelo hipotálamo, em resposta a situações estressantes e um baixo nível de glicocorticóides no sangue.

O estresse é um estado emocional / emocional que gera tensão física. Pode vir de qualquer situação ou pensamento que nos faça sentir frustrados, zangados ou nervosos. Em pequenas doses, o estresse pode ser positivo, como quando nos ajuda a evitar um perigo ou a cumprir nossos propósitos. No entanto, quando o estresse passa de uma emoção específica a uma emoção recorrente ou estado emocional, isso pode prejudicar nossa saúde..

"Onde a água atinge seu ponto mais profundo, fica mais calma"

-William Shakespeare-

Através do nosso modo de pensar, acreditar e sentir, podemos condicionar nossos níveis de cortisol. Evidências científicas mostram que, modificando nossos pensamentos de uma certa maneira, estamos modificando a atividade bioquímica de nossas células cerebrais.

Falta de senso de humor, estar constantemente irritado ou ter sentimentos persistentes de raiva são possíveis indicadores de níveis elevados de cortisol. Como a presença permanente de fadiga sem ter feito um esforço para justificá-lo e a falta de apetite ou excesso de gula. Dependendo do nosso caráter e como levamos a vida, vamos gerar cortisol ou serotonina.

O que é cortisol?

O cortisol é um glicocorticóide. Ocorre em uma área muito específica do nosso corpo chamada córtex supra-renal, localizado logo acima dos rins. Sua produção é regulada por dois elementos básicos: o hormônio adrenocorticotrófico (ACTH) e nosso ritmo circadiano. Por sua vez, e não menos importante, a regulação desses dois processos depende diretamente da glândula pituitária, uma pequena glândula localizada no hipotálamo..

Cortisol, o hormônio do estresse, insônia e chave em nossa ativação diária

As situações que interpretamos como estressantes aumentam nossos níveis de cortisol. Agora, esse glicocorticóide, apesar do quão mal o pintamos, é essencial ter uma boa qualidade de vida. A razão? Um nível basal médio e equilibrado de cortisol em nosso corpo nos ajuda a ficar acordados e ativos durante o dia, e reduz durante a noite para facilitar o descanso..

• De fato, A Harvard Medical University realizou um estudo com vários hospitais, onde demonstrou que um nível moderado de cortisol é fundamental para o bem-estar humano. Portanto, não é uma questão de reduzir sua presença tanto quanto possível, já que nosso cérebro precisa dessa ativação média para ter um desempenho muito melhor em nosso dia a dia..
• Agora, pode-se dizer que níveis de cortisol também são variáveis ​​dentro do próprio dia. Há pessoas que são mais ativas de manhã e outras que não pegam ritmo facilmente depois de comer. No entanto, é normal reduzir gradualmente à medida que o dia passa, atingindo níveis mínimos quando chega a hora de adormecer..

Porém, se os níveis de cortisol não diminuírem à noite, porque a resposta ao estresse permanece ativa, geralmente achamos difícil adormecer. O cortisol tem um papel importante em nossa saúde e bem-estar, aumentando seus níveis com todos os problemas que identificamos como uma ameaça.

• Quando nossos níveis de cortisol são ótimos, nos sentimos mentalmente fortes, claros e motivados. Se pelo contrário, Eles são baixos, tendemos a nos sentir confusos, apáticos e fatigados.
• A regulação do estresse é importante e, em muitos casos, não é fácil. Em um corpo saudável, a resposta ao estresse parece permitir que a resposta de relaxamento tome conta. Se a nossa resposta ao estresse é ativada com muita freqüência, é mais difícil desligar e, portanto, o desequilíbrio é mais provável.

Por outro lado, quando o estresse é mantido, e o relaxamento desejado não vem, ficamos doentes.

"A hora de relaxar é quando você não tem tempo para isso".

-Sydney J. Harris-

Cortisol e nosso desempenho cognitivo

Esta informação é importante e interessante: um nível alto e crônico de cortisol afetará diretamente nossos processos cognitivos. Ou seja, competências como memória, atenção, resolução de problemas ou mesmo tomada de decisão podem ser afetadas se o nível desse hormônio for excessivo..

Além disso, estudos como o realizado na Universidade de Rochester e na Universidade de Minnesota e no Monte e publicado na revista  Desenvolvimento Infantil eles nos revelam que aquelas crianças criadas em ambientes estressantes e disfuncionais apresentam déficit no desenvolvimento cognitivo. O cortisol elevado afeta o desenvolvimento do cérebro, portanto, pode apresentar sérios problemas de aprendizagem e desempenho escolar.

O estresse produz muitas doenças

O estresse é a maneira pela qual o corpo tenta resolver um problema, mas quando a situação se torna recorrente, pode causar doenças como diabetes, depressão, resistência à insulina, hipertensão.e outras doenças autoimunes. A resposta do nosso corpo ao estresse tem uma natureza protetora e adaptativa. Pelo contrário, a resposta ao estresse crônico produz um desequilíbrio bioquímico que, por sua vez, enfraquece nosso sistema imunológico contra certos vírus ou alterações.

A pesquisa mostrou que O estresse recorrente ou muito intenso é um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento da somatização, como conseqüência da falta de capacidade adaptativa para mudar. Existem muitas doenças psicossomáticas produzidas pelo estresse ou desencadeadas ou agravadas pelo mesmo.

Quando o estresse agudo é contínuo, em nosso corpo pode produzir úlceras em diferentes partes do nosso sistema digestivo, bem como problemas cardiovasculares. Mesmo em pessoas com fatores de alto risco pode causar ataques cardíacos ou ataques cardíacos. Todas estas doenças tendem a mover-se silenciosamente, somatizando de maneiras diferentes e em diferentes áreas do corpo de acordo com certas características da pessoa afetada..

"Sem saúde a vida não é vida, é apenas um estado de langor e sofrimento".

-François Rabelais-

Suporte social reduz os níveis de cortisol

O suporte social e a ocitocina interagem em nosso corpo suprimindo as respostas subjetivas que o estresse psicossocial produz.Então, O apoio da família e dos amigos é um dos mais poderosos fatores de proteção contra doenças relacionadas ao estresse., como os que listamos antes.

Um estudo em psicologia biológica na Universidade de Freiburg, Alemanha, liderado por Markus Heinrichs, mostrou pela primeira vez que, em humanos, O hormônio ocitocina desempenha um papel fundamental no controle do estresse e no efeito redutor do estresse. A ocitocina também é um elemento essencial que regula e promove o comportamento social (fator modulador de estresse).

É difícil controlar nosso nível de cortisol no sangue, sabemos, mas há certos fatores que são mais fáceis de regular diretamente e que podem nos ajudar. Falamos sobre ter uma boa rede de apoio social (pessoas com as quais você acha que pode contar e pode realmente contar) ou reduzir o consumo de certas substâncias, como álcool ou tabaco, que indiretamente aumentam nossos níveis de cortisol.

Também ajuda a regular os níveis desse hormônio uma dieta nutricional mais variada e balanceada, pois uma diminuição na ingestão calórica pode aumentar os níveis de cortisol. Também, incluir em nossa rotina exercícios de relaxamento e meditação reduz o risco de sofrer estresse crônico, Esta é a conclusão de um estudo da Ohio State University.

De acordo com este estudo, a simples diferença entre aqueles que meditam e aqueles que não meditam, é imensa. Não hesitemos, portanto, em dar esse simples passo. Nossa mente precisa de um espaço de paz e equilíbrio. E quando ela está calma, seu próprio corpo e o mundo inteiro estão sintonizados nesse mesmo ponto de bem-estar mágico. Vale a pena tentar.

"Não há problemas que não podemos resolver juntos, e muito poucos que podemos resolver sozinhos"

-Lyndon Baines Johnson-

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Quando o estresse se transforma em doença O estresse que é mantido por muito tempo afeta seriamente a nossa saúde. Quando estamos estressados, o cortisol aumenta e pode causar doenças. Ler mais "