Depressão, saindo para procurar os incentivos da vida

"É a atividade

o que faz o homem feliz "

Goethe

Nós geralmente cometemos o erro de pensar que para realizar projetos ou realizar atividades, sempre temos que estar dispostos ou motivados de alguma forma e que se não for assim, é melhor deixar para outro momento em que estamos mais motivados.

Esse pensamento acaba sendo uma armadilha, especialmente para pessoas imersas em um humor deprimido, porque motivação só aparecerá após a ativação contínua e não vice-versa. Quer dizer, a ação precede a motivação.

Esta conclusão foi obtida há alguns anos, especificamente nos anos 90, à luz dos resultados de uma estudo sobre a eficácia da Beck Cognitive Therapy e foi desenvolvido por Jacobson, Dobson et al..

O mais interessante era saber que a ativação comportamental, por si só, era tão eficaz quanto a terapia cognitiva completa e também que a medicação antidepressiva.

Portanto, desta perspectiva, ter um humor deprimido não seria considerado uma doença, se não uma situação negativa ou sem reforços ou incentivos em que a pessoa é.

O objetivo seria que a pessoa, através da ação, verifique que existem inúmeras pessoas, situações, lugares, momentos, experiências, etc, que podem renovar a ilusão para a vida, retorno felicidade.

O problema é que a pessoa com depressão tende a evitar o comportamento, ou seja, ao contrário do que propomos. Parar de sair, realizar as tarefas ou atividades que antes eram satisfatórias, relacionar-se ... o que só contribui para manter e aumentar a tristeza e a apatia e, portanto, para confirmar seus pensamentos negativos sobre si mesmos, o mundo e o futuro, que como sabemos, são tingidos de preto mais escuro.

Obviamente, se porque não me apetece ou não me apetece, começo a viver inércia, evitando viver e gozar o que me rodeia, é impossível melhorar o meu estado de espírito e eu não consigo pensar de uma forma mais positiva sobre a vida, Eu não me dou a oportunidade de conhecer as atrações da vida, que realmente, eles estão lá fora esperando por mim.

Perceba que ativar é fundamental para melhorar emocionalmente é muito importante, corta o círculo vicioso da depressão e faz com que a pessoa saia dessa armadilha e começar a ver que, além de injustiças e adversidades, também há prazeres e alegrias.

Com isso, não fingimos que a pessoa com depressão vai se divertir de um dia para o outro. O objetivo é agendar o dia a dia com atividades realistas e reforçadoras, que a pessoa se sinta capaz de realizar.

Não faz sentido propor atividades que não reforcem quem as realiza, pois o que procuramos é renovar as ilusões, os objetivos e as razões.

Mais tarde, quando a pessoa já deixou a passividade, serão incorporadas atividades que exigem um pouco mais de esforço e até mesmo alguns que a pessoa nunca fez, mas gostaria de realizar.

Um dos problemas que geralmente surgem quando se propõe a ativação comportamental é que a pessoa, devido ao seu humor depressivo, recebe argumentos para não realizar a atividade ou abandoná-la, ele não se sente capaz, ele acredita que não fará nada, ou que ele não tem mérito.

Acontece também que se a pessoa não é capaz de realizar a tarefa com perfeição e sendo um 10, ele desce e se recriminará por isso.

Neste sentido, É importante educar o paciente e perceber que esses pensamentos influenciam seu comportamento, e eles são o produto de sua visão negativa. Portanto, a instrução é continuar ativando, apesar dos pensamentos negativos e mesmo que seja preciso um tremendo esforço, porque a recompensa será sair, pouco a pouco, desse estado desagradável.

A depressão é um círculo vicioso em que a pessoa fica girando até que ele ou ela decide sair. A ativação comportamental é vista como uma saída para essa espiral, uma porta que leva à redescoberta do bem-estar e da felicidade.