Despertar pela manhã, o momento mais difícil para a pessoa com depressão

A anatomia da depressão é diferente, única e exclusiva em cada pessoa. No entanto, em meio a esses terríveis labirintos privados de escuridão há um elemento coincidente: os sintomas desta doença são devastadores no período da manhã, quando o dia começa e a pessoa se sente sem força, sem desejo, sem respiração ... Para uma pessoa com depressão, toda manhã é uma odisséia.

Pacientes que sofrem desse tipo de distúrbio em qualquer de suas variedades (depressão grave, distúrbio distímico, associado à tristeza ...) também concordam com uma ideia comum. Eles gostariam de ter outro tipo de doença cujos sintomas fossem mais visíveis, físicos mesmo ... Desta forma, o sofrimento seria mais evidente e eles teriam algo mais de compreensão, de compreensão diante dos olhos dos outros..

"Quanto maior a ferida, mais privada é a dor".

-Isabel Allende-

Diga, por exemplo, algo tão retumbante quanto "Eu não consigo me levantar de manhã" dá uma pista clara para o psicólogo ou médico de cuidados primários sobre o que essa pessoa pode estar passando por. No entanto, aos olhos de colegas de trabalho, amigos ou mesmo familiares, algo como isto pode ser interpretado como desleixo, preguiça ou mesmo uma desculpa para não assumir suas responsabilidades pessoais e de trabalho..

Não é fácil. Uma pessoa com depressão sente algo parecido com o impacto de um ciclone interno: tudo destrói tudo e altera tudo. Uma grande parte dos processos do nosso organismo desacelera, o metabolismo muda, a percepção da nossa realidade e aquela neuroquímica que causa o que é conhecido como "variação diurna do estado da mente".

Em seguida, falamos sobre isso.

Bom dia, depressão, novamente ao meu lado

Andrea tem 46 anos e atualmente sofre uma nova recaída em sua depressão apesar do fato de que dois anos atrás, ele foi capaz de superá-lo com sucesso graças à medicação e psicoterapia. Ela mesma pôde identificar o retorno dessa sombra desconfortável em sua vida por um fato muito concreto: cada vez que era mais difícil levantar de manhã, todos os dias os espíritos escapavam pelos tubos de apatia e negatividade, até que que no final, ele sabia. A depressão havia retornado.

Esse conhecido inimigo geralmente intensifica sua presença nas primeiras horas por uma série de processos e dimensões muito específicos. São as seguintes:

• A variação diurna do humor é caracterizada por um despertar carregado de sentimentos negativos, desânimo e grande fadiga física, que geralmente melhoram fracamente à medida que o dia progride.

• Segundo vários estudos, A maioria das pessoas com depressão altera os ritmos circadianos. Hormônios como a melatonina e o cortisol são liberados em menor quantidade ou nos momentos errados. Algo assim provoca, por exemplo, que a pessoa com depressão sofra insônia ou até mesmo tenha alguma sonolência durante o dia..

• Por sua vez, esta alteração nos ritmos circadianos da pessoa com depressão, Pode até fazer você se sentir mais frio pela manhã, experimentar um nível de energia baixo ou inexistente ou mesmo, que é incapaz de reagir a certos estímulos, dado seu baixo nível de alerta.

Para isso deve ser adicionado um outro fator ainda mais drenante, e é o claro sentimento de não conseguir com o dia que acaba de começar. Este desamparo e a segurança de não ser capaz de gerenciar as próprias responsabilidades aumenta ainda mais a sensação de que estamos perdendo completamente o controle de nossas vidas..

Como uma pessoa com depressão enfrenta o momento mais difícil do dia

Vamos voltar mais uma vez com nossa protagonista, com Andrea, essa mulher que, no momento, deve enfrentar um novo episódio de depressão que ela não esperava nem esperava voltar a experimentar. Mesmo que a depressão seja um velho conhecido em sua vida, não hesite em voltar ao seu especialista para prescrever, em primeiro lugar, o medicamento mais adequado para o seu caso particular.

"Todos nós ignoramos nossa verdadeira estatura até que possamos nos levantar".

-Emily Dickinson-

Algo que devemos ter claro é que as pessoas que experimentam sintomas mais intensos nas primeiras horas do dia precisam de um tipo de tratamento que as ajude a regular certos neurotransmissores que alteram seus ritmos circadianos. Além do tratamento farmacológico, Andrea estabeleceu uma série de rotinas em sua vida que lhe permitirá enfrentar sua doença muito melhor.

Nós os explicamos abaixo.

Diretrizes para lidar com a sintomatologia matinal da depressão

Em primeiro lugar, é conveniente lembrar que tanto a terapia interpessoal quanto a terapia cognitivo-comportamental podem ser muito úteis para tratar esses tipos de transtornos aos quais nenhum de nós está imune..

Nosso protagonista também decide, em primeiro lugar, ir ao médico de sua família para realizar uma análise. Sabe que fatos tão específicos quanto um problema na função da tireóide, um baixo nível de vitamina B12 ou até mesmo um problema no fígado, podem causar ou até mesmo aumentar a diminuição do humor e da energia pela manhã..

• Mais tarde, estabelece um programa de rotina que começa com uma série de trechos matinais. Assim que você acordar, e em seu próprio quarto, faça 10 minutos de exercícios de ioga suaves.

• Então ele se força a tomar banho e se vestir.

• O que vem a seguir é tão simples quanto terapêutico: Andrea tem alguém que ela liga todas as manhãs ao telefone para obter incentivo, força e energia. No seu caso é sua mãe. No entanto, cada um de nós pode contar com aquela amizade que sempre nos apóia, com um irmão ou uma pessoa de referência capaz de nos ajudar, de nos motivar.

• A seguir, Andrea tem um café da manhã calmo e sem pressa. Ela quase nunca se sente assim, mas se impõe a obrigação de fazê-lo porque sabe que o cérebro precisa daquela energia matinal para trabalhar melhor.

Por último, e não menos importante, reserve um tempo para meditar. Apenas 15 ou 20 minutos. É um momento excepcional de conexão consigo mesmo, onde você pode gerenciar seus pensamentos e emoções negativas um pouco melhor. Desta forma, o nosso protagonista recebe um pouco mais de calma interna, calma e motivação para enfrentar os desafios do seu dia pouco a pouco.

Temos certeza de que essas dicas simples também podem ser muito úteis.

Meditar é descansar a mente para iniciar um diálogo com a alma.preditar é, antes de tudo, propiciar uma reunião com a alma, uma conexão vital com a qual encontrar respostas nestes tempos de mares convulsivos. Ler mais "