O problema da não-endureantite de acordo com Albert Ellis

Albert Ellis tem sido um dos psicólogos mais influentes no desenvolvimento de teorias aplicadas à prática da psicologia clínica e da psicoterapia. Ele é conhecido por desenvolver e implementar o modelo de terapia conhecido como terapia comportamental emotiva racional, que tem seguidores e seguidores na Europa e nos Estados Unidos..

Terapia comportamental emotiva racional ou TREC baseia-se no fato de que os humanos interpretam todas as informações que nos chegam, tanto do nosso ambiente externo (contexto social, situações, eventos) quanto do nosso ambiente interno (sentimentos, emoções, sensações). Todos esses são estímulos que funcionam como ativadores de eventos (ou antecedentes) de crenças e para explicar por que algumas pessoas vivem certos eventos como uma catástrofe e outros não, Albert Ellis elabora o seguinte modelo:

A (eventos internos ou externos) ⇒ B ("crenças" ou crenças, filtro interpretativo) ⇒ C (conseqüências emocionais de interpretações).

As crenças irracionais que Albert Ellis identificou nos pacientes que vieram ao seu consultório

Ao longo de seus anos de trabalho como psicólogo e pesquisador, Ellis conclui que todos nós compartilhamos uma série de crenças limitantes e muito rigorosas que seriam responsáveis ​​pelo sofrimento emocional e psicológico.. As crenças identificadas por Ellis como as mais comuns são as seguintes:

• "É uma necessidade extrema para o ser humano adulto ser amado e aprovado por praticamente todas as pessoas significativas na sociedade".
• "Para ser considerado um eu valioso, é preciso ser muito competente, suficiente e capaz para conseguir qualquer coisa em todos os aspectos possíveis ".
• "Uma certa classe de pessoas é vil, má e infame e elas devem ser seriamente culpadas e punidas por seu mal".
• "É tremendo e catastrófico que as coisas não saiam como você gostaria que fossem".
• "A miséria humana tem origem em causas externas e as pessoas têm pouca ou nenhuma capacidade de controlar suas tristezas e distúrbios".
• "Se algo é ou pode ser perigoso ou assustador, você deve se sentir terrivelmente inquieto e deve pensar constantemente sobre a possibilidade de isso acontecer".
• "É mais fácil evitar do que enfrentar certas responsabilidades e dificuldades na vida ".
• "Você deve depender dos outros e precisa de alguém mais forte para confiar".
• "A história passada é um determinante decisivo do comportamento atual, e que algo que já aconteceu com ele e o chocou deve continuar a afetá-lo indefinidamente".
• "Deve-se sentir muito preocupado com os problemas e perturbações dos outros".
• "Invariavelmente há uma solução precisa, correta e perfeita para problemas humanos, e se esta solução perfeita não for encontrada, catástrofe segue".

"Existem três monstros que não nos permitem avançar: tenho que fazê-lo bem, você tem que me tratar bem, e o mundo deve ser fácil".

-Albert Ellis-

Nós não entraremos em detalhes em cada uma dessas idéias, mas É importante ter em mente que ter uma ou mais dessas crenças de maneira enraizada origina um dos principais problemas que se referem às pessoas que chegam à consulta psicológica: a "não endureantite".. Ou seja, quando uma dessas crenças não é atendida ou não é "satisfeita" as pessoas com baixa tolerância à frustração e grande apego às suas crenças, não suportam o que experimentam, e tudo isso, gera um sofrimento psicológico significativo.

O que é endureantite?

Quando uma pessoa interpreta sua realidade através de crenças irracionais, acaba se tornando uma pessoa que não se sente feliz, já que, sem perceber, filtra tudo que vive usando essas crenças desadaptativas. Ou seja, são crenças que fazem com que quem as tenha classifique tudo o que acontece com ele, seja ele frustrado ou não. E isso é complicado, porque as crenças, de base, estão erradas.

Assim, nasce o problema da não-endureantite, que é baseado na ampliação do sentimento de frustração que você tem quando uma dessas crenças não é satisfeita ou verificada pela realidade. As pessoas com não-endureantite aumentam qualquer tipo de revés ou inconveniência diária que possam ter. Eles também são pessoas muito exigentes consigo mesmos e com seu ambiente, eles procuram que tudo seja como eles pensam que tem que ser e, sendo abordagens muito rígidas, eles experimentam emoções desagradáveis ​​com muita frequência..

Em outras palavras, quando crenças irracionais são ativadas e usadas para interpretar a experiência, compreender o passado e antecipar o futuro, surge a não-endureantite.. Além disso, como resultado do uso de crenças irracionais, existem pessoas que desenvolvem tremendismo (tudo é vivido como terrível, dramático) e "condenação" (condenar os outros ou a si próprios com adjetivos negativos). A diferença entre esses problemas originados por crenças irracionais é a principal sensação vivida pelo sujeito.

Como saber se você tem endureantite?

As pessoas sem endureantite têm uma tolerância muito baixa à frustração, têm dificuldade em se adaptar às mudanças e não são flexíveis no nível psicológico (Você quer tudo de uma certa maneira e não aceita que algo é diferente do que você espera). Para Ellis, qualquer distúrbio emocional está relacionado a qualquer uma das 11 crenças irracionais. E é por isso que o objetivo da terapia será detectar e mudar tanto as inferências errôneas quanto as crenças dogmáticas e absolutistas que as originam..

Para se livrar do não-soportantis, Albert Ellis cria uma série de técnicas psicológicas específicas que podem ser agrupadas de acordo com o que elas buscam mudar.. Por essa razão, na terapia comportamental emotiva emocional, técnicas cognitivas, emocionais e comportamentais são utilizadas; vamos vê-los abaixo.

Técnicas do TRE para se livrar da endureantite

Técnicas cognitivas

• Discussão ou debate de idéias irracionais (a principal).
• Tarefas escritas para detectar e mudar pensamentos.
• Encaminhamento (vantagens e desvantagens de manter um hábito).
• Resolução de problemas: ver a vida em termos de resolver problemas, mantendo uma atitude de procurar o que é preferido, não o que é exigido ou exigido.
• Precisão semântica: use linguagem apropriada, as palavras certas porque é a linguagem que determina o pensamento.
• Ensine Terapia Comportamental Racional Emotiva para os outros.

"Se os marcianos descobrissem como nós humanos pensamos, eles morreriam de rir".

-Albert Ellis-

Técnicas emocionais

• Exposição a emoções indesejáveis.
• Técnicas de expressão emocional.
• Aceitação incondicional em nível cognitivo, verbal, emocional e comportamental para facilitar a auto-aceitação incondicional por parte do paciente.
• Use histórias, piadas, lendas, parábolas e músicas.
• Exercícios para superar a vergonha.
• Exercícios de auto-revelação de algo íntimo, secreto ou vergonhoso.

Técnicas Comportamentais

• Prêmios e punições auto-impostos supervisionados pelo terapeuta e / ou um membro da família.
• Exposição ao vivo, tipo de inundação em vez de gradual.
• Treinamento em habilidades.
• Controle de estímulo.

Finalmente, é importante ter em mente que a endureantite não tem solução. Se você se sentir identificado ou identificado, pode recorrer a um psicólogo que trabalha com o modelo da terapia comportamental emotiva racional. O primeiro passo é descobrir qual crença está por trás de cada momento de não-endureantite. Então, você pode começar a discutir essas idéias com você mesmo, testá-las e tentar mudá-las.

O TREC de Albert Ellis O TREC é o acrônimo de Rational emotive behavioral therapy desenvolvido por Albert Ellis, seguindo os princípios da psicologia cognitiva. Ler mais "