Síndrome de overtraining ou quando praticar muito esporte é perigoso

Estamos todos certos de que praticar o esporte é um pilar fundamental para desfrutar de boa saúde. O ponto é que devemos manter um equilíbrio, porque como em tudo nesta vida, é importante não se deixar levar pelos extremos. Uma prática regular de qualquer esporte é a chave para alcançar o bem-estar. 

Então, quando nos exercitamos, é importante não dedicarmos um número excessivo de horas ao treinamento, já que, além de ser prejudicial, podemos desenvolver a síndrome do excesso de treinamento. Continue lendo e descubra o que é impedi-lo!

"Minha força é que sou mais equilibrado e calmo que a maioria dos ciclistas".

-Miguel Indurain-

O que é síndrome do excesso de treinamento?

Sem dúvida, o exercício nos dá uma lista inumerável de benefícios para a nossa saúde, tanto fisicamente como mentalmente. No aspecto psicológico, ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade, favorece um enfrentamento adaptativo do estresse, aumenta a autoestima e melhora as relações sociais. No plano físico, ajuda-nos a prevenir a obesidade e os distúrbios cardiovasculares.

O problema é quando dedicamos uma quantidade considerável de horas à sua prática, quando aumentamos visivelmente a carga de trabalho durante os treinos e quando reduzimos os tempos de recuperação entre as sessões. Isso não só prejudica o nosso desempenho desportivo de desempenho, mas também a nossa saúde.

Pode também aparecer um estado de saturação caracterizado por alguns sintomas como fadiga física ou mental, mau humor, apatia ou a presença de alguns distúrbios do sono. Mesmo esse estado pode se tornar crônico, resultando em síndrome do excesso de treinamento. Deste modo, o corpo está tão saturado que é incapaz de se recuperar do esforço feito. 

Contudo, a diminuição do desempenho esportivo pode fazer com que o indivíduo mergulhe em uma espiral prejudicial, já que associará a diminuição de sua capacidade física à falta de exercício ou esforço e optará por aumentar a carga de treinamento, agravando as consequências dessa síndrome.

Quais são os sintomas da síndrome do excesso de treinamento?

A síndrome do excesso de treinamento se manifesta por meio de alterações fisiológicas e psicológicas, bem como sintomas mal-adaptativos. Em geral, a pessoa que sofre com isso tem fadiga, insônia, perda de apetite, diminuição do peso corporal, dor de cabeça, dores musculares, infecções freqüentes, distúrbios digestivos e até amenorréia acompanhada de osteoporose..

Psicologicamente, depressão, ansiedade, baixa autoestima, apatia, fadiga mental constante, desinteresse, diminuição da concentração e instabilidade emocional podem aparecer.. Você também pode ver mudanças no desempenho, manifestadas através de menor força, resistência, velocidade e coordenação.

Como você pode imaginar, a pessoa afetada por essa síndrome terá mais erros técnicos. E por conseguinte, experimentará maior dificuldade em alcançar os objetivos propostos. Mas não só isso, em um nível fisiológico, sua freqüência cardíaca e pressão arterial aumentará, assim como seu consumo de oxigênio..

"Se você não tem confiança, você sempre encontrará uma maneira de não ganhar".

-Carl Lewis-

O que pode ser feito quando a síndrome do excesso de treinamento aparece?

Neste ponto, apenas interromper o treinamento não é suficiente, portanto, o mais importante é detectar a síndrome do excesso de treinamento o mais rápido possível. Para poder reverter isso, É vital ajustar vários fatores: tempo de dedicação, carga de treinamento e tempo de recuperação entre as sessões..

Por outro lado, Também é relevante aumentar o tempo gasto fazendo exercícios variados e divertidos. Desta forma, o prazer e relaxamento do atleta serão encorajados. Além disso, é essencial melhorar a motivação e o sentimento de confiança em si mesmo..

"Você não pode colocar um limite em nada. Quanto mais você sonha, mais você fica ".

-Michael Phelps-

Finalmente, é importante aprender a regular eficazmente o sofrimento emocional associado, bem como restaurar os estilos de vida saudáveis ​​em que descansar e comer de forma saudável são as prioridades..

Imagens cortesia de Joshua Jordan e Marc Rafanell López.

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