A ciência diz que andar nos traz esses 7 benefícios

O poeta argentino Miguel Cantilo diz que "sei que, cobrindo os olhos, posso estar muito mais longe sem ter que andar". Infelizmente, quem segue este ensinamento não pode tirar proveito dos benefícios científicos e psicológicos da caminhada.

Agora, após esta breve pincelada de humor, vamos entrar no assunto. Andar a pé, além do efeito agradável que procura, tem excelentes benefícios. A ciência tem estudado essa prática em diversas ocasiões e geralmente é unânime, tem grandes vantagens, tanto psicológicas quanto físicas.

Benefícios científicos e psicológicos da caminhada

Os benefícios científicos e psicológicos da caminhada começam com o fato de que é uma prática muito agradável. Um passeio pode fazer você se sentir melhor, é um exercício de baixa intensidade, aeróbico, e isso nos traz um momento de paz em meio à tensão do dia.

Entre os benefícios de uma boa caminhada, você pode estar desfrutando de uma bela paisagem. Ou melhoramos nosso estado físico, o que leva a um estado mental mais otimizado. Um estudo da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, concluiu que as mulheres que caminhavam todos os dias tinham menos gordura corporal do que outras mais sedentárias. Esse detalhe melhora a qualidade de vida, além de reduzir o risco de sofrer um coágulo. Além disso:

Vai ajudar você a dormir melhor

Andar ajuda nosso corpo a liberar a serotonina. Este é um neurotransmissor derivado do aminoácido conhecido como triptofano, que aumenta a produção de melatonina. A melatonina regula os ciclos de sono, por isso a caminhada é ideal para um sono melhor e maior qualidade.

Além disso, a serotonina é um grande impulsionador do estresse. Não é de todo estranho ou má idéia dar um passeio quando sentimos inquietação ou ansiedade. De fato, na Universidade de São Paulo, foi demonstrado que a caminhada e o exercício aeróbico reduziam significativamente a qualidade do sono de um grupo de pessoas com insônia.

Mais e melhor humor

Você quer ser feliz e estar de bom humor o dia todo?? Segundo a Universidade Estadual da Califórnia, nos Estados Unidos, andar não apenas libera serotonina, mas também endorfinas. A combinação de ambos é uma mistura ideal para você se sentir muito melhor, porque eles estão relacionados com o popularmente conhecido como química da felicidade.

"Eu aprendi duas maneiras de amarrar meus sapatos. Um deles só serve para cair. O outro serve para andar "

-Robert Heinlein-

Melhorando a expectativa de vida

A Faculdade de Medicina localizada na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, afirma que indivíduos de 50 a 60 anos reduzem as chances de morrer nos próximos 8 anos em 35% apenas caminhando. Para mim é um detalhe que me oferece paz de espírito e acalma minha mente, e para você?

Reduz e previne a deterioração cognitiva

De acordo com um estudo da Universidade de São Francisco, nos Estados Unidos, quanto mais caminhamos, mais lenta a deterioração de algumas de nossas capacidades mentais ocorre com a idade. Especificamente, em uma amostra de mais de 5.000 indivíduos com 65 anos ou mais, andar 3 quilômetros por dia reduziu as perdas de memória em 17%..

Previne o aparecimento da doença de Alzheimer

Uma doença muito temida, que infelizmente às vezes até se reproduz com jovens, é a doença de Alzheimer. Infelizmente o seu curso com o qual temos atualmente é imparável, no entanto parece que sim, conseguimos identificar alguns fatores de prevenção. Entre essas variáveis ​​de proteção, estaria o exercício. Especificamente, um estudo da Universidade da Virgínia argumenta que as pessoas que andam 70 anos pelo menos meio quilômetro reduzem o risco de sofrer dessa demência em 50%..

Isso nos ajuda a perder peso ou mantê-lo

Nós gostamos mais ou menos, nós vivemos em um mundo onde a aparência física é importante. Para muitas pessoas estarem em boa forma e terem uma linha ótima é perfeito para se sentirem mais confiantes de si mesmas e confiantes em suas possibilidades. Não mais para os outros, mas para olhar e sentir-se melhor.

Obviamente, caminhar ou caminhar, como o exercício aeróbico ou seja, melhora a nossa forma física. Além disso, por ser muito moderado, reduz o impacto no corpo e reduz o risco de lesões. É por isso que é perfeito para pessoas com dores nas articulações, por exemplo.

Mas também, como atividade física, ajuda a queimar gordura. De fato, O Jornal da American Dietetic Association relata que as mulheres que andam mais de 5 horas por semana mostram níveis muito baixos de gordura corporal.

Redutor de estresse ideal

Nós já dissemos que caminhar libera endorfinas e serotonina, produzindo a química da felicidade. Como é lógico, isso É um ótimo redutor de estresse. De acordo com o Journal of Physiological Anthropology, reduz os níveis de cortisol, o hormônio resultante de estados estressantes e ansiosos.

"Quando cheguei ao país, não andei; Como sempre digo, fiquei muito feliz em aprender a andar nesta terra da qual nunca me separei. "

-Alicia Moreau de Justo-

Você pode verificar isso a ciência confirma enormes benefícios científicos e psicológicos da caminhada. Demanda quando nos sentimos tão confortável e quente sob o cobertor no sofá em casa, especialmente nestes meses de inverno, no entanto, em troca, traz inúmeras vantagens. Se você não tiver motivação, talvez um animal de estimação ou um bate-papo com amigos enquanto você caminha pode ser a resposta. Mas não se esqueça que por muito pouco, você pode conseguir muito.

Andar me ajudou a perder peso em minha mente Muitas vezes, para levantar meu ânimo, é melhor ... ANDAR. Tomando caminhadas lentas, rápidas, leves e duras ajudou-me a reduzir as preocupações da minha mente. Andar me ajudou. Isso ajudará você também? Ler mais "