Evitar só vai fazer você se sentir pior

Todos passamos por situações que geraram tanto desconforto que a única coisa que queríamos fazer quando estávamos neles era a fuga. Vamos explicar por que essa evitação, que pode parecer a priori o melhor mecanismo de defesa, é especialmente prejudicial para nós, especialmente a longo prazo.

Além disso, não falaremos apenas sobre os danos causados ​​por essa forma de enfrentamento, mas também veremos porque é aconselhável substituir os que são evitados. Comportamentos de evitação que procuram apenas evitar a possibilidade de exposição à situação que é percebida como desagradável ou mesmo dolorosa.

"Eu aprendi que você não pode voltar atrás, que a essência da vida é ir em frente. A vida, na realidade, é uma via de mão única "

-Agatha Christie-

O que é evitação?

Quando nos deparamos com situações que valorizamos como ameaçadoras, cada pessoa apresenta uma série de estratégias de enfrentamento. para enfrentá-los. Estes são configurados e instalados em nós ao longo da vida. Se eles são úteis sob certas condições, nós tendemos a aumentar sua frequência de uso e até mesmo adaptá-los a novos problemas nos quais, em princípio, essa estratégia não parece ser a mais apropriada. Pelo contrário, se parecerem ineficazes, tenderemos a eliminá-los do nosso repertório.

Com base nisso, existem diferentes tipos de estratégias que podem ser postas em prática. Um deles seria evitar e Para evitar, podemos distinguir entre prevenção antecipada e fugir. No primeiro caso, antecipamos uma situação desagradável e fazemos todo o possível para fugir dela. No segundo caso, já estamos imersos em uma situação desagradável e concentramos todas as nossas energias na tentativa de escapar dela.

Quando possível, os comportamentos de evitação têm a virtude de restaurar a calma. A curto prazo, eles têm esse reforço, que em muitos casos é muito poderoso: o alívio imediato desses sentimentos desagradáveis. Assim, as pessoas continuarão a implementar essa estratégia toda vez que algo acontecer e fizer com que se sintam mal. Desta forma, eles evitarão mais e mais situações nas diferentes áreas em que se encontram, tornando suas vidas cada vez mais condicionadas pelo medo.

Tanto é assim que esta forma de lidar com situações é levada em consideração quando se lida com distúrbios emocionais diferentes. Se este comportamento for modificado, favorecerá notavelmente a recuperação do bem-estar psicológico.

Como lidar com situações que geram desconforto?

Então, se, a longo prazo, o fato de evitar o que nos causa desconforto realmente nos machuca, o que podemos fazer? Devemos nos abandonar ao sofrimento? Não, desde existem outras maneiras de lidar com a situação e que não acabam constituindo uma séria limitação para nossas vidas.

Folkman e seus colaboradores (1986) realizaram uma classificação dos diferentes tipos de coping:

• Confronto: alterar a situação que gera desconforto por meio de atos diretos e até mesmo agressivos, com atitudes hostis e arriscadas.
• Distância: afastar-se da situação, mas sem deixá-la, para que possamos enriquecer a perspectiva que temos do mesmo.
• Autocontrole: a capacidade de implementar as estratégias de regulação emocional que são possuídas.
• Procure por suporte social: tente fazer com que os outros informem, aconselhem e compreendam.
• Evitar: como vimos, significa fugir da situação em particular.
• Planejamento: analise a situação para encontrar as alternativas que podem ser realizadas.
• Reavaliação positiva: veja a situação como um desafio que nos ajuda a desenvolver pessoalmente, ao invés de uma ameaça à nossa estabilidade.

"Considere os contratempos como um exercício"

-Seneca-

A partir disso, conclui-se que não apenas é errado agir de maneira evitativa, mas que outros tipos de estratégias também não seriam adequadas. O confronto hostil e agressivo seria um exemplo disso.

No entanto, um distanciamento que nos permite autocontrolar, reavaliar a situação de forma positiva, planejar as ações que vamos realizar e buscar apoio social (sem depender dos outros para tudo), pode ser benéfico. Claro, desde que não tenhamos que agir rapidamente. 

Como vemos, é mais sobre o uso das diferentes estratégias que temos à nossa disposição com inteligência. Assim, evitar certas situações pode ser uma estratégia prudente, mas não podemos passar pela vida pulando poças quando chove com frequência. De fato, se insistirmos nessa estratégia de salto, acabaremos imobilizados em um só lugar, rezando para que a água não se concentre no pequeno espaço que ocupamos e sem que tenhamos aprendido nada ao longo do caminho..

Pelo contrário, se insistimos em desenvolver formas de enfrentamento nas quais não evitamos os desafios, vamos desenvolver o sentimento de auto-eficácia que aparece quando fazemos as coisas bem. Portanto, nossa auto-estima também irá beneficiar.

Imagens cortesia de Ryan McGuire.

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