O cuidado que seu sonho precisa

Desde os tempos antigos, o período de sono intrigou os seres humanos. Perdemos o controle e não sabemos exatamente o que acontece. Essa preocupação nos levou a dar todo tipo de explicações, desde mágicas até aquelas derivadas de estudos científicos atuais sobre o sono..

Nós também consideramos se terá algum uso, sono, porque passamos a terceira parte da nossa vida nas mãos de Morpheus.

¿Quanto tempo é conveniente para dormir?

Há opiniões diferentes entre os cientistas sobre o número de horas de sono adequadas; Poderíamos dizer que não devemos ficar obcecados por um número, porque as diferenças individuais também são importantes nesse campo. Cada pessoa precisa de algumas horas de sono, mas, como orientação, diremos que a maioria dos estudos aponta para um lapso entre cinco e sete anos, e que não é apenas uma questão de quantidade, mas também de qualidade. Se, quando nos levantarmos, nos sentirmos descansados, será um sinal inequívoco de que dormimos com uma qualidade adequada às nossas necessidades..

Nós falamos sobre as horas mínimas, mas exceder nove horas de sono regularmente, envolve problemas cardiovasculares, como a falta de sono.

Devemos ter em mente que, a necessidade de sono, desce enquanto aumenta o número de anos vividos.

O sonho, além de descansar, nos dá outras utilidades.

Dormir é algo necessário para a vida, compartilhamos períodos de sono com a maior parte do reino animal, embora alguns tenham que dormir primeiro um hemisfério cerebral e depois o outro, como é o caso dos golfinhos..

Precisamos dormir para nos manter saudáveis: aumenta nossas defesas imunológicas.

Durante o sono ocorre uma espécie de limpeza do organismo que impede o aparecimento de doenças e favorece a cura, em geral. Esta é a razão pela qual, quando estamos doentes, passamos longos períodos de sonolência; nosso corpo precisa de mais tempo para o trabalho “manutenção e limpeza”. Dormir nos ajuda a curar.

Precisamos dos estágios do sono para memorizar o que experimentamos e incorporar essa informação à existente..

A frase “Vou consultar com o travesseiro” nos alivia que, dormir, favorece a tomada de decisão, e por duas razões: porque nos permite trabalhar com as informações que temos e porque nos dá serenidade e tranquilidade quando acordamos descansados. Tudo é mais fácil para nós de manhã, nosso cérebro trabalhou para nós durante a noite.

Para quem tem dificuldade na hora de dormir, aqui estão algumas idéias:

É muito aconselhável tentar deitar-se e levantar-se ao mesmo tempo. As rotinas nos ajudarão a atingir o objetivo; Embora a princípio não durma, fique relaxado na cama.

Evite o consumo de substâncias excitantes, especialmente nas horas próximas ao sono: cafeína, álcool ou nicotina, bem como alimentos que não se sentem bem ou causam problemas.

Manter um peso de acordo com a nossa idade e altura e fazer algum exercício nos ajudará a alcançar nosso objetivo..

Evite tomar líquidos duas horas antes e tente esvaziar a bexiga antes de ir dormir Jantar, melhor luz e não apenas antes de dormir

Pare de trabalhar e realize qualquer atividade excitante uma hora antes de dormir.

Um bom banho antes de limitar, seria de grande ajuda.

Como preparar o lugar para dormir:

Quanto mais escuro melhor, devemos manter a sala bem ventilada, evitar, tanto quanto possível, os campos eletromagnéticos, não podemos esquecer que nosso cérebro trabalha com energia eletroquímica.

Mantenha o quarto a cerca de 22 graus, aproximadamente.

Se você sentir frio em seus pés, use meias e, se houver muita luz, uma máscara.

O despertador: melhor nos acordar suavemente; é desnecessário e desconfortável levantar-se assustado.

Finalmente, eu recomendo que você durma pensando em coisas agradáveis ​​que fazem você se sentir bem, e você poderia usar uma frase semelhante a esta: “Eu vou dormir em paz e profundamente até que ... ”. A ideia é dizê-lo de maneira lenta e profunda, repetindo-o de maneira monótona e pesada, para que sirva de indução ao sono.

Agora, só resta para mim desejar-lhe bons sonhos.