Magnésio, o aliado do nosso cérebro e bem-estar psicológico

O magnésio é esse nutriente essencial que muitas vezes é escasso em nosso estilo de vida atual. Este macromineral realiza mais de 600 funções metabólicas e atua como um grande protetor cerebral. De fato, seus benefícios para melhorar estados crônicos de estresse e ansiedade são tão positivos que muitos cientistas já a chamam de valium da natureza".

O magnésio não é uma panacéia, é necessário deixar claro desde o início. Tomar suplementos com base nesse componente não fará com que nosso transtorno de ansiedade seja resolvido em poucos dias, a insônia seja aliviada ou nossa agilidade cognitiva triplique. É um modulador e um potenciador da boa saúde e especialmente da saúde neurológica.

Um déficit crônico de magnésio pode levar a distúrbios neurológicos, como hiperexcitabilidade, apatia e até psicose.

O fato de que isso é assim é devido a uma razão muito simples. A dieta ocidental tem um déficit substancial neste mineral. Tanto é assim que se estima que cerca de 70% de nós têm um baixo nível de magnésio no corpo. A origem de tudo isso seria em muitos dos alimentos que consumimos: eles não têm esse nutriente essencial, e eles não o têm porque não são reabastecidos na terra onde são cultivados. Atualmente é fertilizado com fósforo, nitrogênio e potássio ...

Isso não acontece, por exemplo, em países como o Japão. Seus solos são ricos nesse mineral, a ponto de os japoneses comerem em média cerca de 700 miligramas, algo que reverte sua longevidade, seu menor índice de demência, melhor saúde óssea, etc..

É claro, no entanto, que pode haver muitos outros fatores, mas a pesquisa em terapia de magnésio é extensa e muito frutífera, ao ponto de muitos artigos publicados na revista Nature endossam os benefícios desse nutriente para nossa saúde psicológica.

Vamos cavar um pouco mais no assunto.

Funções de magnésio

O magnésio tornou-se moda, não podemos negar isso. Nós vemos todos os dias em lojas de produtos naturais, farmácias e até em nossos supermercados. Ouvimos muito sobre suas virtudes que poderíamos dizer que há quase um autêntico "culto" para esse nutriente. Porém… O que é real sobre tudo isso??

A primeira coisa é enfatizar mais uma vez que seus benefícios estão em um aspecto muito específico: a dieta moderna e as culturas atuais são deficientes em magnésio devido à agricultura industrial e ao fertilizante artificial. Tão simples como isso. O mais curioso sobre tudo isso é que Como as reservas desse mineral são reduzidas, a primeira coisa que notamos é uma maior sensibilidade ao estresse e à ansiedade..

No entanto ... o que é especial sobre o magnésio? Por que é tão importante para nossa saúde geral??

• O magnésio está presente em grande parte das nossas reações bioquímicas.
• Participa no transporte celular e "ajuda" as células a fabricar energia aeróbica.
• Grande parte do magnésio é armazenada no periósteo do osso.
• Favorece a formação de proteínas.
• Além disso, este macromineral é essencial para o impulso nervoso e a contração muscular, incluindo os do coração.

O magnésio é necessário para realizar mais de 600 funções metabólicas, no entanto, nos últimos 50 anos, o déficit desse mineral está entre os três primeiros, juntamente com ferro ou vitamina D.

Distúrbios de magnésio e ansiedade

Evidências clínicas e experimentais mostram que uma deficiência crônica e severa de magnésio leva a numerosos problemas neurológicos, tais como hiperexcitabilidade, convulsões e sintomas psiquiátricos variando de apatia à psicose. O assunto é certamente sério, mas ao mesmo tempo promissor, porque basta administrar suplementos de magnésio a muitos pacientes e ver como o restante das estratégias clínicas e terapêuticas permitem avanços significativos..

Da mesma forma, O neurocientista Guosong Liu, da Universidade de Tsinghua, em Pequim, é um dos maiores especialistas no estudo da relação entre magnésio e nossa saúde cognitiva. e emocional. Suas investigações são, sem dúvida, empolgantes e muito ilustrativas. Vamos ver algumas de suas conclusões abaixo.

O magnésio é um relaxante natural

Uma coisa que foi descoberta é que o magnésio reduz o estresse e a ansiedade, estimulando os receptores GABA no cérebro..

• Devemos lembrar que o GABA (ácido gama-aminobutírico) é um neurotransmissor que age como um relaxante da atividade cerebral. Se este composto tem uma baixa atividade, o cérebro permanece suspenso em uma constante "hiperatividade".
• Quando o GABA não age como deveria, aumenta a nossa preocupação, temos pensamentos obsessivos, Acordamos repentinamente no meio da noite com os corações acelerados e pouco a pouco caímos na desesperada espiral de ansiedade ... Processos muito debilitantes que o magnésio pode regular.

O magnésio reduz o cortisol no sangue

Este dado é sem dúvida muito interessante: O magnésio reduz a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol e também atua como um neuroprotetor impedindo que ele atinja o cérebro.

Como já sabemos, o cortisol é um dos gatilhos mais perigosos da ansiedade, aquele que nos provoca, por exemplo, o nevoeiro mental clássico, que a incapacidade de se concentrar, raciocinar claramente, é ágil em nossa memória, rápida em nossas reações ...

O magnésio melhora nosso humor

Já sabemos que algo tão básico quanto ter níveis adequados de magnésio em nosso corpo favorecerá processos básicos como o relaxamento muscular ou o equilíbrio do sistema nervoso. Da mesma forma, um aspecto que é, sem dúvida, também muito positivo é a sua mediação quando se trata de produzir um nível mais adequado de serotonina. 

A serotonina, como já explicamos na ocasião, é esse hormônio que também funciona como um neurotransmissor responsável por regular nosso humor. Um nível baixo, por exemplo, medeia o início dos estados depressivos. Porém, se mantivermos uma boa produção de serotonina teremos maiores possibilidades de encarar nosso dia a dia com maior energia e otimismo. E o magnésio pode nos ajudar.

Como saber se devo consumir suplementos à base de magnésio?

Neste ponto, é muito possível que mais de um esteja pensando em ir agora até sua farmácia e armazenar algumas garrafas de magnésio. A estratégia não passa por essa decisão rápida, não se apresse. Algo que deve ser levado em conta é que O magnésio não é adequado para todos os tipos de pacientes; pode não ser, por exemplo, se tivermos um problema renal.

Portanto, a melhor coisa a fazer será sempre consultar o nosso médico, analisar as nossas condições e necessidades e avaliar se devemos tomar suplementos de magnésio, que tipo e que quantidades.

No caso de sofrermos de ansiedade, estresse, insônia ou algum tipo de depressão, a ingestão desse macromineral é sempre positiva, mas isso não significa que não devamos consultá-lo previamente com um especialista..

Da mesma forma, nunca é demais melhorar nossa dieta. Idealmente, seria sempre recorrer a produtos agrícolas biológicos, onde podemos ter certeza de que a terra foi fertilizada com magnésio, livre de pesticidas e outros produtos que reduzem os nutrientes para a fruta ou o vegetal final. Estes seriam alguns exemplos desses alimentos ricos em magnésio que devemos consumir com mais frequência:

• Abacates.
• Salmão.
• Sementes de abóbora, gergelim e girassol.
• Chocolate preto sem açúcar.
• Salsa.
• Sementes de mostarda.
• Amêndoas, castanhas e nozes.
• Farelo de trigo.
• Espinafre.
• Lentilhas e grão de bico.
• Berbigão.
• Passas e ameixas secas.
• Ervilhas.

Para concluir, embora a complexidade do mundo atual com suas pressões e dificuldades indubitavelmente favoreça o fato de que somos mais sensíveis a estados de ansiedade ou estresse, também nossa dieta mais deficiente em nutrientes dá forma a muitos dos problemas de saúde ou distúrbios que podemos desenvolver em um determinado momento. Vamos cuidar, portanto, um pouco melhor.

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