Melatonina, o hormônio do sono e da juventude

A melatonina sempre despertou grande interesse científico. Além de ser responsável por nossos ciclos de sono e vigília, é também a chave do nosso relógio biológico. De fato, para muitos é onde o cobiçado segredo para deter o envelhecimento seria encontrado, para deter a deterioração e alcançar idades mais avançadas, desfrutando de um melhor estado físico e psicológico..

Algo assim pode ser, à primeira vista, pouco mais que uma quimera, impossível. No entanto, o neuroendocrinologista Walter Pierpaoli explica em seu livro "O Milagre da Melatonina" que sua pesquisa no Departamento de Medicina da Universidade de Richmond (Virgínia) está dando bons resultados em nível de laboratório..

"A melatonina é o hormônio da serenidade, equilíbrio interno e juventude"

-Walter Pierpaoli-

Vamos começar ...

Podemos dizer, sim, ainda temos que esperar uma década para ter dados mais conclusivos. Mas isso não impediu que desde então, a febre da melatonina se intensificará ainda mais, já que as indústrias farmacêuticas viram nele um recife. Sabe-se que nos Estados Unidos, por exemplo, são produzidas mais de 20.000 garrafas por dia de melatonina sintética..

Muitas dessas pessoas que consomem o fazem apenas para regular um pouco melhor seus ciclos de sono. Foi demonstrado que a melatonina decai na puberdade e que, nos anos 40, nosso corpo reduz drasticamente sua síntese. Por tanto, a chavepara manter um pouco mais nossa juventude seria - na aparência - para cobrir esse déficit de melatonina.

No entanto, os benefícios deste hormônio vão muito além de parar a aparência daquela ruga ou o cabelo em nossos cabelos. Aparentemente, o seu papel na nossa saúde e equilíbrio psicológico é simplesmente incrível.

O que é melatonina??

A melatonina ou N-acetil-5-metoxitriptamina é um hormônio que é sintetizado a partir do triptofano e produzido na glândula pineal. Também é interessante saber que não apenas pessoas e animais têm esse elemento biológico sofisticado e precioso. Também está presente em bactérias, fungos e algas. É, por assim dizer, a chave para a vida.

Por outro lado, e para que possa ocorrer normalmente, você precisa receber os diferentes padrões de luz e escuridão que ocorrem ao longo do dia. Essa combinação entre o estímulo luminoso que nos chega da retina, os pinealocitos na glândula pineal e o núcleo supraquiasmático do hipotálamo são aqueles que orquestram sua síntese..

Sabe-se por exemplo que por volta das 20:00, o nosso nível de melatonina começa a subir. Aumentará progressivamente até cerca das 3:00 da manhã, Além disso, nossa temperatura corporal é geralmente menor. É o que os cientistas chamam de "tempo biológico zero". A partir deste momento, o nível de melatonina cai novamente.

A produção de melatonina está ligada às horas de luz solar, É por isso que o tempo muda e os meses que escurecem antes, algumas pessoas, sonham em ter mais sono. Quando o sol se põe, os níveis de melatonina começam a aumentar. No entanto, nosso estilo de vida nos impede de ir para a cama e acordar com os ciclos solares. Portanto, mesmo que sejamos biologicamente programados para dormir quando a noite cai, social e profissionalmente continuaremos com o nosso horário habitual.

Como uma curiosidade Pode-se dizer que a melatonina foi isolada da própria glândula pineal recentemente. Foi em 1958, quando sua importância foi descoberta em nossos ritmos circadianos. Desde então, a ciência mergulhou muito mais nisso, estudando seu papel na depressão, obesidade ou doenças neurodegenerativas..

Melatonina e sua relação com o sono

Patricia tem 52 anos e sofre de insônia há alguns meses. Como a maioria de nós já ouviu e leu em vários lugares que "a melatonina nos ajuda a dormir". Sem pensar, vá à farmácia e compre uma garrafa para ver como funciona. Você não precisa de receita médica para comprar, é simples, é econômico e à primeira vista parece o "remédio perfeito".

No entanto ... é realmente verdade que a melatonina pode nos ajudar a acabar com a insônia?

• Bem, é importante entender que o que a melatonina realmente faz é induzir o sono, mas não mantê-lo. Ou seja, quando Patricia toma sua cápsula de melatonina sintética às 23h00 da noite é muito possível que ela adormeça, mas ela certamente vai acordar depois de algumas horas.
• Suplementos de melatonina podem realmente ser muito úteis para lidar com o jet lag causado pelo jet lag, bem como para nos ajudar nesses turnos de trabalho, onde muitas vezes, não temos escolha senão dormir durante o dia para trabalhar à noite.
• Também é muito eficaz em pessoas com déficits visuais.
• Também, Foi demonstrado que também é útil reduzir a dor associada a diferentes tipos de dores de cabeça.
• Além disso, outro aspecto importante sobre esses suplementos de melatonina deve ser levado em consideração. Geralmente, cada comprimido contém entre 3 e 10 miligramas de melatonina, quando na verdade o nosso organismo já reage com meio miligrama.

Os únicos estudos suportam a eficácia do uso de melatonina sintética para tratar a insônia quando a pessoa sofre o que é conhecido como síndrome da fase atrasada do sono (SFSR). É uma desordem no ritmo circadiano, onde insônia, mudanças de temperatura, problemas hormonais e atenção.

Melatonina em pessoas que sofrem de estresse

A melatonina pode ser uma bênção para pessoas que se caracterizam por levar uma vida com alto nível de estresse e também por seu trabalho, eles são forçados a passar muitas horas em ambientes onde há apenas luz artificial. Pense, por exemplo, em médicos, enfermeiras, assistentes ou qualquer operário de fábrica que seja forçado a fazer turnos longos, perdendo a noção de se é dia ou noite..

• Há muitas pessoas que devido à pressão do trabalho acabam dormindo muito pouco e comendo mal. Este estilo de vida provoca uma diminuição alarmante no nível de melatonina. Com isso, o risco de depressão e outras doenças associadas aparece.
• Além disso, quanto menor a quantidade de melatonina secretada em nosso corpo, nossos ritmos circadianos serão alterados ainda mais. O sistema imunológico será enfraquecido e deixaremos de ter um dos melhores antioxidantes biológicos que temos disponíveis, que podem reparar os danos celulares e interromper o envelhecimento prematuro

É vital que, se nos vermos nessas situações, consultamos nossos médicos sobre a adequação de recorrer à melatonina sintética ou limitar-nos apenas a melhorar nossa dieta e ajustar nosso estilo de vida um pouco melhor..

Melatonina contra o envelhecimento e processos degenerativos

Como indicamos no início do artigo, à medida que envelhecemos, a melatonina deixa de produzir nas mesmas quantidades. No entanto, esta diminuição não se traduz apenas num repouso noturno ligeiramente mais deficiente ou para dar lugar a um envelhecimento progressivo..

De acordo com a equipe Reyes-Prieto (2009) a melatonina tem um importante papel antioxidante. Aparentemente, tem efeitos citoprotetores, isto é, pode "entrar em qualquer compartimento celular e interceptar, entre outros, os metabólitos derivados do oxigênio" Os autores também acrescentam que a melatonina "estimula várias enzimas antioxidantes e inibe as enzimas prooxidantes, reduzindo assim o estresse oxidativo" Isso é oxidativo provoca o envelhecimento das células e pode ser derivado de doenças como a doença de Alzheimer ou de Parkinson.

Há um fato que não podemos negligenciar: este hormônio também sincroniza os ritmos de nossos neurotransmissores cerebrais. Assim, algo que experimentaremos ao longo das décadas é uma perda de nossas habilidades cognitivas, como atenção ou memória..

Isso explica por que muitos profissionais de saúde recomendam que seus pacientes com mais de 55 anos consumam suplementos à base de melatonina para prevenir - e até mesmo reverter - o processo neurodegenerativo associado ao dano mitocondrial que causa a queda da melatonina..

É um fato interessante que deve ser levado em consideração.

Como podemos aumentar nossos níveis de melatonina naturalmente?

É muito possível que depois de ler todos esses benefícios associados à melatonina, nossa primeira reação seja ir a uma farmácia e comprar uma mamadeira.. Deve ser dito que não é adequado. Sempre serão nossos médicos que indicarão a conveniência ou não de tomá-lo, assim como a dose e o tempo de administração. Não podemos esquecer que cada pessoa precisa de uma dose específica e é assim que vamos notar sua eficácia.

Portanto, antes de recorrer à automedicação, está sempre em nosso poder favorecer sua produção de forma natural através dessas estratégias simples..

Tanto quanto possível, e se nossas obrigações permitirem, é bom viver em harmonia com os ciclos de luz. Um erro no qual a maioria de nós cai é deixar nossas noites serem sobrecarregadas com a luz artificial de nossos dispositivos eletrônicos, como o computador, o tablet, o celular ... Tudo isso afeta nossa glândula pineal.

Da mesma forma, É importante que nossa dieta seja rica em um tipo muito especial de aminoácido: o triptofano. Graças a ele, vamos sintetizar quantidades adequadas de melatonina e também de serotonina. Estes seriam alguns desses alimentos:

• Gema de ovo.
• Banana, banana, abacaxi, abacate e ameixa.
• O chocolate escuro é muito adequado para aumentar o nível de triptofano para sintetizar a melatonina de forma natural.
• Alga Spirulina.
• Agrião, espinafre, beterraba, cenoura, aipo, alfafa, brócolis, datas.
• Nozes (amêndoas, nozes, pistaches, castanhas de caju ...).
• Sementes (gergelim, abóbora, girassol e feno-grego).
• Cereais integrais.
• Levedura de cerveja.
• Legumes (grão de bico, lentilhas, feijão, soja ...)

Para concluir, como vimos, a melatonina é muito mais do que o hormônio que regula nossos ciclos de sono e relógios. É também a molécula da juventude, do bem-estar psicológico e, por sua vez, essa ponte que nos une aos ritmos naturais do nosso planeta para viver em sintonia com ele.

Algo que aparentemente, estamos esquecendo.

Referências bibliográficas

Lewis, Alan (1999). Melatonina e o Relógio Biológico. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) O milagre da melatonina. Barcelona: Unrano

N Buscemi, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), melatonina para o tratamento de distúrbios do sono. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonina, sono e ritmos circadianos. Lancet

A glândula pineal: o enigma da nossa mente A glândula pineal é mais do que o nosso terceiro olho. É uma pequena glândula que regula nossos ciclos, ritmos circadianos e desperta para a maturidade. Ler mais "