Não deixe o pânico controlá-lo, tome as rédeas!

Talvez um dia, quando sair do trabalho, você comece a ter problemas para respirar, talvez seu coração comece a acelerar e a sala ou lugar onde você está começa a girar. Quando isso acontece, a sensação que experimentamos é muito semelhante à sensação de estar doente. Além disso, em face de uma doença muito poderosa, uma vez que o pânico tenta aproveitar você e suas emoções.

Uma vez descoberto, é melhor procurar um profissional que facilite e treine você no uso de certas estratégias que diminuam a duração e a intensidade dos episódios de pânico..

O modo como o pânico tenta invadir você é muito característico. Então, quando você nomeou e repetiu, você pode identificá-lo com certeza.

Quando tudo se torna instável

A manifestação de ataques de pânico tem diferentes sintomas diferenciais, dependendo da pessoa que os vivencia e das circunstâncias. a partir do momento em que ocorre.

"O medo é natural no prudente, e saber superar é ser corajoso."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Um ataque de pânico geralmente dura cerca de 10 minutos e geralmente tem alguns sintomas comuns em pessoas que têm. Se você quer saber se o que acontece com você pode ser um ataque de pânico, você terá que identificar alguns destes sintomas:

• Ataque repentino de medo e nervosismo
• Taquicardia
• Suando
• Uma resposta desproporcionada à situação
• Dificuldade para respirar
• Sensação de sufocação ou sufocação
• Tontura ou sensação de desmaio
• Tremores que não te deixam ficar
• Náuseas ou dores de estômago
• Medo como se alguém não tivesse controle de si mesmo ou que a morte estivesse se aproximando

Quando um ataque de pânico acontece, acontece tão mal que você tem um medo excessivo de passar pelo mesmo, Por isso, é comum evitar os lugares e situações em que ocorreu um ataque ou quando se acredita que isso pode acontecer novamente. Dito com mais palavras técnicas, geramos um medo antecipatório, que no final se torna um gatilho adicional de ataques.

Às vezes Transtorno do pânico pode ocorrer juntamente com outras doenças graves, como depressão, transtornos de ansiedade ou estresse, para abuso de drogas e até mesmo para problemas neurológicos.

Você pode pegar as rédeas e domesticar essas emoções

Mas a realidade é que você pode ter controle, É uma crença falsa pensar que você não tem as rédeas da sua vida ou que fatores externos dominam você. Você pode não ser capaz de controlar tudo o que acontece no mundo, mas você tem controle sobre como você reage a diferentes situações.

"O medo está sempre disposto a ver as coisas piores do que são."

-Tito Livio-

Por exemplo, se você não gosta do seu trabalho, você deve pensar em mudá-lo, se você tem uma doença complicada para tratar, você pode encontrar as emoções certas para lidar com o diagnóstico e enfrentar a doença..

Há uma pergunta que você deve se fazer para perceber a insignificância da ameaça que você sente: Qual é o pior que pode acontecer? Pense que você está passando por um ataque de pânico porque sua mente ativou circuitos que devem permanecer inativos na situação em que você se encontra naquele momento. Sua mente age como se houvesse uma ameaça que não é real.

Uma ideia é encontrar uma solução para o pior caso que você possa imaginar. Você vai perceber que, mesmo que seja tão improvável que você tenha identificado como pior, você pode avançar sem que as medidas que você tem que adotar para corrigir os possíveis danos tenham um custo muito alto. Pelo menos, que você não pode pagar.

Se você quiser pânico, é temporário

Um ataque de pânico não durará para sempre, você não pode estar em um estado de medo por um longo tempo. O normal é que seu corpo retorne ao estado normal depois do ataque de pânico.

Uma boa ferramenta para controlar o pânico tem a ver com o gerenciamento da atenção: ter distraído elementos para escapar fará o pânico, pelo menos cognitivamente, não ser reforçado.

Quanto à sintomatologia orgânica, ter treinado técnicas de relaxamento pode ser um ótimo recurso para contrabalançar as mudanças produzidas pelo pânico em nossas constantes, acelerando assim o retorno à calma..

"Aquele que teme sofrer já sofre medo".

-Provérbio chinês-

Relaxar a mente, com meditações guiadas ou simplesmente fechar os olhos e concentrar-se em pensamentos tranqüilizantes irá ajudá-lo libertar-se de todo o estresse que o ataque de pânico pode ter deixado.

Você pode expressar afirmações positivas sobre você mentalmente, como por exemplo: "Sou uma pessoa poderosa", "sou forte", "sou capaz de estar bem e superar o que acontece comigo". Esteja ciente de si mesmo e descubra o que desencadeia os ataques de pânico. Para isso, você pode seguir qualquer uma dessas estratégias:

• Avalie se você tem muita pressão no trabalho e procure soluções
• Evite café, açúcar ou álcool
• Avalie se você tem muita pressão em qualquer área da sua vida
• Evite pessoas que são tóxicas para você

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