Você não sabe fazer nada (desamparo aprendido)

Desamparo aprendido. Como poderíamos definir isso? Vamos começar definindo um exemplo simples. Talvez em algum momento da sua vida, alguém, muito imprecisamente, tenha vindo lhe dizer esta frase: "Você não sabe fazer nada". Se você fosse uma pessoa de relevância em seu círculo pessoal, é muito possível que algo assim fosse difícil para você esquecer.

É um fenômeno muito frequente, verbalizações espontâneas feitas por pais, até mesmo educadores, que quase involuntariamente determinam uma atribuição que, longe de ajudar, educar ou motivar, levanta muros profundos no desenvolvimento emocional e cognitivo de uma criança..

Mas O desamparo aprendido não é aquela semente que alguém ao nosso redor pode inculcar em nós desde que somos pequenos. Pense nesses outros casos bem conhecidos. Nos casais que se enquadram nas relações tóxicas conhecidas. O nível de manipulação, coerção e abuso emocional torna-se tão alto que é comum que a vítima acabe acreditando que ele é incapaz de sair desse círculo vicioso..

Que ela diz para si mesma que é uma pessoa pouco capaz, pouco útil para poder reagir ou se defender. Não importa se você tinha boa auto-estima antes, um bom auto-conceito. Desamparo aprendido É essa corda que nos liga e que nos impede de ir além das atribuições que os outros fazem de nós, e que nós mesmos, também acabamos alimentando.

Como sair desse círculo vicioso? Vamos falar hoje sobre esse fenômeno muito comum.

A prisão invisível do desamparo aprendido

Foi nos anos 70, quando o psicólogo americano Martin Seligman, estudou e desenvolveu o conceito de "desamparo aprendido". O que ele inicialmente deduziu através de experimentos em laboratório com animais, acabou se aplicando ao cotidiano das pessoas.

Como pode alguém cair nesse tipo de pensamento? O desamparo aprendido é baseado em um tipo de raciocínio negativo em que você se vê como incapaz de mudar uma situação. Às vezes a origem está em uma história pessoal baseada em numerosos fracassos, em tentativas vãs, onde longe de obter sucesso, conseguimos apenas dimensões desfavoráveis..

Outras vezes, por outro lado, é devido a esse tipo de educação onde "Você não vale nada", o "Você nunca será alguém nesta vida", isso acaba nos determinando. O desamparo aprendido é um fenômeno psicológico que pode nos afetar cognitiva e afetivamente. Isso muda nosso pensamento, nossa percepção, a maneira como vemos o mundo e até a nós mesmos. Nós somos fantoches de ninguém.

E vamos admitir. Poucas coisas podem se tornar tão destrutivas quanto pensar que não poderemos fazer nada. Para mudar nada. Para não conseguir nada. O desamparo aprendido também pode nos fazer cair no que é chamado de "pensamento ruminante", isto é, pensar de novo e de novo sobre nossos fracassos, nossa "inutilidade" para alcançar as coisas, para ter sucesso..

É sem dúvida o passo anterior que nos fará cair em depressão no caso de nos tornarmos crônicos.. Na suposição de que só vemos aquele lado da vida tão sombrio e incapacitante, onde nós mesmos perdemos as rédeas de nossas vidas.

Enfrentando o desamparo aprendido

• Altere o "saldo" das suas expectativas de controle. Até agora, foram os outros que tiveram poder em sua vida. Você pensou que o que aconteceu com você não dependeu de você. Mude esse pensamento. Ninguém move os fios da sua vida à vontade, você não é um fantoche. Você é uma pessoa capaz, com o direito de decidir e assumir o controle. Seja o dono da sua vida e assuma a responsabilidade por suas ações.
• Seja valente. Em algum momento, alguma oportunidade de mudança surgirá em sua vida, ouse. Você pode começar pequenas coisas, para uma viagem, para dizer não àquela pessoa que coloca paredes em sua vida, para olhar no espelho e lhe dizer, que você merece ser mais feliz. A coragem é o que quebrará a primeira parede do desamparo aprendido. Então, tudo ficará mais fácil, não hesite.
• Saia do círculo de conforto. Coloque mais estímulos em sua vida, novas situações nas quais você pode se colocar à prova, ficar excitado, avaliar-se, provar a si mesmo que é capaz de alcançar as coisas. Saia da rotina e da zona de conforto e passividade, onde só vivem as teias do seu próprio desamparo. Quebre-os, coloque-os de lado e abra novas portas para a sua vida, onde quer que você seja o dono do seu próprio destino, o dono da sua vida.

Imagem de cortesia: Cskneit, Amanda Lyrn