Nove maneiras de relaxar a mente

Deixando a mente em branco é impossível, mas podemos nos concentrar em um objeto relaxante que nos ajuda a desestressar.. Em um momento em que a maioria das pessoas está indo em um ritmo acelerado, é necessário ter tempo todos os dias para relaxar a mente e eliminar o estresse.

"Todo dia você tem uma escolha: praticar estresse ou praticar a paz."

-Joan Borysenko-

Escolha o seu próprio caminho para relaxar a mente

Conseguir que a mente relaxe é uma questão de prática, e existem diferentes maneiras de alcançá-la. Desta forma, podemos reduzir nossos níveis de estresse e ansiedade. Abaixo, explicamos 9 ideias que ajudarão você. Você pode fazer isso com o que você se sente mais confortável com.

1. parede branca

Fechamos nossos olhos e visualizamos uma enorme parede branca. Enquanto a mente está concentrada em recriar sua cor branca, não há espaço para mais pensamentos. No caso em que foi difícil manter a concentração, podemos pensar em uma frase relacionada, como "Eu visualizo uma parede branca".

2. Mãos sem força

Fechamos nossos olhos, colocamos as palmas das mãos para cima e nos concentramos completamente em nossas mãos. Nós sentimos como eles ficam sem força, enquanto isso podemos pensar "as mãos estão ficando mais fracas, elas perdem força".

3. Concentração total no ruído da respiração

Feche os olhos, inspire e expire lentamente. A mente deve estar completamente concentrada no barulho que fazemos quando respiramos e na sensação de entrar e sair do ar. O ideal é focar na saída e na entrada do ar do lado de fora do nariz enquanto respiramos no abdome. E é importante não julgar nenhum pensamento que vem à mente, mas observá-los e deixá-los passar.

"Tudo o que fazemos é experimentar o que acontece em nossa mente e como isso se relaciona com tudo o que acontece ao nosso redor. O mais importante não é o objeto, mas o próprio fato de cuidar de si e, acima de tudo, perceber que não somos nossos pensamentos ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Pode haver momentos em que a mente vai para outro lugar, sejam problemas ou atividades que temos que fazer naquele dia. Quando outros pensamentos aparecem, devemos repetir internamente a frase "Eu apenas me concentro em respirar".Dessa forma, movemos todos os pensamentos e retornamos para deixar a mente relaxada e focada na respiração.

4. Música relaxante

Sente-se em algum lugar confortável e toque música suave, violinos, violão, natureza, água, música clássica, etc. Cada pessoa é um mundo e para o qual se pode relaxar para outro, não por esse motivo, procure por som ou música que faça você se sentir calmo.

Feche os olhos e mergulhe nessas notas, imagine que as notas musicais tomam forma e vão em sua direção, elas entram em sua mente e corpo e fazem você se sentir preguiçoso. Sinta esse estado de conexão com a música. Ele penetra você e limpa você de toda a negatividade, deixa você em um estado de total relaxamento.

"Na música, todos os sentimentos retornam ao seu estado puro e o mundo nada mais é do que a música que é realidade."

-Arthur Schopenhauer-

5. saída para a natureza

Sair para fazer contato com a natureza é uma das tarefas mais relaxantes que existem. Contemplar a água do mar, cachoeiras, natureza verde, etc. Isso nos deixa em um estado de desconexão dos problemas.

É sempre melhor vê-lo na primeira pessoa, mas se não for possível, visualizar imagens ou vídeos da natureza também ajuda a mente a desconsiderar, desde que o que entra de vista é muito importante. Não devemos apenas ter cuidado com o que pensamos, mas também com o que vemos.

Se formos dar um passeio na natureza, é muito importante que tentemos estar no presente. Caminhe devagar, respire lentamente e aprecie cada detalhe que nosso planeta nos oferece: uma flor, uma árvore, um pássaro, as ondas do mar ...

6. Tome um banho

Tome um banho relaxante com o tempo, com água quente, música de fundo lenta, belas decorações, decore-o à sua maneira e divirta-se. Sinta-se como a água acaricia sua pele, passe a mão pela água fazendo barulho e concentre-se no som da água. Costumamos tomar banho como algo rotineiro, mas é importante de vez em quando, ter tempo suficiente para apreciá-los completamente.

Se você não tiver tempo para tomar um banho ou se sentir mal com a água que pode gastar, aprenda a aproveitar cada banho. Sinta a água que cai na sua cabeça, nos seus ombros ... Sinta a água como um elemento puro que leva à frente não apenas as impurezas físicas, mas também as mentais. Arraste nosso estresse, nossa ansiedade, nossas preocupações. Faça de cada chuveiro um ritual purificador externo e interno.

7. Esporte

Jogar esportes é mostrado para liberar dopamina e endorfinas. No momento do exercício, o estresse é "queimado" e ocorre uma sensação "alta", mas o efeito relaxante aparece depois de fazê-lo..

É importante que nós gostemos de fazer isso, para que você possa encontrar uma maneira de exercitar o que gostamos ao mesmo tempo, tente não fazer isso por obrigação e aproveite enquanto você também se mantém em forma.

O esporte é algo muito subjetivo. Alguns gostam de correr, outros de academia, outros praticam um jogo de equipe. Descubra o que mais combina com você e transforme-o em outra coisa na sua vida. Você vai se sentir muito melhor fisicamente e mentalmente.

8. Pratique seus passatempos

Muitas pessoas, devido ao ritmo de vida a que estão sujeitas, deixam de lado seus hobbies. A mente relaxa quando estamos fazendo algo que gostamos, portanto, devemos colocar em prática o que gostamos. Existem centenas de atividades para fazer e você sempre pode levar algum tempo para executá-lo.

De ler, pintar uma pintura, decorar a casa, renovar algo antigo, assistir a um filme, fazer jóias, jogar cartas, cantar, tocar violão, dançar, etc ... há muitas atividades que podem relaxar você, procure aquele que você gosta e faça você esquecer os problemas.

Certifique-se de que a tarefa escolhida não esteja no computador, algumas pessoas podem relaxar, mas geralmente as tarefas cibernéticas são estressadas porque há muita informação a ser processada.

9. Use sua imaginação

Imagine é grátis e recompensador. Deite de costas, feche os olhos e crie sua própria jornada mental. Imagine que você está radiante de felicidade no lugar que mais gosta, na empresa que mais deseja e visualiza o quanto você gasta bem.

Como é o seu próprio filme imaginado, onde você é o protagonista, não economize em fantasiar. É uma maneira de relaxar porque A felicidade que a mente sente quando algo real acontece é a mesma de quando recebe a imaginação positiva.

Para relaxar a mente, não pressione

Relaxar a mente é uma tarefa que é alcançada com base em muita prática e paciência. Se você começar a fazê-lo e sentir que não o obtém, não se desespere, não é necessário forçar a si mesmo se perceber que ainda não está pronto, é melhor deixá-lo para outro dia sem ser forçado. É muito importante saber que Em nossas primeiras tentativas de relaxar a mente, seremos invadidos por centenas de pensamentos. Não devemos nos assustar, é completamente normal. É apenas um sinal de quão pouco somos usados ​​em administrar nossa mente. 

No final de tanta prática, chegará um momento que virá naturalmente. Para começar, basta fazer pequenas tentativas, Uma vez que vamos para a frente e relaxando, podemos incluí-lo como um hábito, mesmo que sejam 15 a 20 minutos por dia..

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