Por que a depressão nos torna mais vulneráveis ​​à fadiga?

Pessoas com depressão são mais vulneráveis ​​à fadiga. Tarefas simples, como tomar banho ou sair da cama, podem exigir mais esforço do que elas podem fazer. Além disso, a fadiga pode desempenhar um papel em outros sintomas associados à depressão, como abstinência e apatia..

Depressão pode aumentar a sensação de cansaço, fazer com que a pessoa não seja capaz de fazer algumas atividades que ele costumava fazer como resultado da fadiga. De fato, de acordo com o psicólogo clínico Shoshana Bennett, "É incomum que a fadiga não seja um dos sintomas da depressão".

Fadiga afeta mais de 90% das pessoas com transtorno depressivo maior, de acordo com Ghanean, Ceniti e Kennedy (2018) em um artigo publicado no Drogas do SNC. Mas o que causa a fadiga associada à depressão?

"Nosso cansaço é frequentemente causado não pelo trabalho, mas pela preocupação, frustração e ressentimento".

-Dale Carnegie-

Por que a depressão nos torna mais vulneráveis ​​ao cansaço?

Segundo as estatísticas, Fadiga residual na depressão contribui significativamente para a deterioração da qualidade de vida. Além disso, parece também ser um importante fator de risco para cronicidade e recaída (Marin, H. and Menza, 2004)..

As possíveis causas por trás da fadiga durante os distúrbios de depressão incluem problemas de sono, tipo de dieta, estresse e até mesmo medicamentos usados ​​para tratar a depressão em si. Nós vemos abaixo o principais razões pelas quais as pessoas que sofrem de depressão são mais vulneráveis ​​à fadiga.

Você tem problemas para dormir??

O sono é essencial para regenerar o corpo e reabastecer a energia. A falta de sono por si só não causa depressão. O que falta de sono é aumentar o risco de depressão. A falta de sono também pode agravar os sintomas de depressão existentes; Mesmo nos casos em que uma pessoa com depressão dorme o suficiente, ela pode não ter boa qualidade de sono.

Soehner, A., Kaplan, K. e Harvey (2014) relatam que muitas pessoas com depressão e outras condições de saúde mental, como o transtorno bipolar, eles experimentam insônia e hipersonia.

Outro distúrbio do sono que tem ligação com a depressão é a apneia obstrutiva do sono. Nesse sentido, um estudo descobriu que Depressão é comum em pessoas com apnéia do sono e afeta a gravidade da apnéia do sono (Edwards et al., 2015). O estudo descobriu que o tratamento da apnéia do sono melhorou os sintomas da depressão.

Você está seguindo uma dieta inadequada?

Por muito tempo tem havido especulação sobre se a dieta afeta a saúde mental. Nesse sentido, um relatório encontrou evidências de que as dietas da mais alta qualidade, como aqueles que incluem "alimentos anti-inflamatórios", pode reduzir o risco de depressão de algumas pessoas (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) relatou que Padrões de dieta específicos foram associados a um risco aumentado de depressão. A esse respeito, eles descobriram que as dietas de estilo ocidental, ricas em carne vermelha, carnes processadas, grãos refinados, doces e outros alimentos não saudáveis ​​podem aumentar o risco de sintomas de depressão em algumas pessoas..

Você está estressado??

O estresse pode afetar os níveis de serotonina e dopamina. Essas substâncias químicas no cérebro desempenham um papel essencial na regulação do humor e da energia.

Um estudo em um dos quais os eventos estressantes da vida, como o fim de um relacionamento, a morte de um ente querido, uma perda significativa ou mudanças relacionadas à saúde, entre outros, pode aumentar significativamente o risco de uma pessoa desenvolver um transtorno depressivo maior. (Slavich e Irwin, 2014). Este estudo também sugere que o estresse também pode causar inflamação no corpo. Essa inflamação pode causar, por sua vez, hipersonia e nos tornar mais vulneráveis ​​à fadiga.

Você toma antidepressivos??

Os antidepressivos agem nos neurotransmissores do cérebro, ajudando a melhorar a função de regulação do humor de uma pessoa. Porém, alguns antidepressivos podem causar fadiga significativa.

Por exemplo, Targum e Fava (2011) relatam que alguns dos medicamentos usados ​​para tratar o transtorno depressivo maior podem induzir sintomas de fadiga como um efeito colateral.

Como melhorar a fadiga quando você está deprimido

Além de fale com seu médico sobre o problema, para descartar ou diagnosticar outras causas e / ou para rever sua medicação, caso você a tenha, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a fadiga associada à depressão..

• faz exercício. Você dormirá melhor e favorecerá a segregação de hormônios e substâncias em seu cérebro que aumentarão sua sensação de bem-estar..
• Pratique boa higiene do sono. Siga uma rotina que promova um sono de qualidade: cuide da sua dieta, siga as orientações de relaxamento, etc..
• Melhore sua dieta. Evite alimentos ricos em gorduras não benéficas - fritos, gorduras trans ... - e açúcares refinados. Aumentar o consumo de verdadeiros vegetais folhosos, peixe azul, alimentos probióticos e outros alimentos benéficos.
• Praticar a atenção plena. Meditação de atenção plena irá ajudá-lo a melhorar seu humor e aliviar o estresse.

Lembra que o fato de sermos mais vulneráveis ​​à fadiga durante a depressão não significa que tenhamos que nos conformar. À medida que nos tornamos mais pró-ativos para melhorar a sua situação, os sintomas da depressão também melhorarão.

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