Perda de memória devido ao estresse, em que consiste?

A perda de memória por estresse é muito mais comum do que pensamos. No entanto, esse fracasso cognitivo é frequentemente sentido com grande preocupação e ansiedade: esquecemos compromissos, conversas, nomes e até mesmo aquela coisa importante que tivemos que comprar. É difícil para nós reter informações e até recuperar memórias já consolidadas.

Muitas vezes, diz-se que a memória é um tesouro que devemos manter com especial cuidado e delicadeza, no entanto, algo que todos nós certamente já experimentamos uma vez é que apenas quando precisamos mais, nós falhamos. Além disso, quando sofremos esses fracassos momentâneos e mesmo desconcertantes, muitas vezes experimentamos com algum medo: será este o primeiro sinal de demência??

"Descanse. Um campo que descansou dá uma generosa colheita ".

-Ovídio-

Não é bom se apressar. Antes de pensar em uma deterioração cognitiva, vamos considerar um fator, o que realmente explica cerca de 80% das pequenas falhas de memória diárias: o estresse. No entanto, longe de respirar aliviado de ter descartado uma demência precoce, é importante considerar um fato: estresse crônico, bem como transtornos de ansiedade mantidos ao longo do tempo. Ambos alteram o funcionamento do cérebro e até várias de suas estruturas.

O cérebro é muito vulnerável ao nosso estilo de vida, e especificamente como administramos nossas preocupações e tensões cotidianas.

Perda de memória devido ao estresse, por que isso acontece??

Às vezes fazemos isso, saímos do trabalho e chegamos em casa no "piloto automático". Ao cruzar o limiar de nossa casa, colocamos nossas mãos em nossas cabeças por causa da raiva e do mais absoluto espanto Como poderíamos ter esquecido de pegar nosso filho em sua aula de inglês?? Nós corremos para baixo e apenas quando chegamos ao carro, percebemos que não carregamos as chaves.

O círculo exaustivo ao qual tanto o estresse quanto a ansiedade nos dedicam é imenso. Situações surreais como essa são comuns, assim como a sensação de que estamos perdendo o controle de nossas vidas. Ao fim e ao cabo, poucas coisas podem ser mais angustiantes do que esquecer coisas que são relevantes no dia a dia, decisivo para se sentir competente e responsável em todas as áreas da nossa vida diária.

Se perguntarmos agora o que está por trás da perda de memória devido ao estresse, devemos nomear uma mulher velha conhecida como o hormônio cortisol.. Este glicocorticoide produzido pela glândula adrenal é liberado em resposta ao estresse. Agora, que o pico de cortisol aumenta em qualquer momento além dos níveis habituais, não é um problema, é mais um pequeno aumento desse hormônio em um momento específico, melhora a formação de novas memórias.

O preocupante é que a liberação de glicocorticoides ocorre constantemente e ao longo de semanas ou meses. Será então quando tivermos dificuldades em lembrar dados e recuperar outros existentes.

Vamos ver o impacto que isso pode ter no nosso cérebro.

Efeitos do cortisol no nosso cérebro

• O excesso de cortisol no cérebro age como um tóxico.
• O hipocampo, associado à memória e às nossas emoções, perde volume.
• A perda de memória por estresse também está associada ao fato de que o cortisol dificulta a circulação correta do sangue para o cérebro. Temos menos nutrientes e menos oxigênio, tudo isso também nos faz ter um risco maior de derrame, derrame, etc. É um fato que devemos considerar.
• Por outro lado, se a liberação de cortisol for constante, perceberemos outro efeito: secretaremos menos endorfinas e isso se traduz em maior desconforto, em uma clara incapacidade de desfrutar daquelas atividades que antes eram agradáveis ​​para nós: esportes, compartilhar risos e bons momentos com os nossos, comida ...
• Além disso, e não menos importante, deve-se notar que o cortisol também afeta nossos ciclos de sono-vigília: nós sofremos períodos de insônia ou noites de despertares contínuos.

O estresse libera o hormônio glicocorticoide, que altera a função de nossas células e também causa o aparecimento de adrenalina.

O que podemos fazer para reduzir a perda de memória associada ao estresse?

Se percebermos que nas últimas semanas ou meses estamos passando por uma perda de memória incomum, é melhor consultar nossos médicos. Às vezes, essas falhas podem estar associadas à má nutrição (deficiência de vitamina B12 ou vitamina D). Além disso, distúrbios como o hipotireoidismo também podem determinar essas alterações cognitivas. Portanto, e para evitar preocupações, é aconselhável conversar com profissionais especializados.

Uma vez excluídos os problemas orgânicos, abordaremos o problema da maneira mais apropriada: controlando o estresse. Vamos ver algumas chaves.

• Identifique seus estressores. Torne-se consciente de como o seu corpo reage: tensão muscular, rigidez do pescoço, ombros, mandíbula, palpitações cardíacas ...
• O estresse não é gerenciado evitando os focos que tiram nossas vidas. Ele é gerenciado enfrentando esses estímulos ameaçadores frente a frente, estabelecendo prioridades, decidindo, assumindo o controle sobre a própria realidade..
• Nós usaremos técnicas de respiração adequadas.
• Reinterpretar sua realidade: tome consciência do que é realmente importante em sua vida, desacelere, aprecie o presente de uma forma mais relaxada.
• Coma saudável: frutas e legumes frescos, muita água, aveia, infusões de valeriana, chamomiles ...
• Suplementos à base de magnésio são excelentes para proteger nosso cérebro dos efeitos do estresse.
• Vá para uma caminhada todos os dias durante meia hora: você vai esclarecer sua mente, você terá novas perspectivas e você vai melhorar a sua circulação sanguínea para que uma maior contribuição de oxigênio e nutrientes atinja o cérebro.

Para concluir, a perda de memória devido ao estresse pode alterar completamente nossas vidas. No caso de não lidarmos com o problema da raiz, esse estresse intensificará ainda mais o problema para alcançar mais áreas: nosso humor piorará, nossa motivação diminuirá ... Vamos aprender, portanto, a desacelerar, não querendo ir mais rápido que a vida. Nossa saúde é a mais importante.

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