O que é reestruturação cognitiva?

O que aconteceria se o seu parceiro te abandonasse? Certamente você diria que é algo horrível. Agora é realmente horrível? Quantas coisas horríveis existem neste mundo? Quanto mais horrível é que nosso parceiro nos abandone ou que nosso filho tenha falhado no exame? Você se pergunta quais são essas questões e hoje vamos falar sobre reestruturação cognitiva.

Reestruturação cognitiva é uma técnica que se concentra em nossos pensamentos. Por meio dela, as pessoas são ensinadas a mudar esses pensamentos desadaptativos para os outros que nos ajudam a não sofrer tanto. Assim, a reestruturação cognitiva é uma das técnicas cognitivo-comportamentais mais sugestivas dentro do repertório de um psicólogo. Se mudarmos certos pensamentos, mudaremos as emoções associadas a eles, o que nos fará sentir melhor.

Um pensamento é uma hipótese

A reestruturação cognitiva consiste no cliente, com a ajuda do psicólogo, identificando e questionando seus pensamentos desadaptativos. Assim, estes serão substituídos por outros mais apropriados e a perturbação emocional causada pelos primeiros será reduzida ou eliminada..

Na reestruturação cognitiva pensamentos são considerados hipóteses. O terapeuta e o paciente trabalham juntos para coletar dados que determinam se essas hipóteses são corretas ou úteis. Em vez de dizer aos pacientes quais são os pensamentos alternativos válidos, o terapeuta faz uma série de perguntas. Em seguida, ele projetará experimentos comportamentais para os pacientes avaliarem e testarem seus pensamentos negativos..

Finalmente, os pacientes chegarão a uma conclusão sobre a validade ou utilidade de tais pensamentos. Como vemos, o psicólogo ou terapeuta não impõe nada. É o próprio paciente que tira conclusões dos experimentos que está fazendo.

Bases teóricas da reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva é baseada em certas suposições teóricas. Essas suposições teóricas são as seguintes:

• O modo como as pessoas estruturam cognitivamente suas experiências exerce uma influência fundamental sobre como elas se sentem e agem, assim como sobre as reações físicas que elas têm.. Em outras palavras, nossa reação a um dado evento depende principalmente de como percebemos, atendemos, valorizamos e interpretamos..

Imagine que estamos com uma pessoa que conhecemos há pouco tempo. Nós gostamos, mas já faz meia hora e não apareceu. Se a nossa interpretação é que não lhe interessam, nos sentiremos tristes e não faremos contato novamente.

Mas se pensarmos que o atraso se deve a um inesperado ou a uma confusão no tempo, nossa reação emocional e comportamental será muito diferente. Por outro lado, afeto, comportamento e reações físicas influenciam uns aos outros e contribuir para manter os pensamentos.

• Você pode identificar os pensamentos das pessoas através de métodos como entrevistas, questionários e auto-registros. Muitos desses pensamentos são conscientes e outros são pré-conscientes, mas a pessoa é capaz de ter acesso a eles.
• É possível modificar os pensamentos das pessoas. Isso pode ser usado para alcançar mudanças terapêuticas.

O modelo ABC de reestruturação cognitiva

O modelo cognitivo em que se baseia a reestruturação cognitiva tem sido chamado de modelo A-B-C por alguns autores (eg, Ellis, 1979a). As três letras referem-se ao seguinte:

A letra A se refere a uma situação, evento ou experiência de ativação da vida real. Por exemplo, ser criticado por uma pessoa muito querida ou suspender um exame.

Com a letra B são designadas as cognições (pensamentos) apropriadas ou inapropriadas do paciente sobre a situação (A). Cognições também se referem a processos cognitivos. Entre eles estão percepção, atenção, memória, raciocínio e interpretação..

As suposições e crenças que uma pessoa tem facilita que certos erros ocorram no processamento de informações. Entre esses erros ou vieses, encontramos a supergeneralização, a filtragem, o pensamento dicotômico, a catastrofização etc..

Por último, a letra C se refere às consequências emocionais, comportamentais e físicas de B (cognições). Por exemplo, sentir medo, tremer e fugir ao interpretar de forma ameaçadora a aparência de um cachorro que se aproxima de latir..

Emoções, comportamentos e reações físicas influenciam uns aos outros e ajudam a manter cognições. No modelo A-B-C, as cognições sempre precedem a emoção. No entanto, a emoção pode existir por alguns instantes sem cognições anteriores.

Uma suposição básica no uso da reestruturação cognitiva é que Cognições desempenham um papel importante na explicação do comportamento humano em geral e distúrbios emocionais em particular.

Como vimos, de acordo com a reestruturação cognitiva não são os eventos per se os responsáveis ​​pelas nossas reações emocionais e comportamentais. Seria as expectativas e interpretações desses eventos, juntamente com as crenças relacionadas a eles, os responsáveis ​​por como nos sentimos e o que fazemos.

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