O que podemos fazer para melhor conciliar o sonho?

Há noites em que não conseguimos dormir quando gostaríamos. Estamos exaustos, entramos no sonho mas ainda não nos reconciliamos. Além disso, começamos a girar nossas cabeças porque, toda vez que olhamos para o relógio, vemos a hora de acordar mais perto e naquela noite - pela razão "X" - é essencial descansar.

Dessa forma ficamos cada vez mais nervosos. "Eu não vou dormir nada." "Amanhã não vou desistir no trabalho." "Eu tenho mil coisas para fazer acima." "Você vai ver, o dia será fatal para mim." Todos esses pensamentos nos fazem entrar em um loop de preocupação que é difícil sair ... Como vamos dormir assim?? Continue lendo!

"Eu fui para a cama, mas não consegui dormir: duas paixões, amor e ódio, me mantiveram acordado"

-Jan Potocki-

Que fatores ambientais nos trazem problemas de sono?

A primeira coisa que temos que fazer para tentar conciliar melhor o sonho é nos conscientizar dos fatores ambientais que nos impedem de dormir bem.. Por exemplo, se houver muito barulho vindo da rua, se a temperatura da sala estiver correta ou não, se houver muita luz, etc. Assim que soubermos disso, poderemos remediá-lo.

Como podemos favorecer o descanso? Por um lado, para reduzir o ruído podemos mobiliar mais o quarto, amortecer a porta e colocar cortinas de tecido, bem como cortiça no chão. Por outro lado, é melhor que os quartos sejam de cores quentes e ventilados todos os dias. A temperatura ideal deve ser de cerca de 20-22º e, se for pequena, é conveniente - a menos que outras circunstâncias o aconselhem - que dormimos com a porta entreaberta para deixar o ar fluir..

Também é melhor não dormir com plantas na sala, porque elas consomem o oxigênio que existe. Também, É bom que a cama não seja pequena demais para que tenhamos uma margem de movimento durante a noite. O colchão, por outro lado, é melhor que a qualidade. Na verdade, há um slogan inglês que diz que se algo deve ser investido em um bom colchão e bons sapatos, porque gastamos mais de 2/3 de nossas vidas neles..

Em vez de usar um excesso de cobertores, é melhor usar uma colcha de penas que sejam mais leves e respirem melhor. Em relação aos travesseiros, é melhor que não seja muito grosso para que o pescoço não fique em uma posição muito forçada.

Que hábitos favorecem que nós conciliemos o sonho?

Assim como existem fatores ambientais que nos prejudicam na hora de dormir, nosso estilo de vida também tem uma influência notável. Como e o que comemos, se nos exercitamos fisicamente ou não, ou o consumo de estimulantes, como a cafeína, terá um papel decisivo. É o que é conhecido como hábitos de sono.

"Dormir não quer se apressar"

-Fernando de Rojas-

O que podemos fazer sobre isso? Um bom hábito é a prática de exercício físico durante o dia, mas cuidado, se for praticado antes de ir para a cama é contraproducente. Em relação à comida, é melhor que o jantar seja leve e rápido, para que a digestão termine quando formos dormir. Além disso, se tomarmos alimentos ricos em cálcio e vitamina B melhor, uma vez que tem propriedades sedativas.

Você também tem que evitar chocolate ou muito açúcar, bem como estimulantes como café, chá ou cola. É aconselhável não beber álcool ou fumar durante várias horas antes de dormir. Também não nos convém comer se acordarmos no meio da noite.

Que problemas existem quando usamos o quarto para mais coisas do que para dormir?

Às vezes, colocamos em prática tudo o que foi dito até agora, mas ainda temos dificuldade em dormir. Isso pode ser porque realizamos outras atividades do dia-a-dia na sala que são incompatíveis com o sono. Se for esse o caso, quando vamos para o quarto, nos ativamos fisicamente e mentalmente.

Caso isso aconteça conosco, devemos seguir alguns passos. En primeiro lugar, temos que ir para a cama apenas quando estamos com sono e desligar as luzes. Nem deveríamos comer, estudar ou assistir TV na sala, ou usar a cama para outra coisa senão dormir ou fazer sexo.

"Você tem que trabalhar oito horas e dormir oito horas, mas não o mesmo"

-Woody Allen-

Também é bom estabelecer uma série de hábitos que fazemos todas as noites e que nos indicam que é hora de dormir. Por exemplo, todos os dias colocamos nossos pijamas, escovamos os dentes, fechamos a porta, apagamos a luz e vamos para a cama, sempre na mesma ordem. Se em 10 ou 15 minutos não conseguimos dormir, é melhor ir para outra sala e fazer alguma atividade silenciosa até começarmos a adormecer..

Quando isso acontece, podemos voltar para a cama para dormir e recarregar o cérebro. Se continuarmos a adormecer, devemos repetir este passo quantas vezes forem necessárias. Por último, É aconselhável não tirar uma soneca e sempre levantar ao mesmo tempo, não importa quanto tempo tenhamos dormido.

Todos esses comportamentos nos custarão no começo, mas Se nos esforçarmos para encontrá-los diariamente, eles se tornarão hábitos que nos ajudarão a superar nossos problemas de sono e dormir melhor.. O fato de descansarmos adequadamente está na base de nosso bom funcionamento físico, psicológico e emocional. Por esse motivo, convido-o a pôr tudo isto em prática para que possa dormir adequadamente ... Para descansar!

Imagens cortesia de Nomao Saeki, Krista Mangulsone e Lacie Slezak.

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