Sua mente precisa de um comandante, não de um soldado

Às vezes, nossa mente pode ser como uma verdadeira prisão. Seus próprios pensamentos são transformados em inimigos implacáveis ​​até que você deixe o estresse e a ansiedade devorarem projetos, esperanças e forças. Assumir o controle de nossos processos mentais é parte da arte da sobrevivência, qualidade de vida e liberdade.

Algo ao qual estamos muito acostumados é ouvir o que a mente não é um copo para encher, mas uma lâmpada para iluminar, ou até mais, que é como um pára-quedas que só funciona quando somos capazes de abri-lo. Estamos acostumados a ler e ouvir este tipo de terminologia onde no final chega-se a acreditar que a mente tem um interruptor que devemos pressionar para começar a "funcionar" de forma otimizada.

"O pêndulo da mente oscila entre o sentido e o sem sentido, não entre o bem e o mal"

-Carl Gustav Jung-

É necessário que entendamos algumas idéias. A mente não é uma entidade única, não há interruptores nem pessoas nascidas com uma "mente mais forte" e, portanto, mais aptas a se adaptar a qualquer dificuldade. O que existem são processos mentais. É como uma floresta complexa de dimensões cognitivas e afetivas que sofrem altos e baixos, tempos de crise, fases de crescimento e momentos de desafio.

Poderíamos imaginar a mente como um barco que avança através de um mar que oscila entre a calma e a tempestade. Se somos simples clandestinos escondidos no porão, esse navio ficará à deriva. No entanto, o bom comandante não se limita a apenas tomar o leme. Quem tem o controle do navio está ciente de várias técnicas de navegação para lidar com esse mar agitado, aquele temporário.

Em seguida, convidamos você a se aprofundar nesse assunto sempre útil.

Compreenda os processos da própria mente antes de exercer o controle

Todos nós temos em nossas mãos vários livros de auto-ajuda ou gerenciamento de mudanças, onde eles nos convidam a assumir o controle de nossa mente ou a sermos mais positivos. Agora, é necessário entender que não é certo tentar dominar algo sem saber de antemão como funciona. É como encorajar uma pessoa com depressão a ser mais otimista. Essas abordagens nem sempre são úteis porque a mente é complexa, delicada e, mais ainda, teimosa.

O livro "Manual for emotional regulation" do Institute of Cognitive Neuroscience of Massachusetts oferece uma abordagem cognitiva e neurocientífica muito útil e simples de entender esses processos. Em primeiro lugar, eles nos tornam uma metáfora muito simbólica sobre aqueles momentos em que a mente age como nosso pior inimigo: É como um espinho envenenado que emerge do nosso subsolo emocional invadindo tudo. Desligando a luz.

São instantes nos quais começamos a aplicar estratégias para resolver problemas que não são muito eficazes, esgotamento mental, pensamentos obsessivo-negativos e falta de autorregulação emocional. Como vemos, são múltiplos processos que moldam um "tudo" onde, pouco a pouco, permanecem cativos. Esse arbusto envenenado ocupa cada canto e nos empurra para baixo. É inútil dizer que somos positivos porque nesses momentos vitais, porque nesses momentos somos precisamente confrontados com a positividade.

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Como se tornar comandantes de nossa própria mente

Todos fomos educados e até convencidos de que somos entidades livres para crescer, realizar nossos sonhos e ser os verdadeiros protagonistas de nossa felicidade. No entanto, pouco a pouco estamos percebendo que o mundo nos dá muitos tropeços, e ainda mais, que também temos certas limitações pessoais que nos impedem de crescer, vivendo uma vida mais plena.

"O segredo da felicidade é ter gostos simples e uma mente complexa. Embora o problema seja que pessoas com uma mente simples e gostos complexos são abundantes "

-Fernando Savater-

Vamos decifrar um enigma. O melhor e mais complexo de todos: aquilo que se esconde em nossa mente e nos impede de avançar. Muitos especialistas em psicologia emocional e cognitiva nos advertem que todos nós temos um "padrão" de infelicidade. Quer dizer, nós aplicamos algum tipo de processo psicológico que atuaria como a raiz do problema. Às vezes é indecisão, às vezes são as atitudes limitantes, a educação recebida, a falta de assertividade ...

É necessário decifrar esse mistério interior. Para isso, podemos seguir as seguintes estratégias.

A regra dos três "C"

Nós já sabemos que ninguém pode assumir o controle de sua “nave” mental se ele não sabe como isso funciona antes e quais fatores estão impedindo seu progresso correto. Para alcançá-lo, esta simples estratégia dos três "C's" será muito útil para nós.

• Conheça. Torne-se consciente primeiro de que você precisará de tempo e muita dedicação pessoal. Então, procure instantes para você saber o que acontece em sua mente. Para fazer isso, nada melhor do que pegar uma folha e colocar em uma coluna "o que eu sinto" e ao lado de um "o que causou ou o que causa aquela emoção".

• Confronto. Agora você sabe o que causou seu desconforto, sua inquietação. Você já sabe o que faz o seu presente não ter uma qualidade de vida autêntica. É hora de confrontar. Para a lista que você fez no exercício anterior, adicionaremos mais duas colunas: a primeira será "como eu quero me sentir" e a segunda, "que estratégias devo colocar em prática para me sentir assim".

• Cuidado. A terceira estratégia é a manutenção, é a chave mais básica e simples em que devemos investir no dia a dia. Baseia-se apenas em cuidar de nós mesmos, em favorecer nosso equilíbrio e bem-estar a todo custo ...

Para desenvolver esta última chave, lembre-se de que não é saudável fazer ou iniciar coisas que vão contra nossos valores ou princípios. Lembre-se sempre que todo comandante tem uma bússola interna que indica qual rota é melhor, qual mar não é conveniente para atravessar ou quais ventos são mais favoráveis ​​para tirar as velas. Pratique a escuta interna, entenda tudo o que acontece em sua mente e aprenda com cada processo, a partir de cada dificuldade superada.

Cada investimento em si mesmo sempre se traduz em uma maior capacidade de ser feliz.

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Imagens cortesia de Artyom Chebokha