18 remédios naturais para acalmar a ansiedade

A ansiedade do sentimento é uma reação normal dos seres humanos em situações de estresse ou incerteza. Na verdade, todos nós, em algum momento de nossas vidas, experimentamos seus sintomas.

No entanto, apesar de ser uma reação adaptativa, Às vezes pode interferir com o funcionamento adequado da vida das pessoas e pode criar um grande desconforto.

Em casos mais graves, isto é, naqueles em que a pessoa sofre um distúrbio de ansiedade, é necessário procurar um especialista em psicologia para superar esse problema com sucesso..

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Remédios naturais para acalmar a ansiedade

Em situações em que a ansiedade não é um problema grave (embora seja irritante ou desconfortável), é possível se beneficiar de alguns remédios naturais para relaxar. Esses remédios, da mesma forma, podem ser úteis em casos mais graves, desde que você também participe de sessões de psicoterapia..

Se você quiser deixar para trás medicamentos que contenham produtos químicos e quiser saber o que esses antídotos naturais são, nas linhas seguintes, você encontrará uma lista que pode ajudá-lo a acalmar a ansiedade.

1. chá de valeriana

Valerian é uma planta nativa da Europa e da Ásia e tem sido usada por milhares de anos como um remédio para várias doenças. Acredita-se que a raiz de valeriana tem um impacto sobre a disponibilidade do neurotransmissor GABA no cérebro.

O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso e é responsável por inibir a atividade dos neurônios do cérebro. GABA promove relaxamento e reduz níveis de estresse.

• Você pode aprender mais sobre este transmissor em nosso artigo: "GABA (neurotransmissor): o que é e que função desempenha no cérebro"

2. chá verde

Embora o chá verde seja um estimulante, Alguns estudos mostraram que é benéfico para a ansiedade. Principalmente porque estimula os neurotransmissores cerebrais que induzem o relaxamento, graças à L-teanina.

Além disso, essa substância ajuda a interromper o ritmo cardíaco crescente e a pressão sangüínea. Um estudo realizado com seres humanos mostrou que os indivíduos mais propensos à ansiedade eram mais calmos quando tomavam 200 miligramas de L-teanina.

3. Yoga

Yoga apresenta uma série de benefícios psicológicos, além de física. Sua prática tem um impacto positivo no estresse e ansiedade, Como confirmado por um estudo de Thirthalli e Naveen (2013), reduz os níveis de cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse. Ao praticar yoga, podemos diminuir os níveis desse hormônio para reduzir o estresse e, portanto, a ansiedade.

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4. Erva-cidreira

Esta erva tem sido usada desde a Idade Média, pois é eficaz no tratamento do sono, nervosismo e ansiedade.. É uma infusão digestiva e originou-se na Europa central. No entanto, em excesso, pode ser contraproducente e causar mais ansiedade, por isso você deve fazer isso com moderação..

5. Raiz de alcaçuz

Funciona como uma alternativa natural à cortisona, que pode ajudar o corpo a lidar com situações estressantes, e age para normalizar os níveis de açúcar no sangue, assim como as glândulas supra-renais, fornecendo a energia necessária para lidar com a situação estressante. A raiz de alcaçuz estimula o fluido craniano e cerebrospinal e acalma a mente.

6. Kava

Esta planta é uma subespécie de hortelã e é benéfica na redução da ansiedade e do nervosismo. É nativa do Pacífico Sul, e estudos mostram que é muito útil acalmar as pessoas. Também é usado contra a insônia.

7. Tila

A cal é uma das infusões mais consumidas para ansiedade. Muitas pessoas tomam um limão antes de um teste importante para acalmar os nervos e ficar mais relaxado. Não é tão forte quanto valeriana, mas pode ser muito eficaz.

8 Pasionaria

Esta infusão age como um ansiolítico e é um tranqüilizante e um relaxante que vem da flor da paixão. Foi usado pelos astecas séculos atrás por seus efeitos analgésicos e sedativos. Também é indicado em casos de depressão, porque produz uma leve euforia. Também é usado para insônia, dor de cabeça ou taquicardia.

9. Crânio

A calota craniana é um remédio muito eficaz para pessoas que experimentam ansiedade e nervosismo junto com a tensão muscular. Quando alguém se sente excessivamente nervoso, a calota craniana pode ajudar a relaxar não só a ansiedade, mas também a tensão muscular que a acompanha. Pode ser tomado como uma infusão ou como uma tintura.

10. Camomila

A camomila é uma infusão muito consumida que não tem apenas propriedades benéficas para a digestão. Esta infusão contém características ansiolíticas e ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia, pelo menos isso indica um estudo no Centro Médico da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.

11. Hypericum ou erva

O hypericum é benefícios para o tratamento da depressão, Pode restaurar o equilíbrio de neurotransmissores que têm impacto no humor. Da mesma forma, também é benéfico para a ansiedade. É possível encontrá-lo em qualquer farmácia e não é necessária receita médica para comprá-lo.

12. Raiz Ártica

Tem se mostrado muito eficaz para a ansiedade que ocorre ocasionalmente e por períodos de estresse. É uma planta nativa da Sibéria e é conhecida por suas propriedades adaptogênicas. Um adaptogen é um agente fisiológico que naturalmente aumenta a resistência do corpo ao estresse físico e emocional. Esta planta favorece o aumento da atividade da serotonina, noradrenalina e dopamina.

13. lúpulo

Esta planta é caracterizada pelo seu sabor amargo. É nativo de várias regiões da Europa e, após o consumo, tem um efeito positivo no sistema nervoso. É conhecido por sua eficácia no tratamento da ansiedade, nervosismo, estresse, insônia. Além disso, facilita a digestão.

14. Chá de Ashwagandha

Seu nome raro é entendido devido à sua origem, pois é um chá indiano, que tem sido usado na medicina daquele país há séculos.. Chá Ashwagandha promove bem-estar, limpa a mente, reduz a hipertensão e combate o stress e a ansiedade.

15. Exercício Físico

O exercício físico deve ser um hábito que todos devem praticar porque seus benefícios são numerosos. Entre eles, podemos descobrir que reduz os níveis de cortisol no organismo, ajuda a adormecer, libera endorfinas que nos fazem sentir bem e reduz os níveis de estresse e ansiedade..

• Você pode aprofundar este tópico em nosso artigo: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos"

16. Grass Luisa

Outra infusão com propriedades calmantes e tranquilizantes e que é útil em casos de nervosismo e ansiedade é a Luisa Herb. Esta planta é eficaz para aquelas pessoas que estão mentalmente para baixo. Não é aconselhável para mulheres grávidas ou durante a lactação.

17. Meditação

A meditação tem sido muito eficaz em controlar pensamentos ansiosos e acalmar a mente. É por isso que, atualmente, no tratamento da ansiedade, são utilizadas técnicas psicológicas como a Consciência, que demonstraram sua eficácia em diferentes investigações..

• Se você quer aprender a meditar, não perca o nosso artigo: "Como aprender a meditar, em 7 passos simples"

18. Caminhe pelo campo e pela praia

Um dos grandes problemas desta sociedade é o ritmo de vida que temos. Sempre trabalhando, envolvido em novas tecnologias ... TTemos pouco tempo para nos conectarmos e aproveitar a natureza.

Uma caminhada de 20 minutos pela praia ou pela mata, como indicado por um estudo realizado por pesquisadores japoneses, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, como qualquer exercício aeróbico, a caminhada reduz os níveis de cortisol, como confirmado por pesquisas publicadas no Journal of Physiological Anthropology e nos faz sentir bem graças à liberação de diferentes substâncias químicas do cérebro, como endorfinas ou serotonina..

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