Os 8 tipos de meditação e suas características

Meditação é uma prática ancestral que experimentou um boom de popularidade nos países ocidentais nas últimas décadas. Para aquelas pessoas que estão começando na prática meditativa, elas podem ser um pouco confusas associadas à meditação: mantras, chakras, Meditação Vipassana, Meditação Tonglen, etc..

Neste artigo você será capaz de encontrar os diferentes tipos de meditação e suas características para que você entenda o que os diferencia e saiba quais são seus benefícios.

Benefícios da meditação

Meditar nem sempre é fácil, especialmente no começo, porque requer disciplina e prática para a sua perfeição. Portanto, requer esforço, mas a longo prazo seus benefícios para a saúde são numerosos..

No mundo acelerado em que vivemos, muitas pessoas encontram na meditação uma maneira de se conectar novamente, longe da cultura ocidental, onde o consumismo e os valores materialistas governam as vidas da grande maioria dos cidadãos. A meditação é uma maneira de recuperar a essência de si mesmo e alcançar a paz interior.

Em resumo, Estes são alguns benefícios da meditaçãon:

• Aumente sua autoconsciência: algumas formas de meditação ajudam a refletir sobre a experiência de alguém.
• Mitigar os efeitos do estresse: ajudar a encontrar a calma e reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
• Isso afeta positivamente o sistema imunológico: tem efeitos positivos na saúde geral.
• Melhora a atenção e capacidade de concentração: trabalha autoconsciência e atenção.
• É útil ter empatia com os outros: melhora as relações interpessoais.
• Aumentar a tolerância à dor: reduz sintomas dolorosos.
• Melhora a memória e funções cognitivas: aumenta a memória como indicado por alguns estudos.
• Melhora a aparência de pensamentos positivos: ajuda a ter uma atitude otimista e positiva.

Tipos de meditação

Seja para acalmar a mente, para se encontrar ou para reduzir a ansiedade ou o estresse, é interessante que você introduza essa prática em sua vida diária, pois é uma maneira de melhorar a qualidade de vida..

Mas ... Que tipos de meditação existem? O que as diferentes maneiras de meditar nos trazem?? Você pode saber mais sobre os diferentes tipos de meditação nas seguintes linhas:

1. Meditação do Som Primordial

Meditação Sonora Primordial é uma técnica de meditação baseada em mantras, enraizada na tradição védica da Índia. Um mantra é uma frase repetida que nos ajuda a alcançar o estado de relaxamento e internalização que estimula o estado meditativo. Os mantras não são frases aleatórias, mas são sons sagrados que os sábios da antiguidade usaram para a sua prática meditativa, porque eles têm um grande poder de harmonização..

Embora esse tipo de meditação seja milenar, Deepak Chopra e David Simon reviveram essa antiga prática e criaram um programa de meditação baseado em mantras que qualquer um pode praticar, de modo que no Ocidente goza de certa popularidade hoje. Durante a meditação, é necessário repetir este mantra silenciosamente, porque cria uma vibração que permite que você se coloque em um lugar distante do barulho da mente, alcançando a calma e a consciência pura. Este tipo de meditação é ideal para aqueles que buscam uma estrutura em sua prática de meditação..

2. Meditação Vipassana

Meditação Vipassana é muitas vezes referida como meditação "insight" e permite que você veja as coisas como elas realmente são. É também uma prática tradicional de meditação budista, que é amplamente usada no Ocidente graças à atenção plena. Este tipo de meditação enfatiza a consciência da respiração, sintonizando o ar que entra e sai pelo nariz. Também se concentra em rotular pensamentos e experiências à medida que surgem.

Cada vez que um pensamento ou emoção é identificado, é necessário identificá-lo e deixá-lo passar com uma atitude sem julgamento. Existem vários tipos diferentes de meditação Vipassana que evoluíram do estilo tradicional ao longo dos anos..

• Você pode aprofundar esse tipo de meditação com essas técnicas: "5 Exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional"

3. Meditação Zazen (Zen)

A tradução da palavra japonesa "Zazen" significa "meditação sentada". Muitas pessoas, quando visualizam a meditação, imaginam uma pessoa no chão com as pernas cruzadas, os olhos fechados e os dedos na posição de Mudra. Isso não acontece com a meditação Zazen.

Embora esse tipo de meditação se concentre em respirar e observar os pensamentos e experiências medidos que passam pela mente e observar as experiências do ambiente, como na meditação Vipassana, existem algumas diferenças entre os dois tipos de meditação. A principal diferença prática é que na meditação Zen, a ênfase da respiração está na barriga, em vez do nariz (como em Vipassana)..

Outra grande diferença é que a postura é muito mais rígida na meditação Zen do que na Vipassana, com atenção especial para a coluna reta, o queixo dobrado e as mãos colocadas em uma posição especial na barriga. Na meditação Zazen, os olhos devem estar sempre abertos, com um olhar baixo, e em Vipassana, não há regras rígidas para o olhar, embora seja comum manter os olhos fechados. A meditação Zen é recomendada para quem já tem experiência anterior com prática meditativa.

4. Meditação Transcendental

Meditação Transcendental é outro tipo de meditação baseada em mantras. Como a Meditação Sonora Primordial, sua origem remonta à antiga Índia e cada pessoa recebe um mantra pessoal empregado por qualidades vibracionais para ajudar a acalmar a mente. Embora o propósito da meditação em ambas as formas seja semelhante, há muitas diferenças, incluindo os mantras e como eles são selecionados, a instrução da meditação e o tempo recomendado para meditar..

5. Meditação Metta ou Amor Benevolente

Metta meditação ou amor benevolente tem o seu significado em bondade incondicional e amizade. Esse estilo de meditação também tem sua origem nos ensinamentos budistas, principalmente no budismo tibetano. Como mostram os estudos científicos, a compaixão e essa gentil e amorosa forma de meditação provaram ser particularmente úteis na promoção da empatia, positividade, aceitação e compaixão para si e para os outros. Qualquer pessoa com baixa auto-estima, altos níveis de autocrítica e um desejo de ser mais compreensivo com os outros pode se beneficiar dessa prática..

6. meditação Kundalini

A ideia principal deste tipo de meditação é que, graças a esta técnica, se desperta a sua energia Kundalini, localizado na base da coluna vertebral. Quando essa energia é liberada, ela percorre a coluna vertebral e leva a uma experiência comumente conhecida como despertar da Kundalini, que acaba levando à iluminação. As meditações da Kundalini podem incluir técnicas de respiração, mantras, mudras e cantos para aproveitar o poder da mente inconsciente. É uma maneira energizante de despertar a mente.

7. Meditação Chakra

Um chakra é um centro de energia no corpo, e nós temos sete deles, cada um localizado em uma área diferente do corpo e cada um associado com uma finalidade diferente de cor, som e energia. As meditações dos chakras podem ser muito poderosas, especialmente quando elas se concentram e se conectam com um elemento no corpo físico ou emocional de cada vez. Muitas meditações de chakra usam técnicas específicas de posicionamento e visualização de mãos para se conectar com os chakras e a energia de cura desses chakras..

8. meditação Tonglen

Esse tipo de meditação é budista tibetano e é caracterizado porque a pessoa que a pratica se conecta com seu próprio sofrimento em um esforço para superá-lo. Nossa cultura nos ensina a evitar o sofrimento e fugir dele, exatamente o oposto que a meditação Tonglen faz.

Esse tipo de meditação ensina como lidar com as situações difíceis da vida, porque permite enfrentá-las desenvolvendo uma atitude de abertura para com o sofrimento e abandonando a negatividade. É também chamado de dar e receber meditação, e cultivar compaixão e empatia através da respiração, visualização. A prática pode ser feita em qualquer posição confortável, seja sentando ou reclinando.