11 passos para expressar corretamente nossas emoções

Muitas pessoas têm dificuldade em expressar suas emoções adequadamente, seja por excesso ou por defeito. Saber como expressar suas emoções de maneira correta e proporcional ajudará você em sua vida pessoal, social e trabalhar de uma maneira que você nunca pensou.

Muitas teorias ou técnicas ensinam como reprimir ou controlar emoções, mas está provado que isso não é realmente efetivo, porque emoções e sentimentos são algo espontâneo e automático que surge em nós..

Evitar e suprimir suas emoções pode ter conseqüências físicas negativas que são mais do que cientificamente comprovados. Terapias atuais como terapia de aceitação e compromisso e técnicas como atenção plena nos ajudarão a aceitar nossas emoções e saberemos lidar com elas, às vezes como se fôssemos seus espectadores..

Por exemplo, se você tem muito sofrimento emocional, você tenta evitá-lo e você não sabe como canalizá-lo e expressá-lo.Você pode sofrer um aumento no ritmo cardíaco, sudorese, tremores ou problemas respiratórios.. Quando você suprime sentimentos, você pode provocar estresse no pescoço, rosto ou vários músculos e coluna.

Se, ao contrário, você se apega aos sentimentos sem expressá-los, pode experimentar doenças psicossomáticas do tipo arterial, dores de cabeça ou problemas estomacais. Que nossas emoções influenciam nossa saúde é um fato. Saber como expressar emoções nos ajuda a evitar problemas físicos e dores emocionais

Saiba como expressar emoções em 11 passos

Com um pouco de treinamento e seguindo alguns passos simples, você pode identificar melhor suas emoções e expressá-los corretamente. Então nós os apontamos para que você possa praticá-los:

1. Identifique emoção e sensação

Quando algo é alterado em nosso organismo por alguma reação ao exterior ou aos nossos próprios pensamentos você deve perguntar O que estou sentindo? Que sintomas físicos estou experimentando??, Qual é a causa?, Por que aparece agora?

2. Aprenda a reconhecer seus sentimentos

Uma vez que tenhamos detectado as emoções e sensações, temos que analisar o sentimento que isso causa em nós. Será útil saber quais os sinais que lhe dão. Tente fazer uma lista com todas aquelas emoções e o que fisicamente dá a elas.

3. Preste atenção à reação do seu corpo

Emoções são regidas pelo sistema límbico e pelo sistema nervoso autônomo, elas são difíceis de manipular no início. Tire um momento e deixe a emoção "descer" para pensar claramente sobre isso, e o que você vai dizer.

4. Preste mais atenção à sua resposta do que à situação

Você acha que a situação que te deixa tão nervosa é a causa de tudo, mas O verdadeiro problema está na sua resposta emocional. Observe-se e você perceberá que sua resposta é tão paralisante quanto não encontrar um papel, em vez de receber uma multa de trânsito que você não tenha cometido. Você só pode mudar sua reação.

5. Expressar suas emoções de forma adequada e proporcional

Depois de ter entendido acima, você pode expressar emoções de uma maneira mais controlada, embora você ainda possa aprender mais alguns passos para entender o que está acontecendo com você para expressá-lo.

6. Faça uma experiência experiencial com o seu corpo

Quando você tem essas emoções, aponte a parte do corpo em que elas ocorrem. Aplique-os em uma cor e textura específica, localize-os em um local específico e tente ter um relacionamento diferente. Você é o único que inclui todas essas partes ou emoções, elas não são aquelas que possuem você.

7. Tente ser honesto com o que você sente e o que faz

Se você realmente sente indiferença por essa pessoa, por que continuar tentando gostar dele??, ou se você está irritado, irritado e zangado porque evitar uma conversa para ser entendido?

8. Escolha a melhor situação para se expressar

Não adianta se você quiser ter uma conversa construtiva com seu chefe, se você escolher a hora errada. Portanto, examine a situação, as pessoas ao seu redor e a si mesmo e decida quando será a hora mais conveniente..

9. Usa uma boa forma de comunicação

Tom amigável, escuta ativa, olhar nos olhos e usar frases como "Estou um pouco estressado", em vez de "a situação na empresa me estressar". Você evitará um confronto seguro e, ao explicar o que aconteceu, implicitamente, a outra pessoa entenderá que seu estresse tem uma causa clara, trabalho.

10. Ajude o corpo a expressar o que você sente

No caso de explicar que você tem estresse, coloque a mão no coração, na cabeça ou no estômago, você vai implicar que você está experimentando coisas desagradáveis, e o que seria bom para você e para o ambiente que não continua assim.

11. Visualize e localize suas emoções é fundamental

Você é a pessoa encarregada de administrar seus sentimentos, sem reprimi-los ou escondê-los, apenas sabendo que você deve expressá-los para desabafar e entendê-los.

"Esteja ciente de que neste momento você está criando. Você está criando o seu próximo momento com base no que sente e pensa. Isso é o que é real ".

-Doc Childre-

Como acalmar suas emoções e sentimentos na solidão

Às vezes, nosso desconforto emocional não tem nada a ver com uma situação específica. Podemos ficar tristes por lembranças, porque nos sentimos fracos na saúde ou por qualquer pensamento triste que esteja na nossa cabeça.

Você pode aplicar o que dissemos antes: aceite-os como algo de você, deixe o desconforto, aceitar que você é uma pessoa viva que deve abrigar esses sentimentos.

Aceitar-nos como seres emocionais é a chave para podermos saber quais são essas emoções que nós abrigamos e que devemos expressar para os outros apropriadamente

Emoções fazem parte de nossa evolução como espécie e também o que nos define como seres diferentes de outras espécies que habitam o planeta. Emoções são naturais, então não lute contra elas continuamente. Deixe-os ser, mas enquanto você pode fazer uma atividade que você sabe, você pode relaxar comofale com uma pessoa específica, escreva ou ande.

Se houver emoções muito intensas como a raiva, um esporte de alta intensidade é altamente recomendado. Desde que lhe permitirá baixar toda a raiva e estresse que você tem dentro acumulado.

Imagens cortesia de Christian Schloe