2 exercícios para desenvolver inteligência emocional

Até cerca de meio século atrás, as pessoas eram consideradas inteligentes com base na rapidez com que resolviam problemas lógicos e analíticos. No entanto, em 1964, Michael Beldoch introduziu pela primeira vez uma outra perspectiva sobre inteligência baseada na sensibilidade e comunicação emocional: inteligência emocional.

Desde o surgimento desse conceito, o assunto avançou significativamente e assumiu grande relevância, principalmente no campo psicológico, embora seja verdade que é aplicado em muitos outros. Contudo, O que é inteligência emocional exatamente?

Inteligência emocional é a capacidade de gerenciar o mundo emocional, tanto em relação a nós mesmos como aos outros. Portanto, começa com a consciência de si e, por sua vez, com a consciência social e envolve a compreensão de que muitos dos nossos comportamentos e decisões são baseados em aspectos emocionais..

Além disso, inteligência emocional pode ser aprendido se você tiver as ferramentas certas. Neste artigo você encontrará dois exercícios para desenvolver a inteligência emocional. Preparado?

"Inteligência emocional representa 80% do sucesso na vida".

-Daniel Goleman-

Quais são os benefícios de gerenciar emoções?

Emoções desempenham um papel fundamental em nossas vidas: elas são responsáveis ​​por muitas das nossas decisões e, acima de tudo, como nos encontramos. Embora nós somos animais racionais, Emoções podem determinar uma grande parte de nossos comportamentos e atitudes.

Além disso, as emoções nos ajudam a permanecer vivos. Eles são responsáveis ​​pelo bom funcionamento dos relacionamentos interpessoais, devido aos quais garantimos nossa sobrevivência. A inteligência emocional é uma ferramenta que nos permite nos organizar em grupos e que encoraja correto funcionamento das estruturas sociais.

Contudo, nem sempre podemos saber como gerenciá-los, especialmente se eles estão relacionados a episódios ou situações difíceis, como a perda de um ente querido. No entanto, pessoas com altos níveis de inteligência emocional serão capazes de aceitar e tratar emoções negativas de uma maneira melhor. Estar ciente das nossas emoções e ser responsável por elas são habilidades fundamentais para o nosso bem-estar.

Por esta razão é importante educar nas emoções desde a infância. Desta forma, será mais fácil adquirir habilidades para lidar com os diferentes estados emocionais que podemos vivenciar, reduzir aqueles que geram desconforto e aumentar o leque de emoções positivas..

Além disso, entender a natureza das emoções nos ajudará, por um lado, a nos entendemos e aceitar mais calmamente o que sentimos. Por outro lado, nos ajudará a identificar essas emoções nos outros, melhorando os vínculos com elas.

Exercícios para desenvolver inteligência emocional

Às vezes, as emoções podem interferir no dia a dia, no trabalho ou nas relações com os outros. Portanto, conhecer alguns exercícios para desenvolver a inteligência emocional pode nos ajudar muito. Abaixo você encontrará dois exercícios muito eficazes para este.

1. Exercício de autocontrole

Esconder-se ou deixar-se levar pelas emoções não são comportamentos recomendados, pois podem nos levar a reações exageradas ou mesmo a estados profundos de desconforto por tudo que carregamos e não liberamos. Para que isso não aconteça, devemos exercitar nosso autocontrole.

A primeira coisa que devemos fazer é identificar a emoção que estamos vivenciando, para saber como proceder. No caso da raiva, por exemplo, devemos identificar o mais rapidamente possível por que nos sentimos assim. Estamos zangados com a outra pessoa pelo que ele fez? Ou, pelo contrário, nossos sentimentos são porque não temos um bom dia?

Encontre o porquê das nossas emoções geralmente ajudará a mudá-los. Além disso, é importante refletir sobre por que sentimos essa emoção. Muitas vezes, a resposta a esta pergunta revelará sua função ou a necessidade oculta que nos levou até lá..

O próximo passo seria aceitar essa emoção, em vez de rejeitá-la. Isto é, aprofundar-se para saber o que mais você pode nos dizer sobre nós. No entanto, se for muito intenso, podemos nos afastar do que achamos que está causando ou, pelo menos, encorajá-lo a ir além. Então, pouco a pouco, podemos realizar alguns exercícios de respiração, relaxamento ou meditação para acalmar e diminuir sua intensidade.

De qualquer forma, esse exercício de autocontrole nos ajudará parar ao longo do caminho para refletir e isso sempre fará a diminuição da intensidade emocional. 

Identificar como nos sentimos, qual é a sua função e para que serve essa emoção é um dos melhores exercícios para desenvolver a inteligência emocional..

2. Capacitar emoções positivas

As emoções positivas determinam nosso bem-estar emocional. Uma pessoa motivada, otimista e entusiasta terá um progresso melhor do que alguém com sentimentos de desânimo, decepção e apatia. Portanto, é muito importante banirmos de nossas vidas aqueles pensamentos que nos fazem sentir mal continuamente.

Para isso, podemos fazer um registro das nossas emoções positivas e adicione mais à lista. Em seguida, escreva ao lado de quais atividades, situações ou pessoas podem estar associadas a cada uma dessas emoções ou, leia a lista no final do dia e escreva o lado quando sentirmos essas emoções..

Outro exercício para desenvolver a inteligência emocional pode ser identificar as emoções positivas que queremos aumentar e pensar sobre as diferentes circunstâncias que podem gerá-las. Desta forma, podemos nos infectar com essas sensações. Ou simplesmente podemos pensar naqueles pequenos detalhes que dia a dia nos cercam e que nos deixam um pouco mais felizes. 

Como vemos, a inteligência emocional é um pilar fundamental em nossas vidas que podemos desenvolver se o propusermos. Embora conseguir isso seja um processo complexo e precisamos nos dar tempo para avaliar os efeitos dos exercícios para desenvolver a inteligência emocional, quanto mais cedo começarmos, mais rápido progredimos..

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