3 exercícios rápidos (e originais) para se livrar das preocupações

Medo e preocupação atrasam nosso destino. Portanto, não vamos dar-lhes muito espaço em nosso pensamento ou fazer pequenas pedras grandes montanhas. Em vez disso, vamos desinfetar nossa abordagem e deixar nosso olhar se flexionar. Vamos aprender a treinar nossas mentes graças a exercícios adequados com os quais se livrar de preocupações.

Sair do trem da preocupação não é uma tarefa fácil. Muitas vezes nos deixamos levar pelo carro em uma viagem sem retorno, sentados em um compartimento sem janelas. Desta forma, somos incapazes de ver tudo o que acontece ao nosso redor e somos incapazes de não perceber outra perspectiva do que a sugerida pela nossa ansiedade implacável..

"Preocupar-se às vezes não faz muito sentido. É como alguém andando com um guarda-chuva aberto esperando pela chuva ".

-Khalifa-

Então, e além do que algumas pessoas podem pensar, esses ciclos de sofrimento nunca rompem com mero conselho bem-intencionado: "Pare de se preocupar com coisas que ainda não aconteceram, relaxe e aproveite um pouco mais a vida." Quando a mente cai nessa dinâmica exaustiva e não atende a razões, ela age automaticamente e é carregada por um fluxo inconsciente, onde todo o nosso corpo é levado por uma música interna sem sentido ou cadência..

Para nos livrarmos das preocupações, precisamos de outra abordagem que vá além do universo cognitivo. Precisamos que nosso organismo, nossos sentidos e nossa mente consciente façam parte desse processo. Abaixo explicamos como alcançá-lo.

Três exercícios para se livrar das preocupações

A preocupação anda de mãos dadas com a incerteza e se há algo que todos nós sabemos é que o mundo atual é precisamente definido por esse leitmotiv, por essa narrativa inerente a esse mundo cotidiano que achamos difícil administrar ou mesmo aceitar. Por outro lado, há um fato que muitas vezes ocorre com muita frequência: nem sempre temos controle total sobre nossos processos mentais..

Percebemos a ansiedade ou o estresse em nosso corpo, na dor de estômago, naquela dor de cabeça ... No entanto, nem sempre percebemos a rapidez com que a mente funciona, os cursos, os medos que ela antecipa, a fatalidades que nos avanços sem nós pedimos. Manter o controle, parar esse ciclo de alimentação negativa é, sem dúvida, nossa maior responsabilidade.

Seus olhos na frente de uma câmera

Simples, original e acima de tudo eficaz. A princípio, esse exercício pode parecer estranho para nós, mas tem seu significado e sua implicação. Vamos ver o que consiste em.

• Quando você se sentir exausto pelo arrastar implacável de seus pensamentos, faça o seguinte: Pegue o seu telefone, abra a câmera frontal como se você fosse fazer uma selfie e responda a tela. O foco deve estar em seus olhos.
• É uma maneira sensacional de se tornar consciente de si mesmo. Quando nos olhamos cara a cara e nos mergulhamos em nossos olhos, algo acontece dentro de nós. Algo nos força a parar, parar a hiperatividade da mente e focar no aqui e agora, vincular diretamente a nós mesmos.
• Sintonize suas necessidades ao olhar em seus olhos, reflita sobre essa pessoa antes de você. Relaxe e deixar o mundo parar para abraçar aquele que muitas vezes negligenciava ser: você mesmo.

Escolha um som

Outra estratégia sensacional para se livrar das preocupações é escolher um som, concentrando-se em apenas um de todos os conjuntos de estímulos auditivos que nos cercam.

• Imagine que você está no trabalho. Você está cercado pelo barulho, de conversas, de cadeiras que rastejam, de golpes, de computadores, de carros que vêm e vão em sua incessante evolução no asfalto, de companheiros que falam de certos rumores ...
• Contudo, de todo aquele mar de barulho, fique com apenas um. Pode haver uma árvore na frente de sua janela onde os pássaros vêm. Escolha esse som, fique com esses pássaros e deixe o restante dos estímulos desaparecer por alguns minutos. Pouco a pouco, sua mente vai se acalmar porque só tem uma obrigação: assistir a música daqueles animais.

Uma xícara de chocolate

Continuamos com uma proposta original e incomum. Para nos livrarmos das preocupações, precisamos, acima de tudo, estimular nossos sentidos. Estamos certos de que o conselho não funciona, que dizer algo como "vou relaxar e pensar menos" nem sempre tem efeito. Então a melhor coisa nesses casos é escolher outra rota, nosso olfato, nosso gosto, nossas sensações físicas.

Esta técnica está diretamente relacionada à alimentação consciente, dos quais já falamos de vez em quando em nosso espaço. É uma maneira muito tentadora de praticar mindfulness, alimentação consciente e relaxamento.

Se não gostamos de chocolate, podemos escolher outra bebida. A chave é fazer uma bebida quente.

• O que vamos fazer em primeiro lugar é deixar o aroma, assim como a fumaça quente daquele chocolate ou chá, nos envolver. Vamos respirar calma e profundamente.
• Agora vamos tomar um gole, mas longe de engolir instantaneamente, nós nos deliciaremos um pouco mais, deixando a língua gozar, que o paladar está cheio daquelas nuances de chocolate.
• Durante aqueles momentos em que temos nossa xícara em nossas mãos, nada mais importa. Vamos apreciar o momento presente e as sensações que estamos vivenciando.

O que vamos conseguir com esses três exercícios simples para nos livrarmos das preocupações é colocar o foco em nossos sentidos e acalmar a ativação fisiológica para garantir a calma em nossa mente. Não se trata de enganá-la, mas de acalmá-la para assumir o controle sobre ela e impedir sua hiperatividade. Porque às vezes, para controlar a mente, é o suficiente para começar a relaxar o corpo através dos nossos cinco sentidos.

Vamos tentar hoje.

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