3 exercícios para promover nosso conhecimento emocional

Você já se perguntou o que é conhecimento emocional ou por que é importante desenvolvê-lo?? O fato é que as emoções existem porque nos fornecem informações valiosas, nos ajudam a nos adaptar às mudanças e a melhorar nossa vida social.. No entanto, nós sempre sabemos como interpretar o que estamos tentando dizer??

Assim, para poder tirar o máximo proveito deles, é essencial que saibamos identificá-los e dar-lhes um significado. Desta forma, saberemos por que eles aparecem e qual é o sentido que sentimos de um jeito ou de outro em diferentes situações..

"Conhecer a si mesmo é o começo de toda a sabedoria"

-Aristóteles-

Primeiros passos no conhecimento emocional

O conhecimento emocional é essencial para ter uma boa inteligência emocional. Implica que temos critérios que nos permitem identificar e diferenciar as emoções, mas não apenas em nós mesmos ou nos outros, mas também entendemos por que eles apareceram e como podem nos ajudar. Desta forma, o conhecimento e a experiência emocional são a base para regulá-los de forma eficaz e não causar desconforto excessivo..

Portanto, se tivermos pouco desenvolvido nosso conhecimento emocional, as razões que explicamos são valiosas o suficiente para tentarmos aumentá-lo. Então, Como podemos começar a nos conhecer emocionalmente?

Para isso, podemos preparar um registro semanal que preencheremos por uma ou duas semanas. Nele registraremos as emoções que estamos vivenciando ao longo do dia, bem como as situações em que elas estiveram aparecendo. De esta maneira o que vamos conseguir é destacá-los e nos tornarmos conscientes de quais são as emoções que predominam. Esse registro também nos fará perceber que muitas vezes experimentamos emoções que são contraditórias.

Para refinar nossas habilidades de identificação, é bom que nos façamos uma série de perguntas que teremos que responder, como "Qual foi a emoção?" Ou "Como eu sei que foi essa emoção?", vamos anotar os dados ou indicações que observamos e que nos indicaram que era uma ou outra emoção.

Melhorando nosso conhecimento emocional

Uma vez que aumentamos nosso conhecimento emocional, e já sabemos como identificar nossas emoções, é hora de tirar proveito disso. O objetivo agora será entender a função das emoções e como elas nos incitam à ação, além de entender que cada um de nós tem pensamentos, emoções e intenções diferentes. Isto é, encorajaremos esse conhecimento emocional nas interações sociais.

Para isso, podemos trabalhar em entender em diferentes situações, daqueles em que não estamos envolvidos, como vídeos ou histórias estranhas a nós, aos conflitos em que estivemos envolvidos e nos quais sentimos certas emoções.

Uma vez que tenhamos claro a emoção e a situação em que queremos trabalhar, é bom dividi-la em sequências adaptadas à forma como foi desenvolvida.. Para cada um deles, assim como para os diferentes personagens que aparecem, teremos que analisar o que eles dizem ou fazem, o que pensam e que emoção sentiram.

Desta forma, nos tornaremos conscientes de que emoções, pensamentos e comportamentos estão relacionados. Mas não só isso, também vamos entender que o que pensamos e sentimos em diferentes momentos não tem que coincidir com o que os outros pensam e sentem. Finalmente, entenderemos a função motivacional que mencionamos anteriormente e que implica que as emoções nos informam e nos ativam para buscar o que precisamos.

Não tente analisar suas emoções o tempo todo!

Como tudo nesta vida, o conhecimento emocional deve ser usado em equilíbrio. Não nos ajuda quando nos falta, mas também quando estamos constantemente conscientes de nossas emoções e sensações corporais. Portanto, também temos que aprender a reduzi-lo se nos movermos para toda a emoção que sentimos por essa análise. Sem isso, corremos o risco de perder o poder dinâmico das emoções.

"Mude sua atenção e você mudará suas emoções. Mude sua emoção e sua atenção mudará de lugar "

-Frederick Dodson-

Para isso, Nós vamos ser concedidos todos os dias durante uma semana para ter meia hora para nós, durante o qual nos permitiremos pensar sobre o que nos preocupa e que não podemos nos afastar de nossa mente, assim como sentir emoções desagradáveis ​​sem evitá-las. Este exercício não consiste em regozijar-se em nosso infortúnio, mas deixaremos a preocupação constante que inunda toda a nossa jornada pelo espaço delimitado no tempo..

Então, Se uma emoção desagradável aparecer ao longo do dia, em vez de virar a cabeça sem chegar a lugar nenhum, nós a deixaremos ir até que meia hora estipulada chegue. Nesse intervalo de tempo, vamos nos sentar em um lugar da casa onde eles não podem nos interromper e vamos definir um alarme para que soe depois de trinta minutos. Quando soar, teremos que retomar nossas atividades diárias.

"É incrível como uma vez que a mente está livre de contaminação emocional, lógica e clareza emergem"

-Clyde DeSouza-

Com esses três exercícios, poderemos aproveitar nosso conhecimento emocional, para usar nossas emoções para promover nosso bem-estar físico e mental.. É normal sentir emoções negativas, mas é importante aprender a identificá-las para que não pareçam muito frequentes, intensas ou duradouras ao longo do tempo ... Potencialize seu conhecimento emocional!

Imagens cortesia de Aral Tasher, Alejandro Álvarez e Averie Woodard

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