3 exercícios para incentivar a gratidão

Desde que éramos pequenos, fomos ensinados que temos que ser educados. Então, seria aconselhável pedir coisas de boa educação e demonstrar gratidão quando alguém faz algo por nós. Quantas vezes nossos anciãos nos disseram "o que é dito"? E o que nós respondemos automaticamente? "Obrigado!"

Como nossos pais em seus dias, fazemos o mesmo com nossos filhos. Consideramos essencial sermos gratos, mas estamos no nosso dia a dia? A realidade é que temos muitas coisas para nos sentirmos assim ... Aprenda a incentivar sua gratidão a se sentir melhor!

"A gratidão não é apenas a maior virtude. Está relacionado com todos os outros "

-Marco Tulio Cicero-

Aumentar a gratidão para aumentar nosso bem-estar

A gratidão é um sentimento que aparece quando percebemos que a vida, e aqueles que fazem parte dela, sorri para nós em pequenos e grandes detalhes. Às vezes, isso pode nos dar a sensação de que isso não é importante, mas saber como usá-lo e aprimorá-lo nos ajudará a criar emoções mais agradáveis, para que nosso afeto positivo aumente..

Quando a usamos na medida certa e é equilibrada, podemos aprimorá-la. Como? Primeiro de tudo, eu recomendo que você olhe um momento do dia para pensar em algo que você gostou, um detalhe, uma palavra, um ato ... da pessoa a quem queremos demonstrar gratidão. Essa pessoa pode ser nosso parceiro, um amigo, um membro da família ou alguém com quem vivemos.

"Esqueça que você deu para lembrar o recebido"

-Mariano Aguiló-

Uma vez que tenhamos em mente o que queremos agradecer, podemos escrever-lhe uma mensagem personalizada e concreta que serve como prova da nossa gratidão, refletindo quanto valorizamos. Também registraremos a data em que a escrevemos e a esconderemos entre suas coisas, para que você possa encontrá-la sem esperar por ela.

Então, quando você abre sua carteira ou tira suas meias, Você encontrará uma boa surpresa que fará com que a pessoa se sinta a mesma que você: gratidão. Se fizermos isso uma vez por semana ... Imagine os efeitos! Além disso, não precisamos necessariamente fazer isso com papel e caneta; tendo em conta as novas tecnologias, as formas de obter essa mensagem especial multiplicam-se.

Gratidão nem em excesso nem em defeito: equilibrada!

Agora sabemos como aumentar a gratidão quando a usamos em sua medida adequada. No entanto, podemos usá-lo pouco ou muito ... Como podemos equilibrar isso? No caso em que fazemos pouco uso, vamos tentar aumentá-lo, agradecendo as coisas, já que gratidão começa em cada um.

"Um homem orgulhoso raramente é grato, porque ele acha que tudo merece"

-Henry Ward Beecher-

Para isso, podemos começar o dia nos mimando. Podemos acordar 10 minutos mais cedo e ouvir o nosso corpo, já que ele nos comunica suas necessidades o tempo todo, mas, para percebê-los, devemos prestar atenção a ele. Então, Vamos verificar a nossa expressão facial e o estado da nossa pele, bem como o corpo como um todo.

Uma vez observado o que você precisa, vamos desfrutar de um momento de cuidar de nós mesmos no chuveiro. Para este fim, podemos nos dar uma massagem com a esponja, tornando-se consciente das sensações agradáveis ​​que aparecem ao fazê-lo. Além disso, se a nossa pele está seca, podemos aplicar da mesma forma hidratante. Então, vamos proporcionar uma sensação agradável em cada centímetro da nossa pele.

Não a uma gratidão excessiva!

Por que a gratidão excessiva pode nos prejudicar? Muito simples: pode dar a impressão de que não estamos sendo sinceros, o que vai minar nossas relações sociais. Por isso, é importante saber como usá-lo com a pessoa certa no momento certo. Gratidão, da mesma forma, também exige inteligência em sua expressão.

Para conseguir isso, podemos realizar uma inscrição por uma semana, onde vamos apontar os momentos que agradecemos, bem como a reação dos outros à nossa gratidão. Uma vez que os sete dias se passaram, podemos ver se alguém nos disse que não precisávamos dar tanta gratidão..

Ou talvez as outras pessoas quase não reajam quando demonstramos gratidão, dada a alta frequência com que fazemos isso. A alternativa pode ser procurar outras maneiras de ser grato. Desta forma, obter gratidão finalmente gera um impacto tanto em você quanto na outra pessoa, bem como em seu relacionamento ... Inicie estes exercícios simples para equilibrar e melhorar sua gratidão!

Referências bibliográficas

Sevilla, E., Chorén, P. e Cataluña, D. (2017). Capítulo 2. Gratidão. Em D. Catalonia (Ed.) Manual de Exercícios de Psicologia Positiva Aplicada (pp 15-18). Madri, Espanha: Colégio Oficial de Psicólogos de Madri.

Imagens cortesia de Matt Jones, Aaron Burden e Ben White.

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