3 fases para cumprir os objetivos do ano novo

Quem não ouviu falar dessa "zona de conforto"? Essa maneira de fazer as coisas com as quais nos acostumamos e que é repetida várias vezes, transformando aquela suposta área em um lugar de tudo menos "confortável". Sim, isso, a "zona" que todo mundo aconselha a sair, como se fazer isso fosse uma tarefa fácil ou não exigisse esforço. Saia da sua zona de conforto! -Eles dizem- Deixem esse mau hábito! Faça desporto! Ame-se mais! Estabeleça metas para o novo ano ...! E assim eles vão, adicionando ou removendo elementos, como se de uma lista de compras fosse. Nós falamos sobre as resoluções de Ano Novo.

Se você é um daqueles que fazem novas metas, metas e desafios a cada começo de ano ... você faz parte dos 45% das pessoas que escrevem uma lista com finalidades. Nós já sabemos que entre os mais populares são: parar de fumar, perder peso, comer saudável, ir ao ginásio, aprender algo novo, ler mais, passar mais tempo com a família ... No entanto, de acordo com diferentes estudos, apenas entre 8 e 12% das pessoas conseguem.

Por que abandonamos as resoluções de Ano Novo tão cedo??

Somos especialistas em encontrar a desculpa perfeita para parar de fazer ou não fazer o que achamos que é um esforço. Nossa mente criará apenas esse pensamento desmotivador para você desistir ou renunciar. Pensa que nosso cérebro se sente seguro com as rotinas, com esse "modo automático" em que a eficiência já é comprovada. Parece em casa e qualquer novidade implicará que surgem inseguranças e, em muitos casos, estados de ansiedade.

Imagine que, quando você propõe novos desafios e mudanças em sua vida, é como se seu cérebro fosse um atleta sem qualquer treinamento que você pediu para ele participar das Olimpíadas. Neste sentido, a formação ou abordagem progressiva é essencial e essencial para enfrentar qualquer corrida ou evento esportivo..

No caso de criar novas escolhas saudáveis ​​ou hábitos poderosos, não seria lógico que treinássemos antes ... ?  Se você pretende propor grandes objetivos que envolvem novos desafios, como um atleta, será sempre mais fácil alcançá-los se você tiver um bom treinamento anterior..

 "Tudo ser humano, se for proposto, pode ser escultor de sua próprio cérebro ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Se você já tomou a decisão de escapar da sua zona de conforto e alcançar as resoluções do seu Ano Novo, proponho que você siga estas três fases:

1. Fase de aquecimento

Vamos ensinar nosso cérebro de que somos capazes introduzir "novas pequenas mudanças" e que nada perigoso acontece, que permaneçamos seguros, que estamos bem. Isso causará novas conexões neurais, de modo que a sensação de ameaça não existirá ou será muito menor. Vamos com alguns exemplos dessas pequenas mudanças que podemos introduzir na forma de aquecimento para realmente cumprir as nossas resoluções de Ano Novo..

• Comece a usar sua mão esquerda (se você for destro) ou sua mão direita (se você for canhoto). Você pode fazer isso para pentear, tomar banho ou simplesmente escrever seu nome ...
• Quando você está no supermercado, mude o itinerário que costuma usar e compre algo que nunca experimentou antes.
• Estacione de maneira diferente do habitual ou se você é uma daquelas pessoas que estaciona no início, não deixe o carro perfeitamente online (sempre dentro da prudência).
• Se você costuma fazer a cama antes de sair de casa, não faça isso ... É sobre "levar o contrário" em pequenos detalhes do seu dia a dia, nada de importante e claro, nada de ilegal! Estamos deixando a rotina e sabotando esse modo automático com furtividade, para podermos nos mover para o ...

2. Fase de Treinamento

Este passo baseia-se numa ideia: o nosso cérebro habitua-se a um comportamento -e considera um hábito próprio - quando é repetido entre 21 e 60 dias. Ou seja, esse esforço inicial difícil não durará para sempre, no máximo dois meses. Tenha em mente, no máximo 60 dias.

Nesta fase é onde começamos o treinamento mental, Procurando por uma razão minha, uma crença nossa e um "por que" eu realmente quero introduzir este hábito em minha vida ou essa mudança. Por estas razões, serão as que servirão de pilares quando as circunstâncias e os pensamentos "desmotivadores" vierem, tanto externos quanto internos. Essas crenças e razões servirão para nos motivar.

Agora, suba mais um degrau e deixe a fase de aquecimento para trás. Aqui estão alguns exemplos:

• Se o seu desafio é passar mais tempo com sua família, nesta fase banir seu celular da sala de estar ou determinados momentos como almoço ou jantar.
• Se o desafio é entrar em forma, vá a uma aula de teste para conhecer a academia, faça um tour pelas instalações e imagine-se lá como se estivesse aqui há muito tempo ...

Nosso cérebro está fazendo essas novas conexões neurais, e Estamos demonstrando que somos capazes de sair da rotina e começar a cumprir nossas resoluções de Ano Novo sem correr "grandes perigos", Verdadeiro?

3. Vá em frente (sem clichés)

Isso é muito importante, deixe os estereótipos de lado. Não se atreva a obter o seu propósito na segunda-feira ou no primeiro dia do mês. Se você já tentou isso e não deu certo, faça em uma quarta ou domingo. Trata-se de criar "amplitude cognitiva" e adaptabilidade às mudanças. É sobre o empoderamento daqueles "desmotivadores".

Quando você escolhe esse objetivo, quando se propõe a criar um novo e poderoso hábito, faça por você mesmo, não por clichês ou modismos. Faça isso para criar bem-estar em sua vida, e quando no futuro você conseguir isso, para que você possa olhar para trás sentindo uma pessoa satisfeita e orgulhosa de si mesma.

Este ano, escreva sua lista de objetivos, aja com inteligência e sinta que você é capaz. Tente estas três fases. Seu cérebro, sua mente e seu coração vão agradecer!

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