4 benefícios da atividade física em idosos

É importante ficar em forma e saudável, especialmente considerando que todos nós envelhecemos. Portanto, neste artigo, informamos os benefícios da atividade física em pessoas idosas. Um exercício que por outro lado é muito fácil de conseguir, já que não é necessária uma determinada atividade ou que esta seja intensa.

Com certeza, O envelhecimento está associado a uma redução na funcionalidade do sistema cardiovascular e respiratório, além de uma deterioração nos sistemas musculoesquelético e nervoso. A prática de atividade física regular, mesmo na velhice, é essencial para retardar o processo de envelhecimento fisiológico.

Especialistas em saúde aconselham o exercício regular para os idosos, uma vez que oferece inúmeros benefícios, incluindo o prolongamento da vida útil. Segundo o Instituto Nacional do Envelhecimento, O exercício é bom para pessoas de qualquer idade e pode aliviar os sintomas de muitas doenças crônicas. Ao contrário da crença popular, a fraqueza e o baixo equilíbrio estão mais ligados à inatividade do que à idade..

4 benefícios da atividade física em idosos

Os benefícios da atividade física nos idosos são numerosos. Por esta razão e não para estender muito, nós selecionamos os 4 mais importantes. Descubra-os abaixo!

1.-Fortalece o coração

Quando pessoas mais velhas realizam atividades físicas, seus músculos precisam de mais oxigênio para funcionar. Para atender a essa demanda, o coração tem que realizar um trabalho que é mais caro. Os canais pelos quais o sangue viaja não são mais tão livres nem funcionais como eram antes e sua força para bombear oxigênio não é mais tão grande.

Nesse sentido, atividade física permite que os adultos mantenham as capacidades de relaxamento do coração, reduzir o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares, além de reduzir a dificuldade em respirar.

Da mesma forma, treinamento cardiovascular para idosos limpa as vias aéreas e ajuda a combater doenças comuns, Como pode ser um simples resfriado ou gripe?.

2.-Diminui os níveis de gordura corporal

O envelhecimento é acompanhado por uma diminuição gradual da massa muscular, mais conhecida como sarcopenia. A atividade física é uma excelente maneira de retardar a sarcopenia e melhorar o tônus ​​muscular.

Além disso, ter uma alta porcentagem de gordura corporal está associada a uma ampla variedade de doenças, incluindo cardiovasculares e diabetes.. O exercício físico regular a gordura corporal, aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo, o que é muito positivo para os idosos (e para os não tão velhos ... também! ").

"Não importa o quão devagar você vá enquanto estiver em constante movimento"

-Confúcio-

3.-Reduz o risco de desenvolver doenças

A atividade física reduz o risco de desenvolver doenças graves e, de fato,, pode minimizar o impacto negativo de alguns sintomas depois de certas condições já terem sido desenvolvidas.

Por exemplo, O exercício ajuda as pessoas com condições como a demência e a doença de Parkinson, pois ajuda a manter o equilíbrio e a coordenação, além de expandir a independência funcional. Finalmente, o exercício em si é uma fonte de bem-estar para eles.

4.-Melhorar a saúde mental

Entre os benefícios da atividade física em idosos, a melhoria da saúde mental é uma das mais notáveis. Tenha em mente que o exercício é um estimulante natural do humor, já que o corpo libera endorfinas que fazem as pessoas que o praticam se sentirem bem..

Por esta razão, a prática de exercício é recomendada para pessoas idosas que lutam contra efeitos psicológicos do envelhecimento, desde que pode ser a chave para dar-lhes momentum e energia. Como você pode imaginar, a atividade física não só traz benefícios físicos para os idosos, como também melhora bem-estar emocional, autoestima e qualidade de vida. Certamente, o esporte cria laços sociais e diminui o risco de depressão.

Quais exercícios os idosos podem fazer??

Uma vez revisados ​​os benefícios da atividade física em idosos, é um bom momento para rever brevemente os exercícios ideais que podem executar:

1.-Exercícios aeróbicos e resistidos

Os médicos recomendam que os idosos executem 30 minutos de exercício de resistência cardiorrespiratória a cada dia, a fim de aumentar o ritmo cardíaco e acelerar a respiração. Caminhar, andar de bicicleta ou nadar são bons exemplos de aeróbica de baixo impacto.

2.-treinamento de força

O treinamento de força desenvolve os músculos através de movimentos repetitivos. As pessoas mais velhas podem realizar Treinamento de força com pesos, faixas de resistência ou máquinas. Sim, adaptando o peso às suas condições.

Exercícios 3.-Stretching

O alongamento é talvez o melhor final para um treino. Estes exercícios estimulam o relaxamento muscular após um período de carregamento. Assim, constituem o primeiro passo para a recuperação após o exercício, a base do treinamento a seguir. Podemos dizer que, bem realizado, melhorar e manter a flexibilidade, evitar lesões e reduzir a dor muscular e rigidez nos idosos.

Em suma, atividade física regular Ajuda a reduzir os efeitos do envelhecimento nos músculos e na função cardiorrespiratória, melhorando a qualidade de vida e ampliando a esperança dela em condições saudáveis ​​e autonomia. Finalmente, lembre-se que é muito melhor que este exercício seja realizado com controle, sob supervisão, evitando cargas de intensidade que podem produzir o efeito oposto ao pretendido..

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