4 técnicas de relaxamento para dormir melhor

Freqüentemente, estresse e ansiedade são aqueles burros de carga que correm triunfantemente através de nossas noites de insônia.. Para controlá-los, para apaziguar o rumor da nossa mente e a tensão do nosso corpo, nada melhor do que usar as técnicas de relaxamento para dormir melhor. Eles são simples, são eficazes e vale a pena praticá-los todas as noites antes de dormir.

Especialistas em higiene do sono nos alertam que toda vez que dormimos menos. Há quem diga que a origem desse problema veio com a revolução industrial, outros com a chegada de aparelhos eletrônicos e a Internet. Agora, o que os estudos nos dizem é que o maior ladrão noturno é o trabalho. A pressão pela produtividade, as complexas relações de trabalho e a preocupação em manter esse emprego estão causando um impacto em nosso sonho.

 "Se é bom viver, ainda é melhor sonhar e, o melhor de tudo, acordar." -Antonio Machado-

Então, algo que não podemos ignorar é o fato de que qualquer alteração neste ritmo circadiano do sono traz consigo uma cascata de problemas. Nossa memória, atenção, nossa capacidade de aprender e até mesmo nosso estado de espírito são afetados por um mau momento.

Por outro lado, algo que nos adverte em um artigo interessante publicado na revista "Psychology Today" é que já somos uma sociedade usada para dormir cada vez menos. Porém, nós nem percebemos o quanto estamos cansados ​​...

É algo para refletir sobre ...

Técnicas de relaxamento para dormir melhor

Se temos uma dívida com o nosso descanso noturno, nada melhor do que usar as técnicas de relaxamento para dormir melhor. Foi demonstrado que estas estratégias básicas de respiração, meditação e relaxamento progressivo são eficazes na conciliação de um sonho de qualidade. No entanto, é importante destacar outros aspectos-chave que são essenciais para melhorar nosso descanso noturno..

• A regulação circadiana "existe" em todas as células do corpo. Nosso fígado, nossos rins, cérebro, sistema linfático e até mesmo nossa pele, são programados para realizar tarefas importantes à noite e enquanto dormimos. Portanto, na medida do possível, devemos respeitar os ciclos de luz e escuridão e dormir naquelas horas de menos luz.
• Jantares devem ser leves.
• É aconselhável dispensar aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir. Eles são muito estimulantes.
• A temperatura do nosso quarto deve estar entre 15º e 22º. Mais frio ou mais quente afetará nosso descanso.

1. Técnica de Chi Kung dormir melhor

A prática de Chi kung tem sua origem na medicina tradicional chinesa. Para aqueles que não sabem, você estará interessado em saber que esta disciplina orienta seu propósito de manter a saúde através do equilíbrio da mente, da respiração e do exercício físico. Entre seus exercícios podemos encontrar inúmeras técnicas para dormir melhor. Esta é uma delas.

• Vamos sentar de pernas cruzadas na cama e descalço.
• Vamos deixar nossas mentes em branco. Vamos liberar todos os pensamentos para se concentrar na respiração.
• Nós inalamos um pouco de ar pelo nariz e depois expiramos pelo som da boca. Vamos repetir este processo quatro vezes.
• Agora vamos massagear a sola de um pé só com um dedo. Vamos fazer isso em círculos, no sentido horário, por 3 minutos. Depois, vamos repetir no outro pé.

2. Exercício baseado em treinamento autógeno

Esta técnica é muito eficaz para o tratamento de transtornos de ansiedade e transtornos psicossomáticos. O treinamento autogênico foi desenvolvido no século passado pelo neurologista e especialista em hipnose Johannes H. Schultz.. Concentra-se principalmente em focalizar nossa atenção nas sensações físicas para posteriormente levá-las a um estado de relacionamento profundo..

Vamos ver um exemplo.

• Nós vamos deitar na cama. Nós devemos nos sentir confortáveis.
• Vamos fechar nossos olhos e focar no nosso braço esquerdo. Nós nos repetiremos mentalmente "Meu braço esquerdo me pesa, me pesa muito e sinto calor".
• Vamos repetir esta frase cinco vezes até percebermos fisicamente o peso, aquele calor.
• Quando nos sentimos, vamos dizer "agora me sinto relaxado, agora estou completamente calmo".
• Em seguida, respiramos profundamente e levantamos aquele braço sentindo sua leveza, seu relaxamento.
• Então, continuamos com outra parte do nosso corpo.

3. Imagem guiada com música

Outra das técnicas de sono mais conhecidas é, sem dúvida, a imagem guiada. Essa estratégia é útil tanto para promover o relaxamento quanto para tratar a dor física, já que se baseia na ideia de que a mente e o corpo estão conectados. Esta união, esse vínculo de poder é algo que podemos usar a nosso favor no dia-a-dia.

Este exemplo pode ser útil.

• Vamos nos sentar na cama, confortável, quieto, relaxado.
• Podemos fazer uso dessa música relaxante de que gostamos tanto: sons ambientais, melodias relaxadas ...
• Agora, vamos colocar uma imagem em nossa mente. Uma cena de paz cheia de estímulos suaves, envolventes e relaxantes. Pode ser uma casa em um lago, uma floresta, uma ilha, um prado ao pôr do sol ...
• Todos os nossos sentidos devem ser receptivos a esses estímulos: sentiremos a frescura da brisa, o cheiro da floresta, o som das árvores balançando ao vento, o sol poente em nossa pele ...

4. Respiração lenta, profunda e consciente

Em qualquer uma das técnicas de relaxamento para dormir melhor você não pode perder o controle da respiração. Respirar bem, respirar corretamente, gera benefícios incríveis em nosso corpo. Então, um fato que pode ser de grande ajuda é aprender a praticar a respiração diafragmática.

O objetivo deste exercício é trazer tanto ar para a área inferior dos pulmões. Desta forma, melhoramos a absorção de oxigênio, nossos pulmões se beneficiam e favorecemos um estado de relaxamento total em nosso corpo..

• Vamos começar inspirando em profundidade por 4 segundos direcionando o ar para o abdômen.
• Agora vamos prender a respiração por 7 segundos.
• Próximo, nós expiramos profundamente pela boca por oito segundos.

Para concluir, uma vez expostas essas técnicas de relaxamento para dormir melhor, devemos escolher o que mais nos acompanha. O ideal é torná-los nossos, integrá-los em nossa rotina noturna, apenas meia hora antes de dormir. Semana após semana estaremos percebendo seus maravilhosos efeitos.

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