4 técnicas eficazes de respiração para reduzir a ansiedade

As técnicas de respiração nos forçam a lembrar que esse ato metabólico é muito mais que um processo físico. Porque respirar bem produz prazer, alivia a ansiedade e nos permite viver melhor. Assim, algo que sem dúvida seria muito útil é fazer desse ato um exercício muito mais consciente, focado e harmônico em nosso dia a dia..

A maioria das pessoas nunca parou para analisar o modo como respiram. Na verdade, a questão seria, Por que isso? Nosso organismo é aquela máquina quase perfeita que executa automaticamente uma boa quantidade de processos, garantindo assim nossa sobrevivência. Graças a isso, podemos dedicar boa parte de nossa energia a outras tarefas, como ler este artigo, por exemplo.

"Enquanto eu respiro, me vejo como água parada. Ao expirar, reflito sobre as coisas como elas são ".

-Thich Nhat Hanh-

Agora, questionar esse esquema simples pode nos fazer bem. Negligenciar o corpo traz consequências e permite que nossas emoções nos prendam, também leva a piores resultados. Não nos esqueçamos de que um organismo exausto, apreendido ou controlado por preocupação excessiva, pressa ou ansiedade se traduz em uma respiração mais rápida e anormal, em um corpo que executa suas tarefas metabólicas a uma taxa desequilibrada e até perigosa..

Você tem que respirar melhor para viver otimamente e essas técnicas podem nos ajudar.

1. Técnicas respiratórias: o diafragma respiratório

A maioria de nós, quando pensamos em respirar, visualiza um par de pulmões instantaneamente. Bem, pode-se dizer que O verdadeiro responsável por este processo é o diafragma. Está bem ali, sob os pulmões e separando o tórax da área abdominal. Move-se quando respiramos e, se o fizermos com amplitude, estimulará outros órgãos, como o fígado e um grande número de tecidos, para promover a circulação sanguínea, favorecendo inclusive a eliminação de toxinas..

Devemos levar muito mais em conta essa área do nosso corpo, porque o diafragma é a parte essencial da maioria das técnicas de respiração. Vamos ver como se tornar consciente disso e como estimulá-lo.

• Colocamos uma mão no abdômen e outra no peito.
• A parte de trás deve ser reta.
• Agora respiramos fundo pelo nariz.
• Devemos ter certeza de que a área que incha é o diafragma (o abdômen) e não o peito.
• Então expire pela boca de maneira barulhenta.
• O ideal é fazer entre 6 ou 10 respirações lentas por minuto.

2. Respiração alternada pelas narinas

Esta é uma das técnicas de respiração mais conhecidas. Também é ideal para reduzir a ansiedade, relaxar e promover melhor concentração no dia a dia. Estes seriam os passos que devemos seguir:

• Nos sentaremos confortavelmente, lembrando sempre de ter uma coluna reta.
• Agora, com o polegar direito, vamos cobrir a narina direita.
• Em seguida, inalaremos o oxigênio pela narina esquerda de maneira profunda até chegarmos ao topo.
• Prenda a respiração para mais tarde, cubra a narina esquerda e expire à direita.
• Repetimos o processo em sentido inverso.

Pode parecer complicado no começo, mas assim que automatizarmos os passos, veremos seus incríveis benefícios.

3. respiração do crânio brilhante ou kapalabhati

Kapalabhati É uma das técnicas de respiração mais curiosas, embora eficaz para reduzir a ansiedade e otimizar nosso sistema respiratório. Ela nos ajuda a limpar as vias aéreas e até melhora a capacidade pulmonar.

O termo kapalabhati vem do sânscrito e é composto de dois conceitos: kapala que significa "caveira" e bhati que significa "brilho ou o ato de limpar". Vamos ver em que consiste:

• Nós nos sentamos novamente com as costas retas.
• Nós trazemos o queixo para o peito.
• Vamos fechar os olhos para nos concentrarmos melhor em respirar.
• Nós inalamos profundamente.
• Agora faremos o seguinte: Vamos proceder a exalações rápidas contraindo os músculos do abdômen, imaginando que com esse ato levamos o umbigo para a coluna.
• Ao fazer essas exalações, seu corpo irá automaticamente inspirar novamente. Idealmente, faça pelo menos 10 a 15 exalações rápidas seguidas. Descanse alguns minutos e comece de novo.

4. Técnica de respiração com visualização

Muitas técnicas de respiração incluem várias visualizações com as quais conseguir um relaxamento mais profundo. No entanto, requer um pouco mais de conhecimento para que todo o processo, sim, nos beneficie e nos abrace com essas sensações catárticas capazes de saciar as tensões e reduzir a ansiedade ou o estresse..

Vamos tomar nota, portanto, desta estratégia muito original.

• Nós vamos deitar no chão em uma esteira ou até mesmo na cama.
• Vamos colocar uma mão no abdômen e outra no peito para controlar que realizamos as respirações através do diafragma.
• Agora inspire profundamente pelo nariz e imaginando que uma onda do mar está nos cobrindo calorosamente dos pés até a cabeça. Sentiremos sua frescura, o borbulhar da água, o arrasto do mar cobrindo-nos ...
• Agora expire pela boca e visualize ao mesmo tempo que a mesma onda se retrai lentamente da cabeça aos pés, lentamente, relaxando ...

Para concluir, como podemos adivinhar, estas técnicas simples de respiração podem ajudar-nos a melhorar o nosso bem-estar, a cuidar da nossa saúde e a desatar o nó de todas as tensões que, quase sem nos apercebermos, nos tornam doentes pouco a pouco. Vamos encontrar alguns minutos ao longo do dia para respirar melhor, viver em melhor harmonia com seu próprio corpo e suas necessidades.

Aprenda a respirar quando as emoções transbordam.Você se deixa levar pelas emoções? Você sente que eles excedem você? Aprenda algumas chaves para gerenciar suas emoções através da respiração. Ler mais "