4 técnicas de yoga para dormir melhor

Pessoas que têm insônia e realizam técnicas diárias de yoga para dormir melhor eles experimentam todos os tipos de benefícios. Por exemplo, eles descansam por mais tempo, dormem mais rápido e dormem mais facilmente se acordarem no meio da noite..

Se você quer praticar yoga para dormir melhor, o essencial é que sempre escute seu corpo. Você não deve ultrapassar sua zona de conforto ou realizar qualquer exercício que possa causar dor.

Entidades como a Sociedade Européia de Cardiologia recomendam aos pacientes com dificuldades para dormir bem que pratiquem uma hora de ioga por dia. Os pesquisadores afirmam que A prática diária de yoga pode prevenir o desenvolvimento da hipertensão. Além disso, foi demonstrado que essa disciplina também ajuda a reduzir o estresse.

Por tudo isso, abaixo você encontrará algumas das melhores posturas de yoga para combater a insônia.

4 técnicas de yoga para dormir melhor

É possível que o yoga não resolva seus problemas de sono imediatamente. Porém, se você praticar todos os dias antes de ir para a cama Você vai notar como melhora a qualidade do seu sono. Assim, você terá um estado mais relaxado e terá muito menos estresse. Isso permitirá que sua mente aja com mais clareza e você possa descansar melhor quando for dormir.

Abaixo você encontrará quatro das melhores técnicas de yoga para dormir melhor.

Herói ou Virasana

Embora pelo nome possa parecer o contrário, recomendamos que você faça vários minutos a posição do herói antes de ir dormir. Isso é porque é um dos que ajudarão você a relaxar. Para praticá-lo, a primeira coisa que você deve fazer é sentar-se no chão no estilo japonês, com os joelhos dobrados e as pernas dobradas sob o corpo..

O topo dos seus pés deve estar no chão. Ao mesmo tempo, a coluna deve permanecer reta, com os ombros e a cabeça alinhados nos quadris. Se isso colocar muita pressão nos joelhos, coloque um travesseiro entre os pés e descanse as nádegas.

A posição do herói é ideal para alcançar um estado completo de bem-estar. Isso ajudará você a se sentir fisicamente saudável e emocionalmente estável. Isto porque sentar nesta posição estimula os pontos de pressão no topo dos pés que promovem relaxamento total do corpo.

Cadáver ou Savasana

Essa segunda postura ajudará você especialmente a centralizar sua mente. Com ele, você pode se reconectar com a respiração, entrar em sintonia com o corpo e liberar o estresse diário. Como no exercício anterior, recomendamos que você faça a postura do cadáver antes de dormir, pois isso o ajudará muito a descansar melhor.

Para realizá-lo, você deve Deite-se de costas com os pés afastados dos quadris e relaxe os braços ao lado do corpo. Em seguida, levante as palmas das mãos e feche os olhos. Enquanto estiver fazendo isso, respire algumas vezes e inspire e expire lentamente.

Depois de fazer isso por vários segundos, você vai notar como o relaxamento invade seu corpo.

Torção da coluna vertebral ou Jathara Parivrtta

Se os problemas de estômago o mantêm acordado durante a noite, você pode praticar a posição da espinha dorsal. Este exercício irá ajudá-lo a aliviar o inchaço e o gás. Além disso, irá melhorar a sua circulação e aliviar a tensão no pescoço e nas costas..

Para executá-lo, você tem que Deite-se no chão de costas. Ao estender os braços, dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Em seguida, mova-os para o lado direito do corpo com o ombro esquerdo tocando o chão. Em seguida, vire a cabeça para o lado esquerdo. Pressione os joelhos com a mão direita para aprofundar o alongamento.

Mantenha essa posição e conte até 6 respirações. Inspire e expire suavemente. Finalmente, você deve repetir a sequência no lado esquerdo do seu corpo para completar o exercício.

Pernas na parede ou Viparita Karani

No final do seu dia de trabalho, especialmente se você não costuma trabalhar sentado, seus pés e tornozelos podem inchar e acumular fadiga. Essa postura é muito útil para isso, pois ajuda a regular o fluxo sanguíneo.

Para praticá-lo, coloque um tapete de ioga no chão perto de um espaço vazio na parede. Coloque as costas para ele, ao mesmo tempo em que você levanta as pernas e as encosta na parede. Estique os braços para os lados do corpo e respire profundamente. Você pode fazer isso o tempo todo que você precisa.

Yoga é considerado um dos melhores tratamentos para insônia porque ajuda a relaxar o corpo e a mente. Se você praticar essas técnicas de yoga para dormir melhor regularmente, será mais provável que você possa descansar bem à noite..

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