4 técnicas para auto-regular emoções

Diferentes emoções nascem por algum motivo e nunca é uma boa idéia contê-las por sistema, você as encapsulará sob pressão em nosso interior, da mesma maneira que não lhes dá o leme sem controle de nosso comportamento. Existem técnicas para auto-regular as emoções que nos tornam mais inteligentes neste campo.

Uma das emoções mais difíceis de gerir é a raiva, porque é uma das mais energéticas que nos traz. Há muitas pessoas no mundo que se deixam invadir pela raiva e acabam dizendo ou fazendo algo que prejudica ou prejudica outras pessoas. Da mesma forma, o medo às vezes assume o controle, gerando limites que impedem nosso crescimento ou diminuem nossa qualidade de vida..

É por isso que é tão importante conhecer as técnicas de auto-regulação das emoções. Eles são métodos simples que nos permitem gerenciar o que sentimos, de modo que é mais fácil alcançar um ponto de equilíbrio entre contenção e expressão. Estes são quatro deles.

"Quem conquista os outros é forte; mas quem conquista a si mesmo é poderoso".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, uma das técnicas de auto-regulação das emoções

Vipassana é um método antigo de meditação que é baseado na auto-observação. O nome significa "ver as coisas como elas são". Para as culturas da Índia, é equivalente a um meio para desenvolver "a arte de viver". A técnica consiste, basicamente, em tirar um tempo para olhar para si mesmo, como se olhando de fora.

A ideia é ir a um lugar calmo, fechar os olhos e respirar profundamente. Observe a respiração. Faça-nos conscientes de como o ar entra no corpo, para sair mais tarde. O próximo passo seria rever cada uma das áreas do corpo para identificar o que se sente ao passar por elas mentalmente. O correto é fazer isso todos os dias, por alguns minutos. É um exercício que ajuda a desenvolver o autocontrole.

2. Ambientes Virtuais

Outra técnica para autorregulação de emoções é o uso de ambientes virtuais ou imaginários. Consiste em expor você, de forma simulada, a diferentes situações na frente do qual você se sente particularmente vulnerável. O segundo passo será avaliá-los (tanto as próprias situações quanto seus sentimentos). Atualmente existem psicólogos e institutos que possuem a tecnologia necessária para reproduzir digitalmente determinadas situações. No entanto, não é o único meio.

Quando você não tem a tecnologia necessária, nada melhor do que recorrer à imaginação. Você pode desenhar ou descrever com palavras algumas dessas situações na frente das quais você sente que não tem controle. A ideia é identificar exatamente quais são os estímulos ou os momentos que levam você a se sentir fora de si mesmo. Então, tente entender essa emoção, sua razão de ser e o que poderia substituí-la ou reduzi-la.

3. Arteterapia

A arteterapia é muito mais do que uma moda ou uma das muitas tendências. Na verdade, sempre existiu, mas só até agora foi dada a importância que merece. Consiste em usar as diferentes artes como meio de expressar emoções e alcançar maior equilíbrio emocional. Além disso, também ajuda a elaborar conflitos psíquicos e construir novos significados.

Esta é uma das técnicas mais eficazes para auto-regulação das emoções porque, principalmente, convida a expressá-los através de uma linguagem criativa. Este fato único já implica um passo em frente. Emoções devem ser pensadas e repensadas para serem expressas através da escrita, pintura, artesanato ou qualquer outro veículo que seja usado. Praticado constantemente, alimenta o autocontrole.

4. Autoavaliação

A falta de controle sobre as emoções geralmente vem da falta de auto-reconhecimento e auto-estima. Sentimo-nos tensos porque exigimos demais ou porque nos punimos pelos nossos erros, em vez de nos concentrar nos certos. Essa tensão nos torna muito sensíveis a certos elementos, como a crítica, a diferença ou a demanda..

Uma boa ideia é fazer uma avaliação completa semanal ou mensal. Neste caso, não se trata de identificar o que falhamos durante a última semana ou o último mês, mas sim o oposto.

O objetivo é identificar nossos sucessos, as razões pelas quais temos que nos parabenizar. Esse exercício simples nos ajuda a nos reconciliarmos com nós mesmos. E nos reconciliando, nos torna mais inteligentes ao regular nossas emoções.

As técnicas de auto-regulação das emoções não são receitas mágicas. Porém, o simples fato de colocá-los em prática ajuda a fazer mudanças visíveis em nós. Assim, aprender a administrar o que sentimos nos permitirá viver uma vida mais pacífica.

Autocontrole, habilidade que você pode reforçar o autocontrole, essa capacidade de dominar emoções fortes como a raiva. Como isso pode ser reforçado? O que se destaca sobre o seu trabalho na terapia? Ler mais "