5 chaves para combater o estresse acadêmico

Neste momento os alunos têm que fazer o esforço mais pronunciado do ano. Os exames finais estão próximos e, após intensos dias de estudo, refletem-se neles. O desafio é passar todos os assuntos que eles enfrentam. E se for com uma nota, melhor. Portanto, é bom que pais e filhos conheçam uma série de chaves para combater o estresse acadêmico.

Hoje em dia, O estresse é um problema crescente que pode se tornar crônico se não for interposto a tempo. Portanto, o primeiro passo para tentar mitigá-lo é entender as razões que geram essa cascata de reações químicas no organismo e começar a colocar uma solução..

Planeje o tempo

Uma das causas que gera estresse acadêmico é a falta de planejamento. Tudo isso, junto com a sensação subsequente de ter perdido tempo. Organize cada dia da semana com tópicos para sublinhar, revisar ou estudar não somente ajuda a internalizar idéias, mas para reduzir a inquietação, nervosismo e, claro, para evitar picos de estresse.

Você pode começar fazendo uma programação semanal. Sim, seja realista e avalie o tempo que você tem e defina suas prioridades de estudo. E não se esqueça de levar em conta outros aspectos que possam ser benéficos para você, como o tempo de lazer e aquele que você dedica ao descanso.. Especialmente em épocas de exames, as horas de sono diminuem, esquecendo que o estudo é tão importante quanto o repouso. Dormir ajuda o cérebro a consolidar o que foi aprendido durante o dia.

Evite distrações

Passar longas horas concentradas e assimilar conceitos não é uma tarefa simples. Por ele, Precisamos favorecer esse ambiente evitando distrações. Assim, remover tudo o que puder seduzir nossa atenção será uma boa ideia.

Para começar, escolha um local adequado para o estudo. Um lugar onde você se sinta confortável e tudo que você precisa é acessível: notas, computador, livros ... Lá você deve criar um clima agradável e atraente em que nenhuma distração interfere. Evite locais barulhentos, coloque o telefone em silêncio e evite que a luz intermitente que anuncia as notificações concorra com a sua atenção com as notas. Lembre-se de que você já estabeleceu um tempo para se dedicar ao lazer e que isso será muito melhor se você chegar a ele com os deveres que marcou.

Faça pausas

É importante que no planejamento que você fez o tempo de estudo aparecer fracionado. É necessário que você seja capaz Liberte a sua mente, descanse os seus olhos e alongue os músculos que mantém em tensão quando está sentado.

Essas pausas podem ser feitas de acordo com os blocos de estudo que você estabeleceu. Por exemplo, alguns minutos depois de terminar um tópico ou uma parte que requeria um intenso esforço de concentração. Para esses momentos de recreação, o melhor é realizar uma atividade que não tem nada a ver com a sessão e que tem um começo e um fim. Ou seja, com um componente fiscal, breve e não muito intenso, como pendurar roupas ou pedir uma prateleira.

Praticar esportes

O esforço mental feito nos períodos de estudo pode esgotar-nos, na verdade, é raro que, após um período de exames, a gente fique mal. Assim, podemos precisar de dias para recuperação total da fadiga acumulada. Contra isso, o exercício físico moderado é uma quebra muito interessante para o modo rotineiro de trabalhar que envolve o estudo: libera endorfinas, o que ajuda a estimular sua memória e faz você se sentir melhor.

Portanto, se você costuma praticar esportes, não pare de praticá-lo nos momentos de mais estudos ou exames. Tente caminhar ou correr em um parque ou no campo, porque Estar em contato com a natureza irá ajudá-lo a relaxar e desconectar mais facilmente.

Passear ou correr pelo campo ajuda a combater o estresse acadêmico.

Técnicas de relaxamento

Uma boa chave para combater o estresse acadêmico é realizar técnicas de relaxamento. Atualmente, os da atenção plena são muito difundidos, o que nos permite estar mais conscientes das atividades que realizamos; e nos conhecer mais. Além destes, há também outros muito benéficos para o nosso cérebro. Promovem o nosso bem-estar, melhoram a nossa auto-estima, reduzem a pressão arterial e a tensão muscular. Alguns deles podem ser:

• Escutar musica: irá melhorar o seu humor, estimular o seu cérebro e ajudá-lo a "desligar".
• Respiração profunda ou diafragmática: Deite-se de frente, coloque a mão em seu abdômen e concentre sua respiração nessa parte.
• Pensamentos guiados: use a respiração diafragmática, feche os olhos e direcione seu pensamento para uma cena imaginada que transmite boas sensações de paz, calma e tranquilidade..

Lutar contra o estresse acadêmico requer uma pequena mudança de hábitos. Embora pareça um pouco estruturado no início, com a prática, você verá que muitas dessas ações começam a ser feitas automaticamente e sem esforço.. Eles não apenas ajudarão você durante os períodos de exames, mas também serão aplicáveis ​​a outras áreas. em que em um dado momento você pode sofrer picos de estresse.

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