5 chaves para começar a praticar mindfulness

Praticar a atenção plena requer certo conhecimento básico. No entanto, eles não são complexos. A chave para começar com esta técnica pode ser encontrada nas palavras de Amit Ray, "se você quer dominar a ansiedade da vida, viver o momento, viver na respiração".

A prática da atenção plena envolve meditação e auto-observação, mas também requer que nós coloquemos nossos cinco sentidos com total atenção na vida cotidiana. Você acha que elas são chaves muito abstratas? Na verdade eles não são muito.

Praticar a atenção plena requer certas chaves

José María Doria, que é presidente da Escola Espanhola de Desenvolvimento Transpessoal e escreveu trabalhos como As 40 portas, explica em seus textos as bases para começar na prática da atenção plena. Ao ler este autor, descobrimos que auto-observação requer uma mente com plena presença. Para isso você tem que treinar até aprender a viver apenas o momento presente, não o amanhã. É necessário abandonar preconceitos e focar totalmente no aqui e agora.

Na realidade, o que a atenção plena enfrenta é a dispersão e abstração da mente. Se passarmos horas discutindo sobre o que acontecerá amanhã, teremos perdido todo o nosso presente, e amanhã, quando estiver presente, perderemos a atenção sobre o que será na manhã seguinte ... E assim nos perderemos, seguindo uma enorme e interminável cadeia pela qual a vida se esvai rapidamente, como se fossem gotas de água entre os dedos das mãos.

De acordo com os preceitos da atenção plena, felicidade não é de manhã, mas no "aqui e agora". É por isso que é valorizado acima de tudo viver aqui neste exato momento, durante este momento em que você está lendo estas palavras. Esteja ciente disso.

A prática da atenção plena requer meditação e atenção

É importante lembrar que para praticar mindfulness, a meditação é uma técnica básica. É necessário estar presente e plenamente consciente, observando o que acontece, mas sem intervir, apenas praticando nossa própria consciência.

Uma vez que tenhamos podido nos auto-observar e meditar, temos que prestar atenção consciente à vida cotidiana. Ou seja, temos que nos esforçar para evite aqueles momentos de dissociação, nos quais agimos como se fôssemos autômatos. O próprio Doria explica que até mesmo descascar uma cebola requer total atenção e concentração.

"A mente é um espelho flexível, ajusta-o, para ver o mundo melhor"

-Amit Ray-

Se você acha que pode parar de se comportar em certos momentos como um autômato, você já tem o primeiro pilar sólido para começar com a atenção plena.. Agora, onde você continua a construir? Existem 5 teclas básicas que você precisa conhecer. Aqui nós os descrevemos na forma de passos.

Pare e assista

Este primeiro passo exige que você pare e observe. Quer dizer, por um momento e estar ciente do que acontece em seu corpo e o que se passa na sua cabeça. Concentre-se na tarefa que você realizou e que sentimentos e emoções está causando. Desta forma você sairá da inconsciência e permitirá que sua mente relaxe.

Dê um passo atrás

Uma maneira diferente de observar é dar um passo para trás. Neste caso temos que tentar nos ver como se fôssemos espectadores de nossas próprias vidas. Saia da sua mente e observe-se de fora para ficar mais consciente de como você é. Não se acomode neste "modo espectador", mas é positivo que você saiba como se mover rapidamente: em certas situações, você pode enriquecer grandemente a perspectiva a partir da qual você aborda os problemas..

Volte agora

A terceira chave proposta por Doria para entrar no mundo da atenção exige um retorno periódico à consciência. Para isso ele convida colocar um alarme várias vezes ao dia que nos lembra da importância de parar, respirar conscientemente e retornar à tarefa.

"Ande como se estivesse beijando a terra com os pés"

-Thich Nhat Hanh-

Respirar

Estávamos conversando no início do artigo sobre a importância da respiração para a atenção plena. Neste caso, Doria comenta a necessidade de fazer uma atividade diária que consiste em fazer 40 respirações de uma maneira totalmente consciente. Conte cada um deles quando expirar e não variar o ritmo para que a mente retire a tensão que todos os pensamentos de alarme e advertência criaram..

Aceite seus novos pensamentos e suas novas emoções

Por mais consciente que você seja de si mesmo, emoções e pensamentos virão à sua mente constantemente, e se você não os mantiver bem, muitos tentarão afastá-lo desse estado. Seja bom ou ruim, receba-os e cuide deles. De acordo com Doria, é bom ser grato por quanto tempo chega.

Você acha atraente praticar a atenção plena? Bem estas cinco chaves serão básicas para que você aprenda a observar a si mesmo, meditar e cuidar da vida cotidiana. Os benefícios desta técnica aparecerão à medida que você melhora na prática de cada um deles.

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