5 chaves para dormir como um bebê

Dormir como um bebê é um luxo que nem todo mundo pode ocorrer. Significa ter um sono profundo e repousante todos os dias. O número de pessoas que não aproveitam esse descanso diário está aumentando. A insônia é um dos grandes males da época.

Tudo isso é um problema real, porque muitas atividades do dia-a-dia dependem de um bom descanso.. Quando você consegue dormir como um bebê, há maior lucidez e energia para encarar o dia. Maior consolidação da aprendizagem também é alcançada e a memória de longo prazo é protegida. Daí a importância de ter um bom descanso.

Do outro lado, o sonho reparador também ajuda a fazer um "limpo" dentro do corpo. O sistema nervoso elimina toxinas graças à otimização dos processos metabólicos. Por tudo isso, vale a pena trabalhar para um melhor descanso. Estas são cinco chaves que podem ajudar quem quer começar a dormir como um bebê.

"Quão doce é dormir em paz quando ao longe sussurram os choupos que balançam, as águas que desmoronam!".

-José Zorrilla-

1. Ritualize o resto

A ritualização do descanso significa / implica criar rotinas estáveis ​​antes de dormir. Tais rotinas devem ser focadas em reduzir a tensão do dia. É provável que no final do dia ainda tenhamos muitas coisas em mente. Relembranças ou fundamentos do que aconteceu e chamariz no futuro que imaginamos. Então, a ideia é limpar a mente incorporando uma série de rotinas.

O ritual de descanso começa antes de ir para a cama. Pode incluir, por exemplo, uma leitura suave, um banho de água quente ou apenas uma sessão de respiração profunda. O importante é que esses rituais sejam internalizados e comecem a funcionar como um mecanismo automático que nos opõe positivamente ao sono. Esta é uma das melhores estratégias para conseguir dormir como um bebê.

2. Cuidando do ambiente do sono

O ambiente influencia e muito a qualidade do sono. Existem três aspectos que desempenham um papel relevante: o ruído, iluminação e temperatura. Qualquer desequilíbrio em qualquer desses três aspectos acaba impedindo-nos de dormir como um bebê.

Por outro lado, é importante usar apenas a cama para dormir, para desconectar. Não é uma boa ideia ler, ver televisão ou navegar na Internet sob as folhas. Pode ser muito bom enquanto o fazemos, mas é mais provável que mais tarde seja mais difícil adormecermos: condicionamos esse lugar de descanso como um lugar onde somos ativos e estimulados e não relaxados e cuidadosamente liberados..

3. Ajuste de tempos e ritmos

Para dormir como um bebê é necessário reduzir o nível de atividade algumas horas antes de dormir. Isto é, para tornar as atividades energéticas gradualmente substituídas por outras mais passivas. Isso está relacionado ao primeiro ponto: projetar rituais projetados para diminuir nosso nível de ativação.

O que dizemos também envolve a atividade digestiva. O que? É melhor não comer nada duas horas antes de ir dormir. Nem, claro, beber algo que nos custa a digerir. Em particular, não consuma álcool. Isso causa um efeito relaxante a curto prazo, mas também afeta o sistema nervoso e acaba sabotando o sono repousante.

4. Exercício nos ajuda a dormir como um bebê

Se há algo que te ajuda a dormir como um bebê, é um pequeno exercício antes de dormir. Como a ideia é diminuir o ritmo de atividade, o que deve ser feito é um exercício moderado. Uma pequena caminhada pode servir. Nada intenso.

A função deste exercício antes do sono é promover o relaxamento muscular e ajudar a eliminar possíveis traços de tensão que ainda existem. Cerca de dez minutos de exercício são suficientes para impedir que o tônus ​​muscular fique abaixo dos níveis iniciais.

5. Relaxamento

As diferentes técnicas de relaxamento podem ser uma ajuda muito útil para alcançar nosso objetivo, para descansar melhor. Não precisa ser uma prática complexa nem haverá uma que seja melhor para todos. Por exemplo, podemos tentar executar exercícios muito suaves nos quais intercalamos períodos muito curtos nos quais aumentamos a tensão muscular (inspirando) com outros de grande relaxamento (expirando). É uma maneira simples de aquietar a mente e o corpo para que eles sejam positivamente predispostos a descansar.

Às vezes apenas o suficiente para passar cinco minutos e escolher um lugar solitário para respirar profundamente. É bom aproveitar esse curto momento para tentar colocar sua mente em branco, agradecendo pelo que você experimentou durante o dia e deixando-o ir.

Todas essas técnicas fazem parte do que é conhecido como "higiene do sono". Eles são um método eficaz para conseguir dormir como um bebê. Requer um pouco de trabalho, além da perseverança; Não é alcançado durante a noite, mas se você aplicá-los até que eles se tornem uma rotina, você vai ver como, pouco a pouco, o tempo de descanso começa a crescer mais.

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