5 chaves para expressar seus sentimentos

Quando você se sente feliz, é fácil para você sorrir e para os outros deduzirem que você tem um humor positivo. No entanto, quando você está falando sério, essa interpretação se torna muito mais subjetiva. Ele vai ficar triste? Cansado Irritante? É por isso que é tão importante saber expressar seus sentimentos.

Voz para sentimentos permite que os outros tenham empatia com você. Com isso, eles vão te conhecer mais e saber o que fazer e o que não evitar mal-entendidos ou raiva. Além disso, expressar seus sentimentos ajuda a enfrentar situações difíceis e melhora seu autoconhecimento. Aqui estão algumas chaves para que você não ache tão difícil.

Como expressar seus sentimentos?

Pesquisar a origem

Colocar palavras em um conjunto de sensações é complexo. Muitas vezes, não estamos cientes da primeira causa do nosso mau humor. É por isso que, em primeiro lugar, o que temos para perguntar a nós mesmos é o que nos aconteceu para que nosso humor tenha mudado muito. O que nos faz sentir assim?

Você pode tentar relaxar um par de minutos para tentar identificar o que gerou uma mudança dentro de você. Encontre o que causou a experiência de todo esse agrupamento de sensações. Feche os olhos se achar conveniente e reflita. O que é que te causa surpresa, alegria, desgosto, desprezo ou medo??

Aumente seu vocabulário emocional

Dizer um simples "sinto-me mal" ou "estou bem" ajuda, mas pouco. Tente ser mais específico e preciso com as palavras que você usa para nomear o que você sente. Quanto mais concreto você for, melhor entenderá o que está sentindo.

Por exemplo, imagine que você está com raiva do seu chefe porque ele fez você ficar mal na frente dos seus colegas. Ao explicá-lo para outra pessoa, você pode usar adjetivos como "constrangido", "impotente", "irritante", "irritado" ou "humilhado". Isso tornará mais fácil para a outra pessoa entender você e saber como ajudá-lo.

Use verbos emocionais como "percebo", "percebo", "sinto" em vez de "penso", "penso" ou "penso". Os últimos são facilmente refutáveis ​​porque não se referem à sua condição interna, mas ao seu processamento mental..

O método "tente não pensar sobre isso" não funciona

Imagine agora que seu parceiro não gosta de ter seu cabelo tocado. Toda vez que você faz isso, você fica de mau humor. Se ela nunca lhe disser, é normal que, por um lado, continue a fazê-lo como uma espécie de amor e, por outro, que acumule raiva. Chegará um momento em que explodirá por qualquer outra coisa que aconteça em torno dele. E você não vai entender nada.

Você vai pensar que está exagerando e atribuirá a causa de seu desconforto a outra situação. Assim, as conseqüências não serão as esperadas. E o seu medo, raiva ou raiva se voltará contra você. Com isso, vemos que o silêncio não é a melhor opção. Tentar não pensar nisso e aboli-lo apenas prolonga nosso desconforto, a inquietação dos que nos rodeiam e até geram conflitos..

Comunicar sentimentos, não pensamentos

Quando queremos expressar sentimentos, usamos o verbo "sentir". Se transmitirmos pensamentos, usamos "sentir isso". A diferença é sutil e reside na inclusão ou não da partícula o que. Por exemplo, "sinto medo" (sentimento) ou "sinto que o medo me paralisa" (pensamento).

Neste último caso, estamos racionalizando uma emoção, isto é, encarando uma situação. Isso significa que já processamos cognitivamente o evento de origem de nossos sentimentos. Não estamos mais explicando os efeitos que isso tem sobre nós, mas suas possíveis conseqüências.

Pratique a responsabilidade emocional

Se você começa a se explicar com um "faça-me sentir ...", você não está apenas culpando o outro, mas dando poder aos seus sentimentos. A responsabilidade dos sentimentos é pessoal e intransferível. Querer transferi-lo para os outros não é nem ético nem real. Além disso, você pode criar problemas com as pessoas ao seu redor.

Fale grátis

Como você se sente depois de dizer algo que está girando há muito tempo? Liberado, certo? Falar é terapêutico e redentor. De acordo com inúmeros estudos, aquelas pessoas que tentam evitar comunicar como se sentem têm um risco menor de câncer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Como pessoas que somos, não podemos deixar de sentir emoções. Está na nossa natureza, é por isso, a melhor maneira de nos respeitar é aprender a viver com eles. Aceite-os e tente entendê-los.

Se você tentar fazer isso uma vez, o próximo será mais fácil. E assim por diante até que você consiga naturalizá-lo e torná-lo um hábito mais do seu dia a dia. Se você tiver sucesso, você terá uma grande vantagem emocional em comparação com outras pessoas.

Expressar seus sentimentos fará com que seus relacionamentos ganhem em qualidade. E não só com os outros, mas com você mesmo.

Dê voz às emoções saudáveis

Quando expressamos o que sentimos em voz alta, a intensidade do desconforto que essa emoção pode estar causando diminui. Isso porque colocando uma voz, nossa amígdala diminui sua atividade, o que, por sua vez, diminui a reação emocional. (Lieberman et al., 2007).

Também, Saber como expressar seus sentimentos aumenta sua força psicológica e sua capacidade de enfrentar momentos e situações difíceis (Kross et al., 2009). Isso faz você mentalmente preparado e saber como você reagiria a eventos excepcionais.

Embora não seja uma tarefa simples, investir tempo em expressar seus sentimentos melhora a qualidade de seus relacionamentos interpessoais. É um esforço que requer constante trabalho introspectivo e completa aceitação de si mesmo..

Por que é difícil expressar sentimentos? Para muitas pessoas, expressar sentimentos se torna complicado. Saber o motivo disso pode ajudar a resolver o problema. Ler mais "